De los archivos del médico
Calorías, comprobado. El ejercicio, sí. Pero, ¿has tenido en cuenta los lugares donde pasas el tiempo y la gente con la que estás?
Son influencias poderosas para usted, y pueden estar afectando a su peso.
Hay muchos obstáculos ocultos en el entorno que pueden conducir a la obesidad, por lo que tu peso no es totalmente culpa tuya, dice la doctora Malissa Wood, profesora adjunta de medicina en Harvard y coautora de Thinfluence.
No puedes controlarlo todo, así que céntrate en lo que puedes cambiar, empezando por estas ocho áreas.
Establece zonas de no comer en casa
. Es la forma más fácil de comer menos, sobre todo si estas zonas están cerca de la televisión. Cuando veas la televisión, levántate y muévete durante los anuncios, marchando en tu sitio o haciendo ejercicios de fuerza.
Ser un imitador.
Piensa en tus amigos y familiares. Quiénes son los que mejor se cuidan? Pasa más tiempo con ellos. Algunos de sus hábitos pueden contagiarse a ti, dice Wood.
Prepara la cena y hazla social.
Es más probable que comas mejor si cocinas tu propia comida. Si vives con otras personas, come con ellas. Conectarás, y tu conversación ralentizará tu alimentación, dándote la oportunidad de sentirte lleno. Involucra a tu familia en la preparación de la comida, y pasaréis más tiempo de calidad juntos, dice Wood.
Cambia dónde y cómo comes.
Sueles comer frente al televisor, de pie o solo? Todos estos escenarios pueden incitarte a comer en exceso. En su lugar, evita las distracciones como la televisión y el ordenador. Siéntate cuando comas, preferiblemente con otras personas, así ralentizarás tu alimentación y, por tanto, comerás menos.
Renueva las tradiciones de tu lugar de trabajo
. Evalúa las tradiciones de tus oficinas y sustituye la más insana por algo más saludable. Por ejemplo, en lugar de llevar rosquillas los viernes por la mañana, preséntate con una bandeja de frutas. O reúne a un grupo para jugar al softball en lugar de ir a la hora feliz.
Impulsar una alimentación más saludable en el trabajo o en la escuela.
En el hospital donde trabaja Wood, los alimentos de la cafetería tienen un código de colores rojo (evitar), amarillo (precaución) o verde (saludable), lo que ha ayudado a los empleados a comer más sano. Proponga algo similar para su oficina o escuela.
Establecer retos
. Con los compañeros de trabajo, los amigos o la familia, organice competiciones que impulsen comportamientos saludables. Por ejemplo, ver quién es capaz de registrar más pasos en una semana. Forma equipos si es posible. También puedes hacerlo por tu cuenta. Lleva un podómetro para registrar tus pasos, e intenta dar más pasos cada día.
Mantén los alimentos poco saludables fuera de la vista.
Guárdelos en la parte trasera de su despensa y frigorífico, y ponga las frutas y verduras delante. Te sentirás más tentado a comer alimentos más saludables si los ves primero. Si esos artículos poco saludables siguen siendo demasiado tentadores, puedes tirar los alimentos que escondiste.
Hay muchas trampas ocultas que pueden conducir a la obesidad, por lo que tu peso no es del todo culpa tuya. -- Dra. Malissa Wood
Dar en el blanco
Haz un trabajo de detective para descubrir cómo te afecta tu entorno.
Dibuja un círculo y ponte en el centro. A continuación, dibuja un anillo a tu alrededor que incluya tus relaciones (familia, amigos, compañeros de trabajo y otros). ¿Te están ayudando a alcanzar tu objetivo? Si no es así, ¿qué podrías hacer al respecto?
Ahora dibuja otro anillo un poco más alejado. Ese anillo incluye tu casa, tu barrio, tu lugar de trabajo y cualquier otro lugar en el que tengas acceso a la comida. ¿Qué otras cosas podrías intentar para que estos lugares te apoyen más en tu objetivo de perder peso?
Por último, dibuja un anillo más, que representa tu cultura y tu sociedad. Este anillo es el que menos control tiene, dice Wood. Pero puedes elegir no tomarte a pecho los mensajes perjudiciales, como la vergüenza por tu talla.
Ser consciente de todas estas cosas en tu entorno requiere un cambio en tu forma de pensar. Haz ese cambio y estarás preparado para un cambio real.
