De los archivos del médico
Combatir la batalla del bulto puede ir desde seguir una dieta sensata hasta hacer esfuerzos mal orientados que pueden tener graves consecuencias para la salud.
La gente se centra tanto en la pérdida de peso que está dispuesta a hacer cosas no probadas y potencialmente peligrosas que pueden ser contraproducentes y causar graves problemas de salud, dice la doctora Michelle May, que enseña a comer con atención.
He aquí siete estrategias peligrosas que debes evitar cuando intentas perder peso.
Incluso los productos dietéticos que dicen ser naturales no son necesariamente seguros ni buenos para ti.
Dietas de hambre, ayuno o muy bajas en calorías
Reducir drásticamente las calorías puede conducir a la pérdida de peso, pero el peso perdido incluye el preciado músculo y disminuye el metabolismo. La restricción calórica drástica también provoca un cambio hacia un mayor porcentaje de grasa corporal, lo que aumenta el riesgo de síndrome metabólico y diabetes de tipo 2.
A menos que esté bajo supervisión médica, no reduzca las calorías por debajo de 1.200 al día. De lo contrario, le costará obtener suficientes nutrientes para alimentar sus actividades y satisfacer su hambre. Tenga en cuenta que si pierde peso rápidamente, corre el riesgo de volver a engordar, con más grasa y menos músculo, especialmente si tiene más de 50 años.
Suplementos que hacen grandes promesas
Si parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea.
A diferencia de los fabricantes de medicamentos con receta, las empresas que fabrican suplementos no tienen que demostrar que sus productos son seguros o eficaces antes de ponerlos en el mercado. Incluso los productos que dicen ser naturales no son necesariamente seguros o buenos para usted.
Si estás pensando en tomar algún producto para adelgazar, pregunta primero a tu médico. Es mejor centrarse en lo que ha demostrado que funciona para la pérdida de peso, incluyendo su dieta.
Limpiezas o planes de desintoxicación
En el mejor de los casos, las limpiezas provocan una pérdida de peso por el peso del agua y las heces. Pero pueden ser peligrosas. Conllevan riesgos de deshidratación, desequilibrio de electrolitos y más.
Perder mucho líquido sin supervisión médica es arriesgado, y cuando se combina con el ayuno, aún más", dice May. "Tu cuerpo está especialmente preparado para desintoxicar y excretar toxinas. Así que las limpiezas son innecesarias y pueden provocar graves complicaciones al alterar el sistema de tu cuerpo.
En lugar de desintoxicarte, presta más atención a lo que comes. Si quieres limpiar o desintoxicar tu cuerpo, bebe mucha agua y come muchos alimentos ricos en fibra.
Todas las formas de purga
La purga incluye provocarse el vómito, masticar la comida y escupirla, y abusar de los laxantes. Estos comportamientos insalubres e inseguros no son infrecuentes en los campus universitarios, plantean graves problemas de salud y son el primer paso en el desarrollo de los trastornos alimentarios, dice Connie Diekman, RD. Ella es la directora de nutrición de la Universidad de Washington en San Luis, donde también asesora a los estudiantes que tienen trastornos alimentarios.
El ácido del estómago es extremadamente fuerte. El ácido fuerte es necesario para preparar los alimentos para su digestión y absorción. El contenido del estómago está destinado a permanecer en el estómago, no a ser regurgitado en la garganta y la boca. El vómito extremadamente ácido puede causar erosión en el esófago y la boca y en el esmalte de los dientes. Esto puede aumentar el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, caries, y más cuando la purga se convierte en un ritual, dice Diekman.
La purga regular mediante el vómito o el abuso de laxantes también provoca una pérdida excesiva de líquidos que puede causar una deshidratación grave y desequilibrios electrolíticos.
Todas estas formas de adelgazamiento son peligrosas, pero la más peligrosa es el uso de jarabe de ipecacuana, dice Diekman. Una dosis puede desencadenar una irregularidad cardíaca y puede provocar un paro cardíaco.
La purga en todas sus formas no es una forma de reducir la cintura. Comer y beber de forma saludable es un método de pérdida de peso mucho más seguro.
Ejercicio extremo
El ejercicio extremo puede ser un buen reality de televisión. Pero en el mundo real, puede causar graves problemas. Provoca un grave desgaste; aumenta el riesgo de lesiones, deshidratación y desequilibrio electrolítico; y convierte psicológicamente el ejercicio en un castigo por comer, dice May.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana del Corazón recomiendan hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso 5 días a la semana, o 20 minutos de ejercicio cardiovascular vigorosamente intenso 3 días a la semana, y ejercicios de entrenamiento de fuerza que trabajen todos los grupos musculares principales dos o tres veces a la semana. Algunas personas creen que más es mejor y van más allá de lo saludable. Ese tipo de ejercicio obsesivo puede empezar a controlar sus vidas de forma poco saludable. Adopte un enfoque moderado para el ejercicio, y será más probable que lo mantenga a largo plazo.
Drogas legales e ilegales
Consumir drogas distintas a las prescritas para perder peso es un error con consecuencias peligrosas.
Los riesgos potenciales asociados con el abuso de drogas como la cocaína, el speed y los medicamentos recetados para el trastorno de déficit de atención, los trastornos de la tiroides o la diabetes para perder peso superan con creces cualquier beneficio para la salud que se pueda obtener de la pérdida de peso", dice la consejera en nutrición Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD. Entre los riesgos se encuentran la adicción, los problemas financieros y de pareja, la ansiedad, los dolores de cabeza intensos, los accidentes cerebrovasculares y los problemas cardíacos, pulmonares y renales.
Se desaconseja encarecidamente el uso de drogas ilegales para cualquier fin, y el uso de drogas legales para su fin no deseado sin supervisión médica es peligroso.
Fumar
Todos sabemos que fumar tiene innumerables riesgos para la salud. Sin embargo, algunas personas -especialmente los adultos jóvenes- utilizan el tabaquismo como estrategia de dieta.
Se ha demostrado que la nicotina es un supresor del apetito, pero los riesgos de fumar superan ampliamente cualquier beneficio.
Fumar perjudica a casi todos los órganos del cuerpo, provoca cáncer y enfermedades cardiovasculares, respiratorias y de otro tipo, y reduce la salud de los fumadores en general.
Además de los numerosos riesgos para la salud, el aumento de peso suele ser un efecto secundario cuando los fumadores intentan dejar el hábito adictivo.
En resumen: No fume por ningún motivo, y menos para perder peso.
Las mejores prácticas para perder peso
Elige una dieta que se adapte a tu estilo de vida. La mejor dieta es la que puedes seguir a largo plazo. Utiliza el sentido común, escucha a tu cuerpo, sé consciente de lo que comes y pasa de los planes de pérdida de peso caros, arriesgados y sin valor, o de los productos que no están probados.
Busque el consejo experto de su médico o de un dietista titulado si le preocupa que sus métodos de pérdida de peso puedan rozar lo extremo o lo insano.
