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La grasa, sobre todo la que rodea la cintura, aumenta el riesgo de padecer enfermedades graves. ¿Necesita motivación para perder los kilos que le sobran? Tenga en cuenta estos 11 consejos.
Pierde peso: es un salvavidas
Es usted un ataque al corazón a punto de producirse? Si las enfermedades del corazón, la presión arterial alta o los triglicéridos altos están en su historial familiar (o personal), perder peso puede cambiar eso. Puedes reducir en gran medida el riesgo de sufrir problemas de salud graves si bajas los kilos de más.
No estás solo
Dos tercios de los estadounidenses tienen sobrepeso; un tercio de ellos son obesos. Esto ha creado una epidemia de presión arterial alta, aterosclerosis (endurecimiento de las arterias), enfermedades del corazón, muertes relacionadas con el corazón - además de accidentes cerebrovasculares y diabetes. Además, muchos tipos de cáncer se han relacionado con la obesidad.
La grasa perjudica al corazón
Todos los sistemas principales de tu cuerpo sienten el estrés del exceso de peso. El corazón es la víctima más evidente: a medida que el colesterol se acumula, la presión arterial aumenta y las arterias se obstruyen. Además, la sangre pierde su capacidad de coagulación, lo que aumenta el riesgo de infarto.
La grasa eleva las hormonas masculinas
Las mujeres con sobrepeso tienen niveles más altos de hormonas masculinas, lo que eleva su riesgo de enfermedad cardíaca. Esas hormonas también provocan calvicie de patrón masculino, cierto exceso de vello facial y acné.
La grasa desencadena la diabetes
El exceso de peso afecta a otra hormona, la insulina, que provoca la diabetes. Tener diabetes aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Es un círculo vicioso.
La grasa arruina el sueño
Las personas con sobrepeso suelen sufrir trastornos del sueño. El más peligroso es la apnea del sueño. Con la apnea del sueño, dejas de respirar muchas veces durante la noche. Esto hace que tu nivel de oxígeno descienda... lo que afecta al corazón, los vasos sanguíneos, el riesgo de infarto y el riesgo de diabetes.
La grasa destroza las caderas y las rodillas
El mero impacto del exceso de peso en la parte inferior del cuerpo crea muchos problemas. Tienes un mayor riesgo de padecer osteoporosis, que debilita los huesos. Desarrollas problemas de cadera y espalda. Los niños con sobrepeso desarrollarán huesos frágiles, por lo que tienen un riesgo aún mayor de sufrir estos problemas.
Empieza ya: Pierde peso
Cambios en la dieta y ejercicio: eso es lo que se necesita para perder peso. Tienes que hacer cambios en tu estilo de vida que se adapten a tu rutina diaria.
Desayuna
Un desayuno saludable ayuda a poner en marcha tu metabolismo. ¡Tendrás menos hambre a la hora de comer!
Haz ejercicio a diario
Correr, caminar, montar en bicicleta... todos son grandes tipos de ejercicio con peso. Te ayudarán a perder peso. Empiece por aquí: Encuentre tiempo durante el día -10 minutos aquí y allá- para caminar. Todo cuenta.
¡Tú puedes hacerlo!
Nunca es demasiado tarde para perder peso. Muchas historias de éxito lo demuestran: ¡tú también puedes! Pero la dieta por sí sola no lo hará. Para perder peso y mantenerlo, también tienes que hacer ejercicio. Ponte las zapatillas de andar o de correr... ¡y hazlo!
