La glicina es un aminoácido, uno de los 20 utilizados para fabricar proteínas en el cuerpo humano. El cuerpo la produce de forma natural.
La glicina también se encuentra en alimentos ricos en proteínas como:
-
Carne
-
Pescado
-
Productos lácteos
-
Legumbres
Se calcula que obtenemos unos 2 gramos de glicina al día de fuentes alimentarias. Como suplemento, se toma en cantidades mucho mayores.
Por qué la gente toma glicina?
La glicina tiene numerosos usos propuestos. Pocos de esos usos sugeridos tienen suficiente evidencia para respaldar plenamente la eficacia de la glicina.
La glicina se ha mostrado prometedora como parte de un plan de tratamiento para la esquizofrenia. La investigación está en curso.
La glicina también se comercializa para una serie de otros usos, a pesar de la falta de pruebas científicas de que sea eficaz o segura para cualquiera de ellos. Por ejemplo, la glicina se comercializa como una forma de:
-
Promover la curación de los músculos sobrecargados o dañados.
-
Calmar el malestar estomacal.
-
Promover la calma y la relajación.
-
Reforzar el sistema inmunitario.
-
Aumentar la hormona del crecimiento humano.
De nuevo, no hay pruebas fiables de que funcione para esos usos.
No se han establecido las dosis terapéuticas óptimas de glicina para ninguna condición. Además, como ocurre con los suplementos en general, la calidad de los ingredientes activos de los productos que contienen glicina varía de un fabricante a otro.
Se puede obtener glicina de los alimentos?
Los alimentos ricos en proteínas aportan pequeñas cantidades de glicina. Pero se necesitan suplementos para obtener glicina en dosis elevadas.
Cuáles son los riesgos de tomar glicina?
La seguridad de la glicina no ha sido totalmente probada ni estudiada. Debe tenerse especial precaución al considerar la glicina en niños pequeños, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia y personas con enfermedades hepáticas o renales.
Las personas en tratamiento con clozapina deben evitar tomar glicina. Asimismo, las personas que hayan sufrido un accidente cerebrovascular no deben tomar glicina sin la supervisión de un médico.
Algunas personas han informado de náuseas, vómitos y malestar estomacal después de tomar glicina. Tales informes han sido raros, y los síntomas han desaparecido después de suspender la glicina.
