Sabotear sus esfuerzos para perder peso implica algo más que hacer trampa en su dieta. Ocurre cuando te fijas metas que no puedes cumplir y cuando te niegas a darte los elogios que mereces.
No tiene por qué ser así. Utiliza esta guía para convertir el autosabotaje en apoyo.
Ve al grano
Quieres llegar a tu peso objetivo... rápido. Así que te prometes, ¡Voy a ir al gimnasio durante 2 horas todos los días! O te prometes a ti mismo: "¡Voy a perder 10 kilos para la boda del mes que viene!
Este enfoque de la pérdida de peso no funcionará. Los planes drásticos y exagerados no te llevarán a tu peso objetivo.
En su lugar, dé pequeños pasos hacia un objetivo realista. Esto le permitirá avanzar de forma constante. Puede que te lleve más tiempo del que te gustaría, pero es mucho más probable que sigas tu plan.
También puedes establecer objetivos más pequeños a lo largo del camino. Y no todos tienen que estar relacionados con la báscula del baño.
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Añade un día más de ejercicio a tu semana, y sigue con él durante un mes.
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Añade un vaso más de agua a tu día en el transcurso de una semana; te ayudará a sentirte más lleno.
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Acuéstate 5 minutos antes cada día durante una semana hasta que te acuestes unas 8 horas antes de tener que despertarte.
Celebra cada vez que cumplas un pequeño objetivo. Regálate algo pequeño (como descargarte una nueva canción) que no tenga que ver con la comida.
Empieza a enfrentarte a tus miedos
Iré al gimnasio mañana a las 7 de la mañana, te prometes.
Pero entonces un amigo te llama para desayunar. O llegas tarde al trabajo. O estás demasiado cansado para levantarte temprano.
Iré mañana, seguro, te dices. Y el ciclo de procrastinación continúa.
El culpable más probable es el miedo. Para empezar un nuevo curso, pregúntate: ¿Por qué tengo miedo de ir al gimnasio?
La respuesta puede ser una creencia errónea, como decirse a sí mismo que es un fracasado o un débil. Podrías estar tratando de protegerte de la vergüenza o del bochorno que crees que sentirás cuando te subas a la cinta de correr.
Los miedos se presentan en todas las razones y razonamientos, como:
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Crees que los demás se pondrán celosos si pierdes peso, y puede que dejen de salir contigo.
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Crees que la gente se fijará más en ti si pasas a la acción, y no estás seguro de saber cómo responder.
Notar un miedo es el primer paso para superarlo.
Romper poco a poco con los viejos patrones
Los caprichos ocasionales están bien. Pero si a menudo piensas en la comida como una recompensa -cuando has tenido un día duro, o incluso cuando has comido bien- eso es una bandera roja.
Indaga un poco más. Cuando tenga la tentación de ceder a la comida como recompensa, tómese 5 minutos para anotar lo que está ocurriendo.
Piensa en los pensamientos automáticos que tienes. Los pensamientos automáticos son lo que te dices a ti mismo. Son la forma en que interpretas lo que oyes y ves, que no siempre coincide con los hechos.
Cuando estés molesto, escribe cuál fue tu primer pensamiento negativo y míralo objetivamente.
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Están mis sentimientos basados en hechos?
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Qué pensaría otra persona sobre lo ocurrido?
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Es razonable mi reacción teniendo en cuenta lo ocurrido?
Después de haber tenido este tipo de pensamiento, escribe un pensamiento más realista, uno con una perspectiva más equilibrada.
Por último, escribe lo que podrías hacer la próxima vez que estés molesto o en una situación similar que sea más eficaz.
