De los archivos del médico
No es necesario someterse a un plan de dieta extenuante ni perder una gran cantidad de peso para ver cambios en la presión arterial y la salud en general. Los beneficios para la salud comienzan mucho antes de que eso ocurra.
Tres de las mayores ventajas ni siquiera tienen que ver con la báscula.
1. Tu corazón, y tu vida, mejoran
Las mayores ganancias tienen más que ver con un menor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, dice James Beckerman, MD, cardiólogo de la Clínica del Corazón Providence St. Vincent en Portland, OR.
Los beneficios van más allá de su corazón. Incluso una ligera pérdida de peso supone más energía y la posibilidad de realizar más actividades. Además, cuando pueda hacer más cosas, aumentará su confianza y su calidad de vida en general.
Perder tan sólo 5 kilos puede reducir la presión arterial.
2. Gratificación (casi) instantánea
El sobrepeso pone a prueba tu corazón, lo que puede conducir a una serie de problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón. No es necesario quitarse 15 kilos para ver una mejora. Perder tan sólo 5 kilos puede reducir la presión arterial y empezar a aliviar la tensión.
3. Mejores números en 30 días
Vigilar lo que comes será lo que más influya en tu presión arterial, pero el ejercicio también es un ingrediente esencial para el éxito. Hacer ejercicio puede reducir la presión arterial hasta en cinco o siete puntos. Y estos resultados se pueden ver tan sólo un mes después de aumentar la actividad.
Intenta hacer 30 minutos de actividad al día, dice Beckerman. Los ejercicios de baja intensidad, como caminar o nadar, son formas sencillas de iniciar una rutina y empezar a ver cambios prometedores en las visitas al médico.
Cómo perder para siempre
Mantenerse en el camino requiere trabajo, y vale la pena el esfuerzo. Es la mejor manera de mantener los beneficios para la salud que obtienes al bajar algunos kilos.
Utiliza estos cinco consejos para ayudarte a mantener tu plan de pérdida de peso:
1. Pruebe la dieta DASH. Este plan se desarrolló para ayudar a reducir la presión arterial sin necesidad de medicación, pero ahora es uno de los favoritos de cualquiera que quiera perder peso. [Piensa en menos alimentos procesados, menos sodio y más frutas y verduras, dice Beckerman. También hay un énfasis en el alto contenido de fibra y menos grasa y sodio.
2. Establece objetivos específicos y realistas. Empieza por caminar 30 minutos, 3 días a la semana.
3. Reúne a tu equipo. Construya su red de apoyo. Cuente a sus amigos, familiares y médicos sus objetivos y dígales cómo pueden ayudarle. Haz que se unan a ti para animarte y alentarte.
4. Lleva un registro de alimentos y ejercicios para motivarte y hacer un seguimiento de lo que funciona y lo que no.
5. Celebre sus éxitos. Prémiese sin comida. Haga una lista de premios realistas cuando alcance los hitos, incluso después de su objetivo inicial de pérdida de peso. ¿Has mantenido el peso durante un mes? ¿6 meses? Llévate a un espectáculo, hazte un masaje o elige otro capricho que te haga sentir especial.
