De los archivos del médico
Una vez leí una historia sobre una mujer que se quejaba a su médico de su frustración con la pérdida de peso. La mujer había perdido 25 libras, pero no estaba satisfecha. "No estaré contenta hasta que pierda 25 libras más", declaró.
Su médico le hizo entonces una serie de preguntas: ¿Se siente mejor? ¿Duerme mejor? ¿Es más fácil subir un tramo de escaleras? ¿Puede agacharse y atarse los zapatos? ¿Se siente mejor consigo misma? La paciente respondió "sí" a todas las preguntas.
Su médico se mostró incrédulo. La pérdida de 25 libras de peso había mejorado sustancialmente su salud y su calidad de vida, pero la mujer seguía sin estar satisfecha.
No es raro que las personas que hacen dieta se fijen objetivos elevados de pérdida de peso. Algunos se remontan al día de su boda o al peso de la universidad. Otras fantasean con parecerse a una supermodelo, aunque su tamaño natural haga que sea un objetivo imposible.
Un estudio realizado en 2001 por la Universidad de Pensilvania descubrió que, por término medio, las personas con sobrepeso se proponen perder el 32% de su masa corporal. Eso es tres veces más de lo que se necesita para lograr una mejor salud. La verdad es que es poco probable que la mayoría de las personas que hacen dieta sean capaces de perder un tercio de su peso corporal. Establecer metas extremas es una trampa para la decepción y el fracaso.
Puede alcanzar su peso objetivo, siempre que sea razonable y alcanzable. Recuerda que estás en un viaje para mejorar tu vida y tu salud y ganar control sobre tu peso. No se trata de la perfección.
Establezca miniobjetivos
En lugar de disparar a una talla que no se ha visto en tu armario desde hace 10 años, establece objetivos más alcanzables. Incluso una modesta pérdida de peso puede mejorar su presión arterial y sus niveles de colesterol, azúcar en sangre y triglicéridos. Perder tan sólo 5 kilos puede devolverle la alegría a sus pasos y hacer que se sienta muy bien consigo mismo.
Para mantener la motivación para alcanzar su objetivo final, establezca pequeños objetivos que pueda alcanzar en el plazo de un mes. Haz un seguimiento de tus progresos y recompénsate a lo largo del camino por mejorar tus hábitos de alimentación y ejercicio.
Por ejemplo, en las semanas en las que vayas al gimnasio cinco veces, regálate unas flores, una película o un partido de fútbol, lo que te parezca una recompensa. Esto te ayudará a mantener una actitud positiva y te recordará los beneficios de un estilo de vida más saludable.
Cambios con los que puedes vivir
Puedes perder peso con prácticamente cualquier dieta. Pero para enviar esos kilos de más sin un billete de ida y vuelta, debe encontrar estrategias saludables que pueda mantener para siempre.
La razón por la que llamamos al componente alimentario del programa de la Clínica de Pérdida de Peso "plan de alimentación" es porque no es una dieta. Una dieta es algo que se puede seguir y dejar; un plan de alimentación es para toda la vida.
Adoptar un nuevo estilo de vida significa encontrar los comportamientos y actitudes que le han llevado a ganar peso y, una vez que haya descubierto sus malos hábitos, cambiarlos gradualmente por patrones más saludables.
Por ejemplo, ¿es usted miembro del "club del plato limpio"? ¿Consume sin pensar la comida en un tiempo récord? ¿Come delante de la televisión? ¿Siempre está comiendo o bebiendo algo?
Empieza a adoptar comportamientos más saludables, como dejar unos pocos bocados en el plato en cada comida, ir más despacio y saborear cada bocado, eliminar las interrupciones en las comidas y llenar tu tiempo libre con actividades distintas a comer.
O sus propios "comportamientos mejores" pueden incluir llevar un podómetro y caminar entre 5.000 y 10.000 pasos cada día; cambiar a productos alimenticios sin grasa o light; dejar de comer fritos; empezar cada día con un desayuno nutritivo... las opciones son infinitas. El truco está en encontrar cambios que le resulten fáciles de incorporar a su vida. Y cuando se hace algo repetidamente, pronto se convierte en algo automático.
Así que establezca "objetivos de proceso" (como comer cinco raciones de verduras al día o dar 10.000 pasos tres días seguidos) en lugar de "objetivos de resultado" (como perder 30 libras). Los objetivos de proceso son la clave para cambiar los comportamientos, y eso es lo que en última instancia conducirá a la pérdida de peso permanente. Además, un estilo de vida más saludable es más importante a largo plazo que el número de kilos que se pierden.
La cima de la montaña
Al principio de tu programa, todo el mundo está notando tu pérdida de peso, repartiendo cumplidos y animándote. Pero al llegar al tercer mes, más o menos, los animadores suelen desaparecer.
Sin embargo, los estudios demuestran que de tres a seis meses después de realizar cambios de comportamiento es un momento importante para reevaluar sus estrategias. Es un momento crítico para seguir avanzando al tiempo que se mantienen los nuevos hábitos que le han llevado hasta allí.
Piense en este momento como en la cima de la montaña, y necesita superar la cima para que los nuevos hábitos más saludables se conviertan en una rutina. Desafíese a encontrar formas de mantenerse con energía durante este tiempo: Experimenta con nuevas recetas, encuentra un compañero de dieta o de ejercicio, o prueba un nuevo tipo de actividad física.
Haz balance
Tómate un minuto ahora mismo para replantearte tus objetivos de pérdida de peso, y recuerda que estás en este viaje a largo plazo. Acepta que la pérdida de peso saludable es lenta y constante. Su objetivo es perder uno o dos kilos por semana. E incluso si sólo pierde medio kilo, ¿no es mejor que ganar?
Haga una lista de todas las formas en que su vida ha mejorado gracias a la pérdida de peso hasta ahora. Celebre estas victorias, escríbalas y revíselas a menudo.
Los objetivos realistas mejorarán su autoestima y le proporcionarán el refuerzo que necesita para continuar el viaje.
