Más alrededor de la cintura
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La grasa del vientre es un problema, y no sólo por su aspecto. El tipo de grasa que se acumula en tu vientre se llama grasa visceral. Rodea los órganos y aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Para saber si tiene un exceso de grasa en esta zona, coloque una cinta métrica alrededor de su sección media a la altura del ombligo. Más de 35 pulgadas en las mujeres y 40 pulgadas en los hombres es demasiado. He aquí algunas razones por las que se forma la grasa del vientre y cómo perderla.
Estás comiendo demasiado
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Si ingieres más calorías de las que quemas, engordas por todas partes, incluida la parte media. Necesitas reducir unas 500 calorías al día para perder medio kilo. Puede parecer mucho, pero primero hay que reducir los alimentos más calóricos de la dieta. Las galletas, las patatas fritas, los refrescos y los zumos contienen muchas calorías en unos pocos sorbos o bocados. Sustitúyelos primero por alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, como el brócoli, las manzanas, el arroz integral y las sopas caldosas.
Has tenido unos cuantos cumpleaños más
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La edad puede traer sabiduría, pero no es amable con tu línea media. Con cada año que pasa, tu masa muscular disminuye y tu metabolismo se ralentiza, por lo que no quemas tantas calorías como antes. Eso significa que puedes comer la misma cantidad y seguir viendo cómo sube el número en la báscula. El peso adquirido con la edad tiende a acumularse en la zona media. Para evitar aumentos no deseados, reduzca las calorías o añada más ejercicio para desarrollar los músculos.
Culpa a tus genes
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Si comes bien y haces ejercicio y esos kilos rebeldes siguen sin desaparecer, tus genes podrían ser los culpables. Otra pista es si otros miembros de la familia tienen problemas con su peso. Los genes controlan la forma en que el cuerpo quema calorías, la rapidez con la que se siente lleno y si se engorda en los muslos, el trasero o la barriga. Incluso si la grasa del vientre se da en tu familia, puedes superar tus genes con la dieta adecuada y suficiente ejercicio.
Has iniciado el cambio
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En las mujeres, la combinación del envejecimiento y la pérdida de estrógenos en la menopausia se suma al aumento de peso. Los genes, la pérdida de masa muscular y el exceso de comida también contribuyen al aumento de peso a los 40 y 50 años. Los kilos de más que podrían haberse asentado en las caderas al principio de la vida, ahora se agrupan en la parte media, también gracias a los cambios hormonales. Este cambio de peso no sólo hace que los pantalones sean más ajustados. También puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
No te mueves lo suficiente
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Los estadounidenses pasan más de 10 horas al día sentados. Aunque la dieta juega un papel importante en el aumento de peso, la falta de movimiento también contribuye. Para evitar ganar kilos de más en la barriga y en otras partes del cuerpo, haz al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de alta intensidad cada semana.
El sueño es difícil de conseguir
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Dormir poco podría ser parte de la razón por la que has ganado peso. Tu cuerpo produce hormonas que te hacen sentir lleno. La falta de sueño puede hacerlas menos eficaces. Por eso, cuando no duermes lo suficiente, puedes comer en exceso y ganar peso, sobre todo en la barriga. Cuando no duermes lo suficiente, también te apetecen más alimentos reconfortantes de alto contenido calórico.
Comes con estrés
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Demasiado estrés no es bueno para tu estado mental ni para tu peso. El estrés desencadena la liberación de cortisol, una hormona que hace que se te antojen alimentos ricos en grasas y carbohidratos como la pizza, las patatas fritas y las galletas. El cortisol también deposita grasa alrededor de tu vientre. Otra forma en que el estrés conduce al aumento de peso es manteniéndote despierto por la noche. Las personas que duermen menos horas tienden a tener más grasa en el vientre.
No has dejado el hábito
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Algunas personas que fuman tienen miedo de dejar el hábito porque les preocupa ganar peso. Pero aunque los fumadores tienen un índice de masa corporal más bajo que los no fumadores, sus barrigas son más grandes. Los fumadores ganan más grasa visceral, el tipo de grasa que se relaciona con las enfermedades del corazón y otras enfermedades crónicas, que los no fumadores. Así que, por si necesitabas otra razón para dejar de fumar, ahora tienes una.
Comes demasiadas grasas trans
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Estas grasas artificiales elevan el colesterol malo (LDL) y aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Los alimentos cocinados con grasas trans tienen un alto contenido en grasas y calorías y pueden provocar un aumento de peso. La FDA ha prohibido las grasas trans añadidas en los alimentos, pero algunos productos fabricados antes de la prohibición podrían seguir en las estanterías de las tiendas. Lea las etiquetas de los alimentos. Si la lista de ingredientes incluye aceite vegetal parcialmente hidrogenado, ese alimento contiene grasas trans. Trate de elegir un artículo diferente.
Tus bacterias intestinales no son útiles
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Tus intestinos son el hogar de trillones de bacterias. Algunos de estos gérmenes viven en armonía contigo y ayudan a tu cuerpo a digerir los alimentos. Otros descomponen tanto los alimentos que tu cuerpo absorbe más calorías de ellos y almacena más energía en forma de grasa. Hay pruebas de que los probióticos, presentes en alimentos fermentados como el kimchi y el yogur, podrían eliminar la grasa del vientre. Estas bacterias amistosas no sustituirán la reducción de calorías, pero podrían ayudar.
Es tu medicina
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La respuesta a tu aumento de peso podría estar escondida dentro de tu botiquín. Ciertos fármacos son conocidos por provocar un aumento de peso. Entre ellos se encuentran algunos medicamentos para la diabetes, algunos antidepresivos, esteroides y medicamentos para la epilepsia. Unos pocos medicamentos añaden grasa directamente a la zona del vientre, entre ellos los betabloqueantes, que tratan la hipertensión arterial.
