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El calcio se puede obtener de las verduras.
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Verdadero
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¿Falso?
Puedes obtener el calcio de las verduras.
Correcto. Has contestado:
Si tu madre te dijo que bebieras leche para ponerte fuerte, tenían razón. Los lácteos tienen un alto contenido en calcio. Pero verduras como la col china, la col rizada, la berza y el brócoli también son buenas fuentes. También lo son los pescados de espinas blandas, como las sardinas y el salmón en conserva.
Si no tomas suficiente calcio, aumentas el riesgo de padecer osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos.
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Un bebé en el vientre materno toma el calcio de su madre.
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¿Verdad?
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¿Falso?
Un bebé en el vientre materno le quita el calcio a su mamá.
Correcto. Has respondido:
Cuando estás embarazada, tu bebé necesita mucho calcio para el crecimiento de los huesos. Es muy importante en los últimos 3 meses de embarazo. Si no tomas suficiente, tu bebé obtendrá lo que necesita de tus huesos.
Por tanto, consume alimentos ricos en calcio si estás embarazada o amamantando. Habla también con tu médico sobre los suplementos.
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Reducir el calcio en la dieta previene los cálculos renales.
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¿Verdad?
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¿Falso?
Reducir el calcio en la dieta previene los cálculos renales.
¡¡¡Correcto!!! Has respondido:
La mayoría de los cálculos renales están formados por un tipo de mineral llamado oxalato de calcio. Pero no hay pruebas de que eliminar el calcio de la dieta evite la formación de este tipo de cálculos. Lo cierto es que la ingesta de una cantidad insuficiente de este nutriente y la ingesta de demasiado líquido aumentan la probabilidad de que se formen cálculos renales. Lo mejor es consumir la cantidad recomendada, ni demasiado ni demasiado poco.
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Lo que te da la mayor cantidad de calcio:
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Leche baja en grasa
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Queso cottage
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Yogur
Que te da más calcio:
¡Correcto! Has respondido:
El yogur gana por goleada a la leche baja en grasa. Una taza de 8 onzas de yogur natural te aportará aproximadamente un tercio de tus necesidades diarias. La cantidad de calcio puede variar, así que comprueba las etiquetas para asegurarte de que estás ingiriendo lo suficiente.
El zumo de naranja y la leche de almendras, arroz y soja a la que se ha añadido este nutriente también son buenas fuentes. Pero agita el envase antes de servirlo, porque el calcio puede depositarse en el fondo.
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Quién necesita más calcio?
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Niños de 4 a 8 años
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Niños y adolescentes de 9 a 18 años
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Adultos mayores de 50 años
Quién necesita más calcio?
¡¡¡Correcto!!! Has respondido:
Los preadolescentes y los adolescentes crecen rápidamente, y también lo hacen sus huesos. Necesitan mucho calcio: al menos 1.300 miligramos al día. Podrían obtener esa cantidad cada día con 2 tazas de leche, 1 taza de zumo de naranja enriquecido con calcio y 1 taza de yogur. Los adultos suelen necesitar un poco menos: al menos 1.000 miligramos al día.
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¿Pierdes calcio todos los días?
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¿Verdad?
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¿Falso?
Pierdes calcio todos los días?
¡Correcto! Has respondido:
Casi todo se almacena en los huesos y los dientes, pero pierdes una parte a diario a través de la piel, el sudor, el pelo, etc. Tu cuerpo no puede fabricar calcio, por lo que necesitas obtenerlo de los alimentos o de los suplementos.
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Qué hace el calcio por tu cuerpo?
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Construye huesos fuertes
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Protege el sistema inmunitario
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Tanto
Qué hace el calcio por tu cuerpo?
¡¡¡Correcto!!! Has respondido:
Es un mineral imprescindible que mantiene tus huesos sanos. También lo necesitas para mover tus músculos y para ayudar a los nervios a transportar mensajes entre tu cerebro y las partes de tu cuerpo. El calcio también ayuda a los vasos sanguíneos a transportar la sangre a diferentes zonas. Y ayuda a liberar hormonas y proteínas.
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Tu cuerpo lo necesita para absorber el calcio:
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Vitamina D
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Vitamina C
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Potasio
Tu cuerpo lo necesita para absorber el calcio:
Correcto. Has respondido:
Los dos nutrientes son compañeros. Tu cuerpo no puede absorber el calcio sin la vitamina D, que puedes obtener de la luz solar y de algunos alimentos o suplementos.
Los pescados grasos, como el atún salvaje y el salmón, son buenas fuentes de D, pero muchas personas necesitan tomar suplementos. Habla con tu médico si no estás seguro de estar ingiriendo suficiente.
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Siempre debes tomar los suplementos de calcio con los alimentos.
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¿Verdad?
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¿Falso?
Siempre debe tomar los suplementos de calcio con los alimentos.
Correcto. Has contestado:
Debes tomar algunos de estos suplementos cuando comes, pero no todos.
Los dos tipos más comunes son el carbonato de calcio y el citrato de calcio. El primero cuesta menos y funciona mejor si se toma con alimentos. El segundo es más caro, pero se puede tomar con o sin algo de comer.
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Absorbes más calcio si tomas grandes dosis de suplementos.
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¿Verdad?
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¿Falso?
Se absorbe más calcio si se toman grandes dosis de suplementos.
Correcto. Has respondido:
No te harás ningún favor si tomas suplementos de calcio en grandes cantidades. El nutriente se absorbe más fácilmente en tu cuerpo cuando te limitas a 500 miligramos cada vez.
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