Los suplementos pueden ayudar a los huesos, los músculos y muchas otras partes del cuerpo. ¿Y a su corazón? Las investigaciones demuestran que algunos de ellos pueden ayudar a reducir el colesterol, mejorar la presión arterial y otras cosas que suponen un riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, no está claro si ayudan a prevenir ataques al corazón, derrames cerebrales y otros problemas.
Estos nutrientes que pueden ser una buena adición a su estilo de vida saludable para el corazón.
Fibra y esteroles para su corazón
Fibra.
Presente de forma natural en frutas, cereales, verduras y legumbres, la fibra reduce la cantidad de colesterol que tu cuerpo absorbe de los alimentos. Intente consumir al menos de 25 a 30 gramos al día. Los hombres menores de 51 años deben aspirar a 38 gramos al día. Lo mejor es obtener la dosis diaria de la dieta, pero los suplementos son otra opción. Existen pruebas fehacientes de que la cáscara de psilio rubio -común en los suplementos de fibra- puede reducir el colesterol malo LDL. También puede aumentar el bueno, el HDL. Otros suplementos de fibra son la metilcelulosa, la dextrina de trigo y el policarbofilo de calcio. Si toma un suplemento de fibra, aumente la cantidad que toma lentamente. Esto puede ayudar a evitar los gases y los calambres. También es importante que beba suficiente líquido cuando aumente su consumo de fibra.
Esteroles y estanoles
. Encuéntralos en alimentos como los frutos secos y los cereales, o puedes comprarlos como suplementos. Reducen la cantidad de colesterol que tu cuerpo absorbe de los alimentos. También se añaden a muchos alimentos, como algunas margarinas, zumos de naranja y yogures. Los expertos recomiendan 2 gramos al día para ayudar a reducir el colesterol LDL a las personas que tienen el colesterol alto.
Otros suplementos que pueden ofrecer beneficios
Coenzima Q10 (CoQ10). Su cuerpo produce naturalmente pequeñas cantidades de esta enzima, también conocida como ubiquinona y ubiquinol. Como suplemento, la CoQ10 puede ayudar a reducir la presión arterial, ya sea por sí sola o junto con medicamentos...
Las píldoras de CoQ10 también son populares como tratamiento de los efectos secundarios de los medicamentos para reducir el colesterol llamados estatinas. ¿Por qué? Estos medicamentos a veces pueden reducir la cantidad de CoQ10 que el cuerpo produce por sí mismo. Algunos médicos sugieren añadir un suplemento de CoQ10 para compensar la pérdida, con la esperanza de que alivie problemas como el dolor y la debilidad muscular. Pero la evidencia científica general no apoya el uso de CoQ10 para el dolor muscular causado por las estatinas.
Aceite de pescado. Lleno de ácidos grasos omega-3, puede reducir los niveles de triglicéridos -una grasa poco saludable en la sangre- hasta en un 30%. También puede mejorar la presión arterial. Sin embargo, las pruebas no demuestran que los ácidos grasos omega-3 reduzcan el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Su mejor opción puede ser comer pescado con ácidos grasos omega-3. La Asociación Americana del Corazón recomienda que todos los adultos coman al menos dos porciones de 3,5 onzas de pescado a la semana.
Ajo. No sólo hace que casi todo sepa delicioso, sino que también podría reducir ligeramente la presión arterial. Puede ralentizar la acumulación de placa en las arterias, reduciendo el riesgo de coágulos. Las investigaciones demuestran que tanto el ajo en los alimentos como en los suplementos puede ayudar.
Té verde. Las investigaciones demuestran que tanto el extracto como la bebida pueden reducir el colesterol LDL y los triglicéridos, y aumentar los niveles de HDL.
Aceite de linaza: La linaza y el aceite de linaza pueden reducir los niveles de colesterol. No está claro si también reducen el riesgo general de enfermedades cardíacas.
Ácido fólico. El ácido fólico, una vitamina B, reduce los niveles del aminoácido homocisteína, que se ha relacionado con las enfermedades cardíacas. Sin embargo, los estudios no han demostrado que el ácido fólico reduzca la tasa de repetición de ataques cardíacos e ictus.
Magnesio. El magnesio ayuda a mantener la presión arterial normal y a veces se utiliza para ayudar a corregir los ritmos cardíacos anormales.
Arroz de levadura roja. El arroz de levadura roja puede reducir el colesterol total, los triglicéridos y el colesterol malo LDL, según varios estudios. Un ingrediente del arroz de levadura roja, la monacolina K, es idéntico al ingrediente activo de un medicamento para el colesterol. Hable con su médico antes de tomar arroz de levadura roja.
Uso seguro de los suplementos
No tomes un suplemento sólo porque esté etiquetado como "saludable para el corazón". No está garantizado que todos te ayuden, y puede ser peligroso tomar demasiado de algunos de ellos.
Consulta con tu médico los límites máximos de seguridad de las vitaminas que tomas, así como la cantidad diaria recomendada.
Presta atención a lo que hace el suplemento y asegúrate de que realmente lo necesitas. Pregunte a su médico qué producto es el que más le puede ayudar. Si padece una enfermedad cardíaca o tiene un alto riesgo de sufrir un infarto, debe seguir los consejos de su médico. Es demasiado arriesgado intentar tratar una enfermedad grave por su cuenta con suplementos de venta libre.
Algunas palabras de precaución
Algunos suplementos pueden interactuar con sus medicamentos e incluso tener efectos secundarios. Informa siempre a tu médico de los suplementos que estás tomando. Y nunca confíes en los suplementos para compensar las malas elecciones dietéticas.
Glosario de vitaminas y suplementos: Definiciones comunes
Este glosario ofrece definiciones sencillas de términos comunes como antioxidantes, liposolubles y fitoquímicos. Descubra qué significa realmente la jerga.
