De los archivos del médico
Por fin ha alcanzado la cifra mágica; ¿ahora qué hace? El objetivo es perder el peso extra y no volver a encontrarlo. Por desgracia, sólo un tercio de las personas que hacen dieta consiguen mantener su pérdida. Las personas que hacen dieta saben que para mantener el peso se necesita vigilancia y, para algunas personas, eso es más difícil que la propia pérdida de peso.
Mantener la pérdida de peso requiere una modificación continua del estilo de vida. Si se vuelve a los hábitos que causaron el sobrepeso en primer lugar, el aumento de peso es inevitable. La pérdida de peso permanente requiere rutinas de alimentación y ejercicio saludables, como las que desarrolló mientras perdía el peso. Muchas personas relajan su vigilancia demasiado después de perder peso, y luego vuelven a ganarlo. Puedes relajarte un poco una vez que hayas alcanzado tu objetivo... pero sólo un poco.
La práctica hace la perfección
Cuanto más practiques algo, más fácil te resultará. Se necesita tiempo para grabar esos hábitos saludables en una rutina. Sé paciente contigo mismo y no dejes que todo tu esfuerzo se vaya al traste. Conoce tus puntos débiles y prepárate. Te verás tentado por ciertos alimentos y en ciertas situaciones, pero si mantienes tu determinación firme, podrás superar las tentaciones. La moderación es un gran enfoque en esas situaciones difíciles.
Una de mis estrategias favoritas para mantener el peso es asignar un día de la semana en el que me permito un pequeño capricho. Este día no puede cambiar de una semana a otra; de lo contrario, podría encontrarse con más de un día "libre" cada semana debido a las circunstancias. En ese día libre designado -el mío es el sábado por razones obvias- me doy permiso para darme un capricho con mis comidas favoritas, dentro de lo razonable. Un pequeño trozo de tarta de queso está bien, pero no toda la tarta. Es básicamente un engaño controlado. A mí me funciona de maravilla, y puede que a ti también. El mero hecho de saber que puedo aflojar los sábados me ayuda a mantenerme en lo más alto durante toda la semana.
Perdedores con éxito
Podemos tomar una página de las personas que han tenido éxito en el juego de la pérdida de peso. El Registro Nacional de Control de Peso (NWCR) hace un seguimiento de las personas que han perdido al menos 60 libras y se han mantenido durante un mínimo de cinco años. Estas son algunas de las cosas que hacen:
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Anotarlo. Llevar un diario de la ingesta de alimentos es una poderosa herramienta para mantener el rumbo.
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Come ligero y bien. La mayoría de los perdedores exitosos siguen dietas bajas en grasa -sin trucos, alimentos de dieta especial o píldoras mágicas- porque simplemente no funcionan a largo plazo.
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Haga ejercicio a diario. Caminar es la actividad preferida, y estas personas la incorporan a su día, convirtiéndola en una actividad imprescindible al igual que lavarse los dientes. Los miembros de la NWCR hacen aproximadamente una hora de ejercicio al día.
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Empieza el día con el desayuno. Todas las investigaciones apoyan el papel de empezar el día de forma saludable.
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Pésate con regularidad. Si ganan algunos kilos, inmediatamente hacen ajustes para volver a su peso saludable.
Según el doctor James O. Hill, del NWCR, cuanto más tiempo se mantenga el peso, más fácil será mantener la pérdida. Los perdedores exitosos encuentran placer en su nuevo estilo de vida y ya no sienten como una tarea el llevar una vida saludable. Tiene que ser una forma de vida, no una dieta. Y el mantenimiento del peso se hace más fácil con el tiempo. Si consigues llegar a la marca de los dos años, lo más probable es que te hayas hecho de oro.
Mantén el rumbo
Mantén tu motivación alta y no dejes que los contratiempos te desvíen del camino: Si te caes del vagón, sólo tienes que repasar y volver a tu forma de ganar. Si aprendes a pensar como una persona delgada y a actuar en consecuencia, te mantendrás delgada para siempre. Y cuanto más practiques, más fácil te resultará. Cuando llegue al nivel de mantenimiento, lo más probable es que haya identificado patrones, técnicas y habilidades que han demostrado ser útiles para mantenerse en el camino.
Recompénsese. Hay que felicitarle por haber hecho cambios saludables en su dieta y en sus rutinas de ejercicio que no sólo sirven de inspiración a sus amigos y familiares, sino que también tienen enormes beneficios para la salud
Las investigaciones han demostrado que mantener el contacto con las personas o los programas (como la clínica de pérdida de peso del médico) que le ayudaron a perder el peso está relacionado con el mantenimiento del peso a largo plazo. Tiene sentido mantenerse en contacto con las personas que le ayudaron a tener éxito en primer lugar. Así que quédate y déjanos ayudarte a mantener tu pérdida de peso.
