Más saludable 2021: Bill se mantiene en el camino, incluso mientras viaja
Este post forma parte de nuestra serie Más saludable 2021, en la que seguimos a tres miembros del equipo médico mientras se esfuerzan por mejorar su salud este año. Puedes seguir sus viajes aquí.
Por Bill Kimm
La semana pasada me pusieron a prueba. (Alerta de spoiler: ¡pasé!)
Mi hija es una animadora de competición, y el fin de semana pasado tuvimos una competición fuera de la ciudad. En el pasado, eso significaba comer fuera en todas las comidas y pasar mucho tiempo sentado, pero al centrarme en un 2021 más saludable, no podía tratar esta competición de animadoras como las anteriores. Tenía que hacerlo mejor.
Mi increíble esposa de 23 años, Marlene, que también está en este viaje de Healthier 2021 conmigo, ideó un brillante, aunque simple, plan de juego para nosotros para asegurarnos de no dar un paso atrás después de 2 semanas de gran progreso. ¡Prepárate para que te vuele la cabeza! Llevamos comida al hotel para asegurarnos de no tener que salir a comer fuera en cada comida. Es sencillo, ¿verdad? Sabíamos que teníamos una nevera en la habitación del hotel, así que preparamos nuestra nevera con opciones saludables y comimos en el hotel, no en un restaurante. Debido a nuestro horario de animación, comimos el brunch cada día en lugar del desayuno y el almuerzo. Llevamos tortillas bajas en calorías, carne para el almuerzo, lechuga y queso, y nos preparamos envoltorios. Llevamos patatas fritas horneadas, manzanas y mantequilla de cacahuete, uvas y otras opciones de aperitivos bajos en calorías, y fue perfecto.
No sólo nos ceñimos a nuestros objetivos calóricos y de alimentación saludable, sino que, al ser buenos durante el día, nos permitió derrochar un poco cuando salimos a cenar (¡y lo hicimos!). Creo que esto va a ser la nueva normalidad para nosotros en adelante cuando estemos fuera de la ciudad. Fue increíblemente fácil.
Sabiendo que iba a tener un montón de tiempo de inactividad, me traje mi ropa de entrenamiento con toda la intención de golpear la cinta de correr el sábado y el domingo para finalmente conseguir mi ejercicio. Se me rompió el corazón cuando llegué al hotel y me enteré de que el gimnasio estaba cerrado debido a la COVID-19. Para no desanimarme, recurrí al plan B, que cada vez hago más.
Hace un par de años, creé un entrenamiento HIIT para mí mismo que no utiliza ningún equipo y que me hace sudar mucho y me deja los músculos doloridos cada vez. Cuenta con 12 ejercicios, centrados en cuatro grupos: cardio, piernas, brazos y abdominales. Este es el aspecto que tiene:
Calentamiento: 5 minutos de estiramientos
Cardio: Saltos de tijera, rodillas altas, escalada de montaña
Brazos: flexiones de brazos, flexiones en silla, prensa de brazos por encima de la cabeza
Piernas: Sentada en la pared, sentadillas, estocadas
Abdominales: Abdominales, plancha, elevación de piernas
Soy un firme creyente de que todos podemos hacer cualquier cosa durante 30 segundos, así que esa es la base de este entrenamiento. Haz cada uno de los 12 ejercicios una vez, en el orden que quieras, lo mejor que puedas, durante 30 segundos, y toma un descanso de 15 segundos entre cada ejercicio. Son 9 minutos, y como me gusta un número par, corro en el lugar durante 1 minuto al final para un poco de cardio extra. El sábado pude hacer un circuito completo dos veces para un entrenamiento de 25 minutos, pero el domingo estaba dolorido y lo hice una vez. Pero lo hice.
El gimnasio estaba cerrado, pero eso ya no es una excusa. Hacía demasiado frío para correr fuera, pero eso tampoco es ya una excusa. Ya no hay excusas.
Este fin de semana fue un gran impulso para mi confianza: A pesar de estar fuera de la ciudad, no sólo comí sano y me mantuve por debajo de mi objetivo calórico, sino que hice ejercicio los dos días. Además, los dos equipos de mis hijas terminaron en segundo y cuarto lugar en sus divisiones, así que, en general, fue un fin de semana muy exitoso.
Bill es el Director de Estrategia de Contenidos Financiados de doctor. Lleva más de 15 años intentando encontrar el equilibrio con su peso, el ejercicio y el bienestar general. A medida que Bill se acerca a los 50 años, comprende lo importante que es mantener unos buenos hábitos de salud y cuidarse mejor. Cuenta con el apoyo de su mujer y sus dos hijos (de 22 y 15 años) y espera que este blog humanice las dificultades de la pérdida de peso en la mediana edad y ofrezca esperanza a otras personas que estén pasando por lo mismo. Para saber más sobre su viaje, síguelo en Instagram @billkimm y en TikTok @billkimm3.
