Definitivamente, usted sabe lo que ocurre cuando gana peso. Se aferra obstinadamente a tus caderas, brazos, tripa y trasero. Pero cuando decides perder peso, ¿qué ocurre entonces?
Algunos dicen que se convierte en músculo. Otros dicen que se vuelve invisible, sólo para reaparecer meses después cuando dejas de ir al gimnasio. La dieta y el ejercicio pueden parecer un reto, pero la forma de quemar la grasa es mucho más fácil de lo que parece?
¿Qué es la grasa corporal?
La grasa se crea por un exceso de calorías. Las calorías son tu fuente de combustible, proporcionando energía a tu cuerpo. Obtienes calorías de los alimentos y bebidas que ingieres.
Necesitas calorías. Todo lo que hace tu cuerpo requiere calorías. Incluso quema calorías para ayudar a que su corazón lata y sus pulmones respiren. Tu cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para mantener todas estas funciones y más.
¿Cuántas calorías? El número de calorías que necesita depende de varios factores, como la edad, el sexo, el peso y la altura. También necesita más calorías si es físicamente activo y menos si es sedentario.
Las mujeres adultas suelen necesitar entre 1.600 y 2.400 calorías al día, y los hombres adultos entre 2.000 y 3.000 calorías. Las personas más altas, más pesadas o más activas estarán en el extremo superior de cada rango.
Demasiadas calorías equivalen a grasa. Cuando comes demasiadas calorías al día, el exceso de calorías (o energía) tiene que ir a alguna parte. El cuerpo almacena estas calorías convirtiéndolas en grasa corporal.
¿Menos calorías equivalen a menos grasa? No es tan sencillo. Una vez que su cuerpo ha almacenado grasa, no la quemará si sólo reduce las calorías. Tienes que darle a tu cuerpo una razón para usar la energía almacenada.
¿Cómo se quema la grasa?
Para perder peso y quemar grasa corporal, tu cuerpo necesita utilizar la energía. Esto se logra a través de la dieta y el ejercicio.
El lado de la dieta. Demasiadas calorías crean grasa en su cuerpo. El primer paso para quemar grasa es ingerir una cantidad adecuada de calorías. Esto crea un intercambio equitativo: el cuerpo utiliza las calorías diarias y no tiene ninguna extra para almacenar.
La parte del ejercicio. Ahora que tiene controlada su ingesta calórica, es el momento de aumentar el número de calorías que su cuerpo necesita mediante el ejercicio. Moverse más significa que su cuerpo necesita más energía.
Si no aumenta la ingesta de calorías, su cuerpo empieza a quemar la energía almacenada en la grasa. Con suficiente tiempo y dedicación, las reservas de grasa desaparecerán?
¿A dónde va la grasa?
¿Qué significa quemar grasa? ¿No dice la ciencia que la energía no se puede crear ni destruir?
Cuando se pierde peso, la grasa pasa por una serie de procesos metabólicos. Se utiliza para alimentar todo el movimiento que hace tu cuerpo ahora que estás haciendo ejercicio.
Cuando la grasa se descompone para obtener energía, quedan dos subproductos: agua y dióxido de carbono. El cuerpo utiliza todas las demás moléculas buenas y energéticas de la grasa.
El agua sobrante de la grasa sale de la piel en forma de sudor o se elimina en forma de orina. El dióxido de carbono se expulsa de los pulmones.
El ejercicio no sólo utiliza la energía sobrante almacenada en tu grasa, sino que también se deshace de los restos que quedan. Como el ejercicio te hace respirar más, los pulmones se convierten en un eficiente quemador de grasas?
Cómo quemar la grasa más fácilmente
El proceso para quemar la grasa suena simplista. Pero para muchas personas, la dieta y el ejercicio son un verdadero desafío.
Una vez que hagas los cálculos para determinar cuántas calorías necesitas, puedes empezar a trabajar en los cambios de estilo de vida para quemar la grasa extra.?
Observa tus hábitos. Controla tus hábitos actuales de alimentación y ejercicio físico con un cuaderno o una aplicación de seguimiento. Esto le permitirá conocer su estilo de vida actual y le ayudará a orientarse hacia un cambio informado.
Encuentra tu ejercicio favorito. No tiene por qué ser correr o levantar pesas. Puedes hacer ejercicio realizando muchas actividades, entre ellas:
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Nadar
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Bailar
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Deportes recreativos
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Videojuegos físicamente interactivos
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Jugar con tus hijos o mascotas?
Lo importante es que sea divertido?
Dormir. El sueño trabaja el doble. Proporciona a tu cuerpo la energía necesaria y quema calorías.
Come con atención. Haz que tus comidas sean algo que hagas activamente. Tómate tu tiempo para comer y presta atención a cada bocado y a toda la comida.
