Las vitaminas desempeñan un papel fundamental en la salud mental. La ausencia de algunas vitaminas y nutrientes en la dieta puede provocar algunos problemas de salud mental. Por eso es importante conocer los tipos de vitaminas relacionados con la salud mental y cómo afectan al cerebro humano.
Vitaminas. Las vitaminas son tipos de nutrientes que se encuentran en los alimentos. Hay 13 tipos de vitaminas que incluyen:
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Vitamina A
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Las vitaminas del grupo B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, biotina, B6, B12 y folato)
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Vitamina C
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Vitamina D
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Vitamina K
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¿Vitamina E?
La salud mental. Cualquier trastorno que afecte al estado de ánimo, al pensamiento y al comportamiento puede describirse como un problema de salud mental. Hay diferentes maneras de tratar los problemas de salud mental, incluyendo la psicoterapia o la medicación. Sin embargo, los tratamientos médicos no siempre funcionan mejor para algunos individuos. Esto crea la necesidad de buscar soluciones alternativas como la terapia nutricional.
Impacto de las vitaminas en la salud mental
Varias condiciones de salud mental podrían tener efectos adversos en su estilo de vida. Entre ellas está la depresión, una condición que se asocia con la falta de algunas vitaminas. Es la condición de salud mental más común. Las estadísticas muestran que más de 19 millones de estadounidenses, casi el 8% de la población de Estados Unidos, han sufrido depresión. Afecta a personas de todas las edades, razas, niveles socioeconómicos y etnias.
Una dieta que incluya el complejo de vitamina B ayuda a mejorar la salud mental. La deficiencia de vitamina B podría influir negativamente en la función de la memoria y causar deterioro cognitivo y demencia. La vitamina B contribuye a la complejidad de los síntomas depresivos.
Los niveles bajos de folato se han relacionado con la depresión. Los suplementos vitamínicos como el ácido fólico (una forma sintética de folato también conocida como vitamina B9), combinados con antidepresivos, pueden aumentar el alivio en las mujeres. El ácido fólico ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos sanos.
Dónde encontrar ácido fólico. El ácido fólico puede encontrarse en las verduras de hoja verde, los cítricos, las judías, el pan fortificado y los cereales. Dado que los suplementos vitamínicos no funcionan como solución independiente para los problemas de salud mental, es importante incluir estos alimentos en la dieta diaria. En el caso del ácido fólico, sólo debes consumir alrededor de 1 miligramo diario.
Vitamina B1 (tiamina) y salud mental. Los problemas de salud mental, como la pérdida de memoria, la ansiedad, la depresión, la irritabilidad y el insomnio, también están asociados a las deficiencias de vitamina B1. El cerebro utiliza esta vitamina para ayudar a convertir la glucosa o el azúcar de la sangre en energía. Esto significa que sin ella, el cerebro puede no tener suficiente energía para funcionar normalmente. La falta de suficientes vitaminas también puede provocar fatiga, pérdida de apetito y trastornos gastrointestinales.
La vitamina B12 y la salud mental. La vitamina B12 es un componente clave en la formación de glóbulos rojos. Su carencia puede provocar un problema de transporte de oxígeno en la sangre conocido como anemia perniciosa. Este trastorno puede causar problemas como cambios de humor, paranoia, irritabilidad, confusión, demencia y alucinaciones (o manía).
Cuando se combinan los suplementos de vitamina B12 y folato, aumentan la producción de serotonina y dopamina. Ambas vitaminas desempeñan un papel importante en la regulación y el mantenimiento de un buen estado de salud mental. Es importante tener en cuenta que las personas mayores son más susceptibles a la deficiencia de vitamina B12.
Dónde obtener la vitamina B12. La vitamina B12 puede encontrarse en abundancia en productos animales como el pescado, la carne magra, las aves de corral, los huevos y la leche descremada o baja en grasa. Los cereales de desayuno enriquecidos también son una buena fuente de B-12 y otras vitaminas del grupo B.
La vitamina D y la salud mental.La deficiencia de vitamina D se ha asociado con el trastorno del estado de ánimo activo y la depresión. Otras investigaciones señalan que la vitamina D es importante y se utiliza durante el desarrollo del cerebro. La vitamina D puede obtenerse de forma natural del sol, la insuficiencia de vitamina D se ha relacionado positivamente con problemas mentales.
Vitaminas y tratamiento de las enfermedades mentales
Los profesionales de la salud apoyan el valor terapéutico de la intervención dietética para tratar la depresión y otros trastornos psicológicos. Aunque la deficiencia de vitaminas se ha relacionado con problemas de salud mental, es importante señalar que los suplementos vitamínicos no pueden sustituir a la medicación para el tratamiento de las enfermedades mentales.
Mantener una dieta saludable puede ayudar a evitar las deficiencias nutricionales que causan problemas de salud mental. Puede ser bastante difícil tratar de mantener un plan de alimentación saludable. Reducir o evitar la ingesta de alcohol, el consumo de cigarrillos, los azúcares refinados y la cafeína puede ayudar a mantener una buena salud mental. Consulte con un profesional antes de tomar suplementos vitamínicos si le preocupa su salud mental.
Debe consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento alimenticio. Si tiene algún problema de salud mental, busque la ayuda de un profesional. Consulte siempre a su médico sobre los suplementos que puede tomar junto con la medicación prescrita para su enfermedad. Esto puede minimizar el riesgo de desarrollar otros problemas de salud.
