De los archivos del médico
Una vejiga hiperactiva (VH) no tiene por qué mantenerte cerca de casa. Tanto si los síntomas de la VH se deben a la edad, a problemas médicos, a un embarazo o a una discapacidad, hay medidas que puedes tomar para prevenir los accidentes o para gestionarlos discretamente cuando se produzcan.
1. Utiliza los productos absorbentes adecuados.
Hacer frente a los accidentes es mucho más fácil si se utilizan las herramientas adecuadas para el trabajo.
Las opciones incluyen salvaslips, compresas, calzoncillos absorbentes para adultos y prendas reutilizables con capas exteriores protectoras. Las compresas y los salvaslips pueden ser útiles si tienes pequeñas pérdidas ocasionales, pero no siempre son suficientes.
Como la capacidad de retención de orina de cada producto puede variar, es posible que tengas que probar varios productos y marcas antes de encontrar el adecuado para ti.
2. Cuida tu piel.
Si tienes OAB, también puedes tener un mayor riesgo de sufrir sarpullidos y brotes en la piel.
Hay varias razones para ello. Para mantener a raya las bacterias dañinas, la piel es ligeramente ácida, pero cuando la orina entra en contacto con la carne, la piel se humedece y se vuelve más alcalina.
El resultado es un entorno propicio para las bacterias y las levaduras, que pueden provocar erupciones e infecciones.
La prevención puede ser sencilla:
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Revisa tu piel a diario, buscando sarpullidos u otros signos de irritación. Asegúrate también de separar y revisar cualquier pliegue de la piel.
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Lávate con cuidado después de cada accidente, utilizando jabones suaves o lavados perineales; además, evita el agua caliente, que puede empeorar aún más la piel irritada.
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Para evitar desgarros en la piel y aún más irritación, deja que la piel se seque al aire; no la frotes.
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Aplique regularmente una crema, una pomada o un protector de la piel que forme una película para ayudar a mantener la orina alejada de la piel sensible.
3. Minimizar los olores.
Cuando tienes un accidente a causa de la OAB, el olor puede ser una de tus primeras preocupaciones. Aunque no puedes evitarlo por completo, puedes frenar el olor. He aquí cómo hacerlo:
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Mantente hidratado... sin pasarte. Cuanto más concentrada esté tu orina, más fuerte será su olor.
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Considere la posibilidad de tomar pastillas desodorizantes de la orina, como la vitamina C, o suplementos elaborados para este fin. También puede ayudar a reducir el olor de la orina bebiendo zumos de manzana, pera, cereza y otros no cítricos.
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Para eliminar el olor de la ropa o del colchón, prueba a utilizar una parte de vinagre blanco por dos de agua, bicarbonato de sodio o limpiadores comerciales hechos para eliminar la orina. La lejía mata las bacterias, pero no es tan eficaz como el vinagre para disolver los cristales de orina.
4. Llevar ropa extra.
Un juego extra de ropa en el trabajo o en el coche son una necesidad obvia si has tenido -o temes tener- accidentes de OAB.
Incluye también una bolsa grande e impermeable para guardar la ropa mojada. Y para ayudar a hacer frente a los accidentes, algunas personas adquieren el hábito de llevar o usar abrigos largos o favorecer los colores más oscuros.
5. Manténgase sensiblemente hidratado.
Parece muy sencillo: Bebe menos y tendrás menos accidentes de OAB. Sin embargo, no es así como funciona realmente tu cuerpo.
Si bebes demasiado poco, puedes acabar con irritación de la uretra y la vejiga, estreñimiento, orina concentrada (que tiene un olor más fuerte, si se producen accidentes) o incluso una infección.
Entonces, ¿cuánto hay que beber al día? No hay una cantidad adecuada para todo el mundo, pero el objetivo es beber unos 6 vasos (aproximadamente un litro y medio) de líquido al día.
Si tienes accidentes por la noche, deja de beber líquidos entre 2 y 4 horas antes de acostarte.
6. Cuidado con los alimentos y bebidas que irritan la vejiga
Muchas cosas, como la cafeína, el alcohol, los alimentos y bebidas ácidas, los edulcorantes, las especias picantes y las bebidas con gas, pueden irritar la vejiga. Aunque muchos alimentos y bebidas pueden empeorar los síntomas de la OAB, no es necesario que los evites todos.
En su lugar, tómate el tiempo necesario para descubrir qué es exactamente lo que desencadena tu VH. ¿Son los ácidos de los cítricos y los tomates? ¿El ácido láctico de los productos lácteos, como el queso curado, el yogur o la crema agria? ¿O es la cafeína de los chocolates oscuros, los refrescos, el té y el café? Empieza por excluir un alimento o bebida que creas que puede estar agravando tus síntomas, y luego vuelve a añadir pequeñas cantidades a tu dieta poco a poco.
7. Haz cambios sencillos.
No es necesario que reformes completamente tu vida para controlar los síntomas de vejiga hiperactiva y evitar los accidentes. Cambios sencillos pueden ser todo lo que necesitas para prevenir la mayoría de los percances, incluyendo:
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En casa, mantén despejado el camino hacia el baño (e ilumina el camino por la noche, si es necesario). Incluso puedes considerar la posibilidad de quitar la puerta del baño.
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Usa ropa fácil de abrir.
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Vacíe la vejiga antes de acostarse, de una reunión importante o de un viaje.
8. Fortalece los músculos del suelo pélvico.
Aprender dónde están tus músculos del suelo pélvico y cómo aislarlos puede ayudarte a sacar el máximo partido a los ejercicios del suelo pélvico llamados Kegels.
Puedes hacer Kegels en cualquier lugar, sin que nadie lo note. Con un poco de práctica, los ejercicios de Kegel pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que puede ayudar a reducir la sensación de urgencia, la necesidad de orinar con frecuencia y los accidentes.
