Te esfuerzas, pero la báscula no se mueve. Es de naturaleza humana preguntarse si esos kilos se perderán alguna vez. Pero no levantes la bandera blanca y abandones tu dieta todavía. Comprueba si una de estas cosas furtivas está arruinando en secreto tus esperanzas de perder peso.
¿Es porque me salto el desayuno?
Puede ser. Cuando dejas de lado esa primera comida del día, puede jugar en tu contra. Es probable que después tengas más hambre, por lo que puedes excederte en la comida.
Intenta comer una hora después de levantarte. Un desayuno rico en fibra y proteínas puede ayudarte a sentirte lleno durante más tiempo. Prueba el requesón con fruta, los huevos con una tostada de pan integral o el yogur griego con un plátano.
Como demasiado cerca de la hora de acostarse?
Una comida tardía puede suponer un problema para tu plan de pérdida de peso. Puede elevar tu temperatura corporal, el azúcar en sangre y la insulina, lo que hace más difícil que quemes grasa. Intenta cenar al menos 3 horas antes de irte a dormir.
Tenga cuidado con los tentempiés después de la cena. Ingieres más calorías de las que crees cuando picas mientras ves la televisión o utilizas el ordenador. También puedes tener la tentación de comer alimentos poco saludables, como helados o patatas fritas.
Es porque estoy sometido a demasiado estrés?
Es posible. Puede hacer que busques alimentos ricos en calorías y grasas. Tu cuerpo también tiende a almacenar más grasa cuando estás estresado.
Para reducir el estrés, prueba a hacer ejercicio o meditación.
¿Se debe a mi género?
Podría suponer una diferencia en la forma de perder peso. Un estudio reciente sugiere que a los hombres les resulta más fácil perder kilos rápidamente. Pero las mujeres tienden a tener más éxito con los esfuerzos a largo plazo.
El lugar donde se pierde peso también puede ser diferente. Los hombres pierden primero la grasa del vientre, pero esa zona puede ser más difícil para las mujeres.
Quemo calorías más lentamente que otras personas?
Posiblemente. La rapidez con la que las quemas se basa en tu metabolismo, es decir, en las reacciones químicas que mantienen tu cuerpo.
Si tienes un metabolismo lento, tus genes pueden ser los culpables. O puede que no tengas suficiente masa muscular magra. Las personas con cuerpos delgados y musculosos queman más calorías que las personas con un mayor porcentaje de grasa corporal.
Otras cosas que pueden afectar a la forma de quemar calorías:
Envejecer.
Tu metabolismo se ralentiza entre un 2% y un 8% cada década. Eso puede ser por la disminución de la masa muscular.
Comer muy poco.
Suena extraño, pero lo cierto es que si te saltas comidas o sigues una dieta muy baja en calorías, puede ser contraproducente al hacer que quemes calorías más lentamente.
¿Quieres acelerar tu metabolismo? Levanta pesas para aumentar tu masa muscular magra. Y evita las dietas con un número de calorías extremadamente bajo.
¿Duermo lo suficiente?
Cuando no tienes tus ZZZs, puede ser más difícil perder peso. Tu metabolismo puede ralentizarse y no quemarás calorías tan rápido como te gustaría.
También puedes tener menos energía cuando no duermes lo suficiente. Eso hace que sea más difícil hacer ejercicio.
Cuando estás cansado, es más probable que tomes malas decisiones dietéticas, como elegir dulces en lugar de fruta. En un estudio reciente, las personas que no dormían lo suficiente comían unas 300 calorías más al día que las que descansaban más.
¿Son mis genes?
Puede ser. Simplemente, algunos cuerpos son mejores para quemar grasa que otros. Es algo que heredas de tus padres o abuelos.
No tienes ningún control sobre los genes que te han transmitido, así que puede que tengas que esforzarte un poco más para quemar calorías y perder peso.
Me funciona la tiroides?
Si está poco activa, puedes tener una condición llamada hipotiroidismo. Puede provocar un aumento de peso por la acumulación de sal y agua en el cuerpo.
Una tiroides hiperactiva se llama hipertiroidismo. Muchas personas que lo padecen pierden peso, pero otras cogen kilos de más porque puede hacer que sientas más hambre.
El modo en que la tiroides afecta al metabolismo, la energía y el peso es complicado. Otras hormonas, proteínas y sustancias químicas también pueden influir. Consulta a tu médico si crees que es un problema.
Se debe a un problema de mi salud general?
Las condiciones médicas hacen que sea más difícil adelgazar. Algunas cosas que podrían estar causando tus problemas de peso son:
-
Trastornos alimenticios como la bulimia
-
Enfermedades del corazón
-
Trastornos hormonales
-
Trastornos del sueño como la apnea del sueño
Algunos medicamentos también pueden dar un golpe a tus esfuerzos por bajar algunos kilos. Por ejemplo, podría tener problemas para perder peso si toma medicamentos para:
-
Alergias
-
Control de la natalidad
-
Depresión
-
Diabetes
-
Epilepsia
-
Hipertensión arterial
-
Trastorno bipolar
-
Esquizofrenia
Si tienes una de estas enfermedades y el peso es un problema para ti, habla con tu médico. Es posible que puedan cambiar tus medicamentos.
