La biotina es una coenzima y una vitamina B. También se conoce como vitamina H. Dado que la biotina está presente en muchos tipos de alimentos, su carencia es poco frecuente.
Como suplemento, la biotina se utiliza a veces para la hepatitis, las uñas quebradizas, la neuropatía y otras afecciones.
Por qué la gente toma biotina?
La biotina desempeña un papel fundamental en el organismo. Favorece la salud de la piel, los nervios, el tracto digestivo, el metabolismo y las células. Un pequeño estudio sugirió que la biotina y otros micronutrientes ayudaban a tratar la neuropatía periférica, el dolor nervioso en las extremidades que puede ser consecuencia de la insuficiencia renal o la diabetes.
Los suplementos de biotina se han estudiado como tratamiento para una serie de afecciones. La biotina podría disminuir la resistencia a la insulina y los síntomas nerviosos relacionados con la diabetes de tipo 2. Es necesario realizar más investigaciones. Algunas pruebas preliminares sugieren que la biotina podría ayudar a fortalecer las uñas frágiles. Otros usos de la biotina -para afecciones como la costra láctea, la hepatitis, la caída del cabello y la depresión- no están respaldados o no han sido probados.
Sin embargo, la mayoría de la gente no necesita suplementos de biotina. Obtenemos la biotina en los alimentos de forma natural. Nuestro cuerpo también recicla la biotina que ya hemos utilizado. La deficiencia genuina de biotina es bastante rara.
Las mujeres embarazadas a veces tienen niveles bajos de biotina, por lo que algunas toman suplementos de biotina. Los beneficios y los riesgos no están claros.
Qué cantidad de biotina hay que tomar?
El Instituto de Medicina ha establecido una ingesta adecuada (IA) de biotina. Obtener esta cantidad a partir de la dieta, con o sin suplementos, debería ser suficiente para mantener una buena salud?
Categoría
Biotina: Ingesta Adecuada (IA)
0-6 meses
5 microgramos/día
7-12 meses
6 mcg/día
1-3 años
8 mcg/día
4-8 años
12 mcg/día
9-13 años
20 mcg/día
14-18 años
25 mcg/día
A partir de 19 años
30 mcg/día
Mujeres embarazadas
30 mcg/día
Mujeres en periodo de lactancia
35 mcg/día
Dependiendo de su caso, su médico podría recomendarle una dosis más alta. Incluso a niveles más altos, la biotina parece ser bastante segura. Los investigadores no saben a partir de qué dosis la biotina podría empezar a plantear riesgos para la salud.
Se puede obtener biotina de forma natural a través de los alimentos?
La biotina se encuentra de forma natural en muchos alimentos. El germen de trigo, los cereales integrales, el pan integral, los huevos, los productos lácteos, los cacahuetes, las nueces de soja, las acelgas, el salmón y el pollo son fuentes de biotina.
Cuáles son los riesgos de tomar biotina?
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Efectos secundarios.
La biotina parece ser segura y bien tolerada, incluso a niveles bastante altos. Se desconoce la dosis máxima segura de biotina.
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Riesgos.
Si tiene alguna condición médica -o está embarazada o amamantando- consulte con un médico antes de usar suplementos de biotina. No le dé biotina a un niño a menos que un pediatra lo recomiende.
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Interacciones.
Si toma algún medicamento con regularidad, consulte a su médico antes de empezar a usar suplementos de biotina. La biotina podría debilitar el efecto de ciertos medicamentos. A la inversa, muchos medicamentos pueden disminuir los niveles de biotina, incluidos algunos antibióticos. Algunos medicamentos para la epilepsia pueden disminuir la absorción de biotina de los alimentos. Un suplemento, el ácido lipoico, también puede aumentar la necesidad de biotina. Comer regularmente claras de huevo crudas también puede reducir los niveles de biotina en el organismo.
