Cuando se quiere bajar de peso, es tentador buscar ayuda en cualquier sitio. Si sus pensamientos se dirigen a los suplementos o a los remedios a base de hierbas, tenga en cuenta que las investigaciones dan a muchos de ellos críticas mixtas. En algunos casos, no hay mucha ciencia que respalde las afirmaciones, y algunos tienen riesgos para la salud. Habla primero con tu médico antes de probar alguno.
Además, debes saber que la FDA ha tomado medidas contra algunos suplementos para la pérdida de peso que contenían medicamentos recetados que no estaban indicados en la etiqueta. No siempre se puede saber lo que se está tomando.
Los suplementos no están regulados por la FDA de la misma manera que los alimentos y los medicamentos. La FDA no revisa la seguridad o la eficacia de estos suplementos antes de que salgan al mercado.
Chitosan
Se trata de un azúcar que proviene de las duras capas externas de langostas, cangrejos y camarones. Los entusiastas dicen que puede bloquear las grasas y el colesterol para que el cuerpo no los absorba.
¿Ayuda a perder peso? Natural Medicines, un grupo independiente que analiza la investigación sobre los suplementos, dice que no hay suficientes pruebas fiables para calificarlo. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa afirma que el quitosano no ha demostrado ser eficaz para la pérdida de peso.
El quitosano no suele causar efectos secundarios, pero algunas personas sufren malestar estomacal o estreñimiento. Si es alérgico al marisco, no debe tomar quitosano, ya que está hecho de marisco.
Picolinato de cromo
El cromo es un mineral que potencia la insulina, una hormona importante para convertir los alimentos en energía. Su cuerpo también lo necesita para almacenar carbohidratos, grasas y proteínas.
Se afirma que los suplementos de cromo pueden:
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Disminuir el apetito
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Ayudar a quemar más calorías
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Reducir la grasa de tu cuerpo
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Aumentar su masa muscular
Pero una revisión de 24 estudios que comprobaron los efectos de entre 200 y 1.000 microgramos de cromo al día encontró que no hay beneficios significativos. Natural Medicines dice que el cromo es "posiblemente ineficaz" para la pérdida de peso.
Con menos de 35 microgramos al día, los suplementos de cromo suelen ser seguros para los adultos. Dosis más altas pueden causar:
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Insomnio
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Irritabilidad
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Problemas para pensar
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Dolor de cabeza
Además, algunas personas han desarrollado daños renales al tomar cromo. No deberías usarlo si tienes problemas de riñón.
Ácido linoleico conjugado (CLA)
Este es un suplemento popular que contiene sustancias químicas que se encuentran en un ácido graso llamado ácido linoleico. Se afirma que puede ayudar a frenar la grasa corporal y a mantenerse saciado.
Las investigaciones sobre el CLA para la pérdida de peso son contradictorias. Algunos sugieren que para algunas personas, de 1,8 a 6,8 gramos de CLA por día puede:
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Reducir la grasa corporal
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Potenciar el músculo
Pero otras investigaciones demuestran que no ayuda a perder kilos.
Natural Medicines dice que el CLA es "posiblemente eficaz" para la pérdida de peso.
Algunos investigadores advierten que su uso a largo plazo, especialmente si se es obeso, puede aumentar la resistencia a la insulina, lo que aumenta las probabilidades de padecer diabetes de tipo 2. También podría reducir el colesterol "bueno" en la sangre, lo que aumenta el riesgo de problemas cardíacos.
En algunas personas, el CLA puede causar efectos secundarios como:
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Malestar estomacal
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Náuseas
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Heces blandas
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Fatiga
Glucomanano
Se obtiene de la planta konjac. Al igual que otras fibras dietéticas, se supone que ayuda a perder peso al bloquear la grasa de los alimentos para que no sea absorbida por el cuerpo.
Los primeros estudios sugieren que podría ser útil, pero otras pruebas demuestran que no funciona.
Natural Medicines afirma que no existen "pruebas suficientes" para valorar la eficacia del glucomanano en la pérdida de peso.
Si toma el glucomanano en la forma de tableta del suplemento, podría atragantarse o tener una obstrucción en su:
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Garganta
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Esófago (tubo que conecta la garganta con el estómago)
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Intestino
Parece ser algo más seguro si se toma este suplemento en forma de polvo o cápsula.
El glucomanano también puede dificultar la absorción de los medicamentos por parte de su organismo. Por lo tanto, tome sus medicamentos 1 hora antes o 4 horas después de usar el glucomanano.
Extracto de té verde
Supuestamente funciona por:
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Frenando el apetito
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Aumentar el metabolismo de las calorías y las grasas
Natural Medicines dice que no hay suficientes pruebas para calificar su eficacia.
Los efectos secundarios del extracto de té verde, especialmente en altas cantidades, incluyen:
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Náuseas
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Vómitos
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Hinchazón
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Gases
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Diarrea
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Mareos
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Insomnio
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Agitación
Extracto de café verde
Los primeros estudios sugieren que puede conducir a una modesta pérdida de peso, pero se necesita más investigación. Natural Medicines afirma que no hay suficientes investigaciones buenas para decidir si es eficaz.
Pocas personas tienen efectos secundarios, pero debido a la cafeína del café verde puede causar:
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Dolores de cabeza
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Malestar estomacal
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Nerviosismo
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Insomnio
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Ritmos cardíacos anormales
Goma Guar
Procede de la semilla de la planta de guar. Al igual que otras fibras dietéticas, puede evitar que las grasas sean absorbidas por el cuerpo y ayuda a sentirse lleno.
La goma guar ha sido estudiada mucho más que otras fibras para la pérdida de peso, y la mayoría de los investigadores dicen que no es efectiva.
Natural Medicines está de acuerdo y califica la goma guar como "posiblemente ineficaz".
Los efectos secundarios pueden incluir:
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Gases
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Diarrea
Hoodia
Se trata de una planta que crece en el desierto de Kalahari, en África. Según el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa, el tallo de la raíz era utilizado tradicionalmente por los bosquimanos para cortar el hambre y la sed durante las largas cacerías. Ahora se comercializa como supresor del apetito.
La Hoodia contiene P57, un ingrediente que se dice que frena el apetito al ayudar a sentirse lleno. Pero no hay pruebas creíbles de que sea seguro o eficaz.
Natural Medicines dice que carece de pruebas para valorar si la hoodia funciona.
7-Keto-DHEA
Se encuentra de forma natural en su cuerpo. Puede ayudarte a perder kilos al aumentar tu metabolismo para que quemes más calorías a lo largo del día.
En un par de pequeños estudios, las personas que tomaron 7-ceto-DHEA -junto con ejercicio moderado y una dieta reducida en calorías- perdieron significativamente más peso que las que recibieron un placebo (una píldora ficticia). Sin embargo, Natural Medicines afirma que aún no hay suficientes pruebas fiables para valorar su eficacia.
Efedra
Esta es una hierba que también se conoce como ma huang. Se trata de una planta diferente de una especie relacionada que crece en América del Norte. La efedra contiene el estimulante efedrina.
Está muy relacionada con estos compuestos artificiales que se encuentran en algunas drogas:
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Pseudoefedrina
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Fenilpropanolamina
La FDA prohibió los suplementos con efedra después de que la hierba se relacionara con efectos secundarios graves, entre ellos:
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Ataque al corazón
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Arritmia
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Accidente cerebrovascular
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Psicosis
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Convulsiones
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Muerte
La prohibición de la FDA no se aplica a los remedios tradicionales chinos a base de hierbas ni a productos como las infusiones.
Según la FDA, hay pocas pruebas de que la hierba ayude, excepto para la pérdida de peso a corto plazo. La agencia dice que los riesgos para la salud superan cualquier beneficio.
Natural Medicines dice que la efedra es "probablemente insegura".
Naranja amarga
El naranjo amargo es originario de África y Asia tropical. También se cultiva en el Mediterráneo, California y Florida.
La corteza del fruto de la naranja amarga contiene sinefrina, un estimulante relacionado con la efedrina. Supuestamente actúa aumentando el número de calorías quemadas.
Después de que la FDA prohibiera los productos para adelgazar que contenían efedra, muchos fabricantes cambiaron a la naranja amarga, pero no está claro si es más segura.
Natural Medicines afirma que la naranja amarga es "posiblemente insegura" cuando se toma por vía oral como suplemento, y no hay suficientes pruebas para saber si funciona para perder peso.
Algunos estudios demuestran que los suplementos de naranja amarga pueden elevar la presión arterial y el ritmo cardíaco. Se ha informado de que pueden tener efectos secundarios peligrosos en personas que tomaron naranja amarga sola o combinada con otros estimulantes como la cafeína. Los riesgos incluyen:
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Accidente cerebrovascular
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Latidos irregulares del corazón
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Ataque al corazón
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Muerte
La FDA dice que la naranja amarga puede no ser segura como suplemento dietético. Debe evitarla especialmente si tiene una afección cardíaca, presión arterial alta u otro problema médico.
También debe evitar los suplementos de naranja amarga si toma cafeína, ciertos medicamentos (como los inhibidores de la MAO) o hierbas u otros suplementos que aceleran el ritmo cardíaco.
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