La vitamina D y la depresión
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Los expertos no están seguros de si su carencia conduce a la depresión o si es al revés. Pero los estudios muestran una relación entre ambos. Se está investigando si el aumento de los niveles de vitamina D puede ayudar a aliviar los síntomas y mejorar el estado de ánimo.
Combatir la gripe
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Los científicos todavía están averiguando exactamente hasta qué punto la vitamina D puede tratar o incluso evitar que se contraiga el virus. Un estudio demostró que tomar gotas de vitamina D en invierno ayudó a reducir el número de escolares japoneses que contrajeron la gripe. Está claro que es una parte importante de un sistema inmunitario sano. El cuerpo no puede combatir bien los gérmenes si no tiene suficiente.
Esclerosis múltiple
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Los estudios demuestran que la vitamina D puede reducir la probabilidad de padecer esclerosis múltiple. Es una enfermedad en la que el sistema inmunitario ataca el sistema nervioso central. Si ya la padeces, algunos estudios demuestran que la vitamina D puede aliviar tus síntomas o incluso ralentizar el crecimiento de la enfermedad.
¿Ayuda al corazón?
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No hay pruebas sólidas de que los suplementos de vitamina D reduzcan el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Pero existe la esperanza de que puedan prevenir la insuficiencia cardíaca. Los investigadores lo están estudiando.
Conexión con el cáncer
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La vitamina D puede frenar las posibilidades de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, mama y próstata... Los índices son aún mejores cuando se combina con el calcio. En un ensayo clínico, el riesgo de los afroamericanos bajó un 23% cuando tomaron suplementos de vitamina D.
Constructor de huesos
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Unos niveles saludables de vitamina D pueden frenar la pérdida de masa ósea. También ayuda a prevenir la osteoporosis y disminuye la posibilidad de sufrir fracturas. Los médicos utilizan la vitamina D para tratar la osteomalacia. Es una enfermedad que provoca huesos blandos, pérdida de masa ósea y dolor de huesos.
Un vínculo con la pérdida de peso
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¿Quiere perder kilos? Prueba los suplementos de vitamina D. Tomada con calcio, puede evitar que sientas hambre con tanta frecuencia. Esto significa que comes menos calorías.
Deficiencia de vitamina D
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Aproximadamente 4 de cada 10 personas no reciben suficiente vitamina D. Si la tuya es baja, puede que no comas suficientes alimentos que la contengan. O puede que tengas un problema de salud que te impida absorberla. O puede que simplemente necesites más luz solar.
Eres lo que comes
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Una cucharada de aceite de hígado de bacalao tiene la friolera de 1.360 UI de vitamina D. Si eso no te parece sabroso, prueba con alimentos como el pez espada, el salmón, el atún y las sardinas. El zumo de naranja y los productos lácteos como el yogur y la leche también son buenas opciones. También lo son el hígado de ternera, las yemas de huevo y los cereales enriquecidos.
Toma el sol
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Es importante proteger la piel de los rayos del sol. Pero tu cuerpo necesita algo de sol... para producir vitamina D. Intenta tomar el sol entre 15 y 20 minutos al día, tres veces por semana.
Demasiado de algo bueno
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Los problemas de conversión de la vitamina D a partir de los alimentos o de la luz del sol pueden predisponerle a una deficiencia. Los factores que aumentan el riesgo son:
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Edad de 50 años o más
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Piel oscura
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Un hogar en el norte
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Sobrepeso, obesidad, cirugía de bypass gástrico
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Alergia a la leche o intolerancia a la lactosa
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Enfermedades que reducen la absorción de nutrientes en el intestino, como la enfermedad de Crohn o la celiaquía
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Estar institucionalizado
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Tomar ciertos medicamentos, como los anticonvulsivos
El uso de protectores solares puede interferir en la obtención de vitamina D, pero abandonar la protección solar puede aumentar significativamente el riesgo de cáncer de piel. Así que vale la pena buscar otras fuentes de vitamina D en lugar de la exposición prolongada y sin protección al sol.
