De los archivos del médico
Se mire como se mire, dieta es una palabra sucia. Huele a privación y a sensación de hambre. Para superar el dolor, se necesita un plan.
Así que el doctor ha pedido consejo a los expertos y ha reunido sus consejos rápidos para poner en marcha la pérdida de peso.
1. Conoce tus objetivos de pérdida de peso
Considere cuánto necesita perder antes de decidir cómo hacerlo, recomienda Brian C. Jacobson, MD, MPH, profesor asistente de medicina y un gastroenterólogo en el Centro Médico de la Universidad de Boston en Massachusetts.
Mucho sobrepeso u obesidad. "Para alguien obeso, lo remito a nuestro centro de pérdida de peso", dice Jacobson, quien afirma que las personas con mucho peso que perder probablemente se beneficien de un programa estructurado y supervisado.
Si tienes un sobrepeso leve o moderado "Aconsejo controlar el tamaño de las porciones", dice Jacobson. "Si controlas el tamaño de las porciones, reduces las calorías".
Para conocer el tamaño correcto de las raciones, consulta a un dietista titulado o echa un vistazo a las nuevas directrices de MyPlate del USDA.
El ejercicio también tiene que formar parte de tu plan, dice Jacobson a los autodidactas. Pero eso no significa necesariamente apuntarse a un gimnasio. "Compra una cinta de correr barata", dice, y cuando estés viendo la televisión, súbete y da un paseo.
Sin embargo, antes de empezar un nuevo régimen de ejercicios o un plan de pérdida de peso, recuerda hablar con tu médico.
2. Entiende tu personalidad para perder peso
La personalidad influye en nuestra actitud hacia la comida, dice el doctor Thomas R. Przybeck, profesor adjunto de psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington, en San Luis, que ha publicado sobre el tema de la dieta y la personalidad. Conozca sus tendencias y adapte su plan para vencer las inclinaciones improductivas.
Impulsivo. "Si tienes tendencia a ser impulsivo, puede que veas una pinta de Ben & Jerry's en el congelador y vayas a por ella", dice Przybeck. Está claro que eres una persona a dieta que necesita eliminar esas tentaciones.
Olvidado. Si tiendes a no prestar atención cuando comes -¿quizás eres un aficionado a los bocadillos de la televisión? -- necesitas evitar esas situaciones si quieres controlar las porciones.
Tenso. "Si estás muy ansioso, probablemente tendrás más dificultades", dice Przybeck. "Los que están ansiosos, nerviosos y deprimidos podrían comer para sentirse mejor".
Tenaz. A ciertas personalidades no les resulta tan difícil perder peso. "Si eres muy autodirigido, cooperativo, y tienes mucho aguante, lo vas a tener más fácil", dice Przybeck.
Sociable. Tiendes a controlar tu consumo de alimentos mejor que los demás, descubrió Przybeck.
3. Dobles: dieta y ejercicio
Cuando sus pacientes con acidez estomacal preguntan qué debe ser lo primero, la dieta o el ejercicio, Lauren Gerson, MD, MSc, director del Centro de Trastornos Esofágicos y del Intestino Delgado en la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford en California, dice: salta y haz ambos.
"Es una combinación de dieta y ejercicio [lo que llevará a la pérdida de peso]", dice.
4. Haga un compromiso firme de pérdida de peso
Para tener éxito, ayuda entender por qué quiere perder peso. Así que antes de comenzar un plan de pérdida de peso, pregúntese:
-
Estoy preparado para hacerlo?
-
Mi motivación proviene de mi interior?
-
Puedo afrontar los reveses ocasionales o la falta de progreso?
-
Puedo centrarme plenamente en la pérdida de peso? (Si está en medio de un cambio de trabajo u otras distracciones, por ejemplo, podría ser mejor resolver esos asuntos, y luego centrarse en los esfuerzos de pérdida de peso).
Por último, asegúrate de que estás comprometido a perder peso por ti mismo, no porque otra persona te presione para hacerlo.
Entonces, tómate las cosas con calma, ten en cuenta estos consejos y deberías estar en el camino de la pérdida de peso en poco tiempo.
