Vitamina A
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Refuerza tu sistema inmunitario y te protege de las enfermedades infecciosas. Tomar 10.000 unidades internacionales (UI) durante 1 ó 2 semanas puede ayudarte a sanar después de una lesión relacionada con el ejercicio. La vitamina A también es fácil de encontrar. Está presente en el hígado, los aceites de pescado, la leche, los huevos y las verduras de hoja verde.
Bromelina
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¿Tienes zumo de piña? Entonces tienes esta enzima que tiene poderes antiinflamatorios y ayuda a tu sistema inmunológico. A veces se utiliza para tratar la tendinitis y las lesiones musculares menores, como los esguinces. Algunos estudios han demostrado que la bromelina puede aliviar la inflamación después de cirugías dentales, nasales y del pie. Se necesitan más investigaciones. Los médicos suelen sugerir que se tomen cápsulas o comprimidos. Esto se debe a que beber zumo no aporta lo suficiente.
Capsaicina
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Es el componente picante de los chiles. Detiene un grupo de proteínas que controlan la respuesta del cuerpo a la inflamación. Puedes encontrar capsaicina en productos que te pones directamente en la piel. También puede agitar la cayena seca en sus salsas y aliños para la carne. Empieza con media cucharadita o menos para ver.
Garra de gato
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Llamada así por sus ganchos, esta enredadera crece en América del Sur y Central. Si tiene artritis reumatoide, pregunte a su médico si puede ayudarle. Un pequeño estudio reveló que las personas que tomaron este suplemento junto con los tratamientos estándar para la artritis reumatoide tenían menos inflamación y dolor en las articulaciones. Pero no hay pruebas de que pueda evitar el daño articular que conlleva la AR. La uña de gato también tiene compuestos que se cree que ayudan al sistema inmunitario... Se vende en forma de píldora o cápsula y puede hacerse un té.
Curcumina
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La curcumina se encuentra en la cúrcuma y... da a la especia su tono amarillo. Esta hierba medicinal tradicional de la India es conocida por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias naturales. Los estudios demuestran que la curcumina podría ayudar en ciertas afecciones, como la artritis, la enfermedad inflamatoria intestinal y la enfermedad del hígado graso. Se puede encontrar en el pasillo de las especias. También se encuentra en cápsulas, cremas, bebidas y sprays.
Vitamina E
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Repleta de antioxidantes, la vitamina E refuerza tu sistema inmunitario y también puede aliviar la inflamación. Si padeces artritis reumatoide, es posible que te ayude a controlar el dolor cuando se utiliza junto con el tratamiento estándar. Puede obtenerla fácilmente de los alimentos que consume. Está en el aceite de oliva, las almendras, los cacahuetes, la carne, los productos lácteos, las verduras de hoja verde y los cereales enriquecidos. Si necesita más vitamina E, su médico puede recetársela en forma de gotas o cápsulas.
Ajo
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Vale la pena las mentas para el aliento. El ajo ralentiza dos enzimas inflamatorias y despeja el camino para que la sangre llegue a tus músculos. Añade de 2 a 4 dientes de ajo frescos a tus comidas para combatir la inflamación y darles sabor. También puedes frotar aceite de ajo directamente en las articulaciones y los músculos hinchados. Si lo prefiere en botella, busque el extracto de ajo envejecido. Pregunta a tu médico o farmacéutico sobre la dosis adecuada.
Jengibre
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Las investigaciones demuestran que tiene poderes antiinflamatorios similares a los del ibuprofeno. Un estudio descubrió que el extracto de jengibre controlaba la inflamación en la artritis reumatoide tan bien como los esteroides. Puede reducir el dolor muscular después del ejercicio. El producto fresco puede no ser suficiente para obtener los beneficios para la salud. En las cápsulas de jengibre, busque las palabras extracción supercrítica en la etiqueta. Esto significa que es puro.
Ácidos grasos omega-3
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Nuestro cuerpo no los produce. Los suplementos de aceite de pescado están cargados de ellos, pero también se puede obtener la cantidad recomendada de ciertos alimentos. Entre ellos están los pescados grasos como el salmón y el atún, la col rizada, los aceites vegetales y de linaza, los frutos secos y los huevos de gallinas alimentadas con lino.
Resveratrol
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Este compuesto natural se encuentra en algunas bayas y frutos secos. Algunas investigaciones sugieren que puede ayudar con la artritis. Toma un puñado de uvas, cacahuetes, pistachos, arándanos, arándanos rojos o moras. También es popular en forma de suplemento.
SAM-e
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Puede parecer el nombre de un simpático robot, pero es la abreviatura de un compuesto natural de tu cuerpo. Los estudios demuestran que puede controlar la inflamación y puede ser tan eficaz como los tratamientos convencionales para la artrosis. Puede tomarse por vía oral o inyectarse. Hable con su médico antes de tomarla. Puede ser incompatible con ciertos medicamentos, como los antidepresivos.
Zinc
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Todo tu cuerpo necesita este micronutriente, que puede ayudar a alejar la inflamación. Es posible que ya obtengas suficiente zinc en tu dieta. Está en... el pollo, la carne roja y los cereales enriquecidos. Si crees que necesitas un suplemento, habla primero con tu médico, ya que el zinc puede causar problemas con ciertos medicamentos.
