Muchas personas ganan peso. Es habitual querer perder peso en una zona concreta del cuerpo, como la cara. Aunque no se puede reducir la grasa en una sola zona, se pueden tomar medidas para adelgazar la cara y perder peso en general.
Perder grasa en una parte del cuerpo
Algunas personas creen que pueden perder grasa en una sola zona de su cuerpo. Este concepto también se llama reducción puntual. Hay muchos ejercicios que se dirigen a partes específicas del cuerpo, como el estómago o los muslos. Aunque los ejercicios ayudan a desarrollar músculos específicos, principalmente mejoran su definición después de la pérdida de peso. Los ejercicios, incluido el entrenamiento de fuerza, le ayudan a quemar la grasa de todo el cuerpo.
Si quieres perder grasa en la cara, céntrate en objetivos de pérdida de peso saludables para mejorar tu salud general. Es posible que tenga la tentación de seguir un régimen de ejercicios o una dieta que presuma de resultados deseados, pero no se deje engañar. La reducción de manchas es un mito. Cuando se pierde peso en general, también se adelgaza la cara?
Cada persona pierde peso de forma diferente. No se desanime si no ve una diferencia en su cara de inmediato. Sé paciente y perseverante en la consecución de tus objetivos de pérdida de peso. Si realiza un entrenamiento de fuerza, es posible que la báscula no se mueva tanto como usted desea. Esto ocurre porque su cuerpo está añadiendo peso en músculo magro. Aun así, verás una diferencia en tu rostro y en tu apariencia general con el tiempo.
Ejercicios para la cara
Si bien no puedes quemar grasa sólo para tu cara, puedes tonificar tus músculos faciales. Los beneficios de los ejercicios faciales incluyen:
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Mejora de su aspecto
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Retrasar el envejecimiento?
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Mejorar su fuerza muscular?
Algunos ejemplos de ejercicios faciales son:
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Mantener el aire en la boca y empujar las mejillas hacia fuera. Mueve el aire de lado a lado para estirar los músculos.
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Fruncir los labios en el centro y luego alternar el fruncimiento de lado a lado.?
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Mantener una gran sonrisa mientras aprietas los dientes juntos.?
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Estirar el cuello mientras se presiona la lengua contra el paladar. Esto estira los músculos de debajo de la barbilla?
Un estudio demostró que completar ejercicios faciales dos veces al día durante 8 semanas añadía definición muscular. También mejoró el aspecto del envejecimiento en los participantes. La clave para marcar la diferencia en el aspecto de tu rostro es la constancia.
Es importante entender que no hay datos que demuestren que los ejercicios faciales reduzcan la grasa facial. Sólo se puede reducir la grasa mediante la dieta y los ejercicios de todo el cuerpo, como el entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Los ejercicios faciales son una buena manera de mejorar sus resultados.
Estilo de vida saludable
Cuando quieras perder peso para mejorar tu apariencia en general, puedes investigar sobre las dietas populares. Puedes usar cualquier estrategia que quieras, pero todo se reduce a comer menos. Para perder grasa en la cara, quieres tener un déficit de calorías cada día. Puedes centrarte en comer más alimentos saludables y reducir el azúcar y la grasa. Perder peso quema la grasa de todo el cuerpo. Aunque no hay una dieta que se dirija específicamente a la grasa de la cara, notarás los resultados después de algún tiempo.
Reduzca los carbohidratos en lugar de las grasas. Puede pensar que tiene sentido eliminar la grasa de su dieta para perder grasa de su cuerpo. Esto es un mito que en realidad puede obstaculizar su pérdida de peso. En su lugar, sigue una dieta baja en carbohidratos que enfatice las frutas, las verduras, los cereales integrales, los lácteos y las grasas saludables.
Actívate
Se queman más calorías cada día cuando se hace ejercicio y se practica un entrenamiento de fuerza. Para mantener tu peso, debes hacer 150 minutos de cardio moderado cada semana. Si quiere perder peso y reducir la grasa, planifique pasar aún más tiempo activo. Algunos ejemplos de cardio moderado pueden ser:
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Caminar a unos 6 kilómetros por hora
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Hacer trabajos ligeros de jardinería como rastrillar y embolsar hojas
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Palear la nieve
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Jugar al aire libre con sus hijos ?
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Montar en bicicleta?
Si prefieres pasar menos tiempo activo, apunta a 75 minutos de actividad vigorosa cada semana. Estas actividades te hacen respirar con fuerza y desafían más a tu cuerpo. Algunos ejemplos de actividades vigorosas pueden ser:
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Hacer footing o correr
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Saltar a la cuerda
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Practicar un deporte de competición
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Nadar
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Patinaje o patinaje sobre ruedas?
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Esquí
Manténgase hidratado
Si bebes refrescos y otras bebidas azucaradas, elimínalos de tu dieta. Las calorías de los zumos y los refrescos se acumulan rápidamente. En su lugar, bebe más agua. Los estudios demuestran que beber un vaso de agua antes de una comida hace que te sientas más lleno más rápidamente. Beber más agua también aumenta tu metabolismo, por lo que quemas más calorías a lo largo del día.
