Más saludable 2021: El estado físico de Mark se desplomó durante la cuarentena... Ahora está volviendo a la carga
El año 2020 fue un viaje salvaje. Y para muchos de nosotros, los hábitos de alimentación saludable, de ejercicio y de autocuidado se salieron de los carriles.
Si te sientes preparado para retomar el camino, estamos contigo. Tres miembros del equipo médico están haciendo grandes cambios en el nuevo año, y se han ofrecido a acompañarnos. Durante las próximas semanas, seguiremos a Laura mientras abandona su hábito del azúcar y comienza su rutina de fitness, y animaremos a nuestro dinámico dúo de dieta, Bill y Mark, mientras se esfuerzan por perder kilos y mejorar su salud. ¡Por un 2021 más saludable!
Por Mark Spoor
Cuando empecé a trabajar como médico hace algo más de 5 años, estaba -digamos- un poco fuera de marca.
No era muy activo. Había pasado los 12 meses anteriores como escritor y editor independiente en casa (donde está toda mi comida). Antes de eso, trabajaba en medios de comunicación deportivos, donde no te dejan comer nada que no sea frito.
Estaba pesada y lo sabía.
Como no me sentía bien, y acababa de empezar un nuevo trabajo en el médico, pensé que tendría sentido hacerme un examen físico, algo que no había hecho en años.
Esa cita será conocida para siempre como "mi patada en el culo".
Tenía el mayor peso de mi vida (por una buena cantidad) y, como extra, tenía prediabetes. La primera parte ya era bastante mala, pero la segunda me asustó mucho. Después de todo, tengo una esposa y una hija adolescente. Necesitaba energía. Más que eso, necesitaba asegurarme de que iba a estar cerca de ellas. Así que tuve que volver a ponerme en marcha de inmediato.
Me metí de lleno en el mundo del fitness. Estaba en el gimnasio de nuestro edificio de oficinas todos los días de la semana a las 7 de la mañana. Nunca faltaba. Era un esclavo de la rutina. Empezaba con 20-30 minutos de elíptica y luego seguía con algunas pesas y trabajo de fondo. Podía hacer todo eso, sudar mucho y estar en mi escritorio a las 8:30. No tenía excusas. También limpié la dieta. Muy estricta entre semana y un poco más laxa (pero no loca) los fines de semana.
El trabajo dio sus frutos. Recibía cumplidos en la oficina y en casa, mis cifras bajaban y me sentía muy bien. Es más, me sentía orgullosa de mí misma por haber superado mis obstáculos de salud.
Y entonces llegó COVID-19.
Cuando empezamos a trabajar desde casa en marzo de 2020, todos pensamos que sería durante una semana, dos semanas como máximo. Así que realmente no me preocupaba que me desviara del camino. Trasladé mis entrenamientos al garaje y seguí la vieja escuela: flexiones, abdominales, estocadas, planchas y algunas caminatas rápidas por mi barrio.
Todo sonaba bien, pero algunas cosas importantes estaban en mi contra. En primer lugar, no estaba haciendo el ejercicio cardiovascular que necesitaba. Los paseos no eran suficientes, y no me gusta correr. Me disgusta mucho.
¿He mencionado que no me gusta correr?
Y lo que es peor, toda mi comida estaba a pocos pasos. De nuevo, pensé que sólo sería una o dos semanas, así que pensé que unos cuantos bocadillos aquí y allá no importarían.
Al poco tiempo, los tentempiés se convirtieron en un hábito, y los entrenamientos no eran tan fuertes como debían ser, así que las cifras volvieron a subir. Ya no son tan altas como antes. Mi "ropa delgada" todavía me queda bien (aunque un poco diferente), pero puedo notar un cambio, así que la frustración y la decepción se han instalado.
Por lo tanto, empiezo el segundo asalto.
Para Navidad, mi mujer me compró una bicicleta estática y una suscripción a Peloton. He trabajado con ellos durante una semana. El sudor ha vuelto, pero la comida sigue ahí, al igual que el estrés de tener que dar la vuelta a las cosas, por no hablar del estrés de COVID.
Necesito rendir cuentas. Ahí es donde ustedes, y este blog semanal, entran en juego.
Cada semana, compartiré lo que ha estado sucediendo en mi viaje de redención. Mis amigos Bill Kimm y Laura Downey también compartirán sus historias. De hecho, a medida que pasen las semanas, probablemente leerás a Bill y a mí participando en alguna charla amistosa. Somos amigos desde hace años y es lo que hacen los hombres, sobre todo los que han trabajado juntos en el deporte.
Uno de los médicos aquí en el doctor, que es en realidad un especialista en pérdida de peso, me va a dar algunos consejos en el camino, también.
Nos mantendremos honestos unos a otros, y esperamos motivarte a emprender el viaje con nosotros.
¡Vamos a por ello!
Mark Spoor es redactor jefe de salud en Doctor. Pasó más de dos décadas en los medios de comunicación deportivos, trabajando con grupos como la NCAA, la NASCAR y el PGA TOUR. La mayoría de los fines de semana, se le puede encontrar a él y a su esposa, Chris, animando al equipo de softball de su hija...
Aunque Mark ha pasado mucho tiempo con atletas, él no es uno de ellos, por lo que la forma física siempre ha sido un reto. Espera que este esfuerzo le ayude a estar un poco más cerca de ganar esa batalla.
Puedes seguir a Mark en Twitter @markspoor.
