Usted quiere perder peso y mantenerlo para siempre. Estas cinco estrategias te ayudarán a conseguirlo.
1. Establece los objetivos adecuados
La mayoría de las personas que intentan perder peso sólo se centran en su objetivo final: bajar kilos. Pero es importante no perder de vista los cambios en la dieta y el ejercicio que te llevarán a conseguirlo.
Elija dos o tres objetivos de dieta y ejercicio a la vez que esté dispuesto a asumir. Y asegúrese de que son específicos y realistas.
Por ejemplo, "hacer más ejercicio" es un objetivo maravilloso, pero no es específico. "Caminar 8 kilómetros todos los días" es específico y medible. ¿Pero es realista si estás empezando?
"Caminar 30 minutos cada día" es mejor, pero ¿qué ocurre si el trabajo o el tiempo interfieren? "Caminar 30 minutos durante 5 días a la semana" es específico y realista.
2. Conoce tus desencadenantes
Hay situaciones que te hacen querer comer más? Empieza a notarlas. Por ejemplo, puede aprender que es más probable que coma en exceso cuando está aburrido o estresado.
Entonces, busca formas de evitar esos desencadenantes. Por ejemplo, haz otra cosa para calmar tu estrés.
Además, es posible que quieras dejar de lado las golosinas. Es más probable que te los comas si están a la vista y son fáciles de alcanzar.
3. Llénate de comida
Así es: Debes sentirte lleno. Pero el modo de hacerlo puede sorprenderte.
Se trata sobre todo de tiempo: 15 minutos, para ser específicos. Necesitas al menos ese tiempo para sentirte lleno. Así que come más despacio, dando a tu cerebro el tiempo suficiente para darse cuenta de que has comido.
Lo que comes también puede ayudar. Piensa en fibra (como frutas y verduras) para llenarte.
Otro truco es utilizar platos más pequeños para que las porciones no parezcan demasiado pequeñas.
Además, cambiar tu horario de comidas puede ayudarte a alcanzar tu objetivo, especialmente si tiendes a saltarte o retrasar las comidas y a comer en exceso después.
4. Recompense el éxito en la pérdida de peso (¡pero no con comida!)
Una buena recompensa es algo deseable, oportuno y que depende del cumplimiento de su objetivo.
Las recompensas pueden incluir invitarse a una película o a un masaje, tomarse una tarde libre en el trabajo o dedicarse una hora a sí mismo.
Ten en cuenta que muchas recompensas pequeñas, dadas por el cumplimiento de objetivos pequeños, pueden funcionar mejor que las recompensas más grandes para objetivos largos y difíciles.
5. Lleva un registro de tu progreso
Anota cosas como la cantidad de ejercicio que haces y lo que comes. Hay muchas aplicaciones que pueden ayudar.
Hacer esto realmente puede abrirte los ojos a lo que estás haciendo y a lo que necesitas hacer para cumplir tus objetivos de pérdida de peso.
