Cómo manejar la incontinencia en el trabajo
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Tanto si estás enseñando a una sala llena de niños de 6 años como si estás sentada en interminables reuniones en la oficina, superar la jornada laboral puede ser un reto si tienes una vejiga hiperactiva. Hacer ciertos cambios en tu rutina puede ayudarte a controlar la incontinencia, para que te sientas más segura en el trabajo.
Usa colores oscuros
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Puede que tengas que hacer una gran presentación. O puede que simplemente tengas una reunión con el jefe. Sea como fuere, tus nervios pueden estar especialmente crispados si te preocupa que se te note. Tranquilízate llevando pantalones oscuros o una falda, que ocultarán pequeñas cantidades de humedad. También puedes tener a mano una chaqueta o un cárdigan para atarte a la cintura en caso de apuro, así como un juego extra de ropa interior.
Programe las pausas para ir al baño
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Una forma de evitar los accidentes es ir al baño a horas fijas, sientas o no la necesidad. Por ejemplo, intenta ir cada hora o cada dos horas. Puede ser necesario un poco de ensayo y error para encontrar el horario que mejor le funcione. Luego puedes programar un recordatorio en tu ordenador o teléfono para mantenerte en el camino.
Aprende a "congelar y apretar"
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Si alguna vez sientes que no vas a llegar al baño a tiempo, prueba estos pasos:
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Quédate quieto o siéntate si es posible.
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Apriete los músculos del suelo pélvico de tres a cinco veces.
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Respira lenta y profundamente.
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Centra tu mente en la respiración y en evitar una fuga.
Una vez que se le hayan pasado las ganas, continúe caminando hacia el baño.
Entrena tu vejiga
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En el transcurso de tres a 12 semanas, puedes entrenar una vejiga hiperactiva para que retenga la orina durante más tiempo. Cuando sientas la necesidad de orinar, espera uno o dos minutos antes de ir al baño. Utilice la respiración profunda u otras técnicas de relajación para ampliar el tiempo que puede "aguantar" hasta que orine cada tres o cuatro horas.
Omita el café
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La cafeína puede ayudarte a mantenerte alerta durante una larga reunión, pero en algunas personas el café puede irritar la vejiga, lo que intensifica la llamada de la naturaleza. Esto puede ocurrir incluso con el café descafeinado. Para algunas personas, las bebidas carbonatadas, con o sin cafeína, pueden tener el mismo efecto.
Evite el refrigerador de agua
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Aunque es importante beber suficiente agua, déjate guiar por la sed. Puede que en realidad no necesites ocho vasos de agua de 8 onzas cada día. Cuando bebas algo, hazlo a sorbos en lugar de engullirlo. Si sientes la boca seca durante el día, prueba con chicles o caramelos sin azúcar para reducir la cantidad que bebes.
Practica los Kegels
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Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede mejorar algunos tipos de pérdidas de orina. Para hacer los ejercicios de Kegel, túmbese y apriete los músculos que utilizaría si intentara detener el flujo de orina. Mantenga la tensión durante tres segundos y luego relájese. Trabaja hasta tres series de 10. Con el tiempo, puedes practicar los ejercicios de Kegel mientras estás sentada en tu escritorio; tus compañeros de trabajo nunca lo sabrán.
Pregunte a su médico sobre la medicación
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Si la incontinencia relacionada con la vejiga hiperactiva interfiere con su capacidad para realizar su trabajo u otras actividades diarias, hable con su médico sobre la medicación. Los médicos creen que estos medicamentos recetados actúan relajando los músculos de la vejiga y evitando los espasmos musculares de la misma.
Considere la posibilidad de un pesario
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Si tu vejiga tiende a tener pérdidas principalmente cuando haces ejercicio, te ríes o toses, es posible que tengas incontinencia de esfuerzo. Estas pérdidas pueden reducirse llevando un anillo llamado pesario dentro de la vagina. El médico le coloca el pesario, que ayuda a sostener la vejiga. Un pesario puede ser especialmente útil si su trabajo implica mucha actividad física.
Compre compresas de alta calidad
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Considera la posibilidad de usar compresas absorbentes o ropa interior diseñada específicamente para la incontinencia. Hay una gran variedad de estilos disponibles, por lo que puedes experimentar para ver cuál es el más cómodo. Estos absorbentes pueden ser desechables o reutilizables.
Planifique con antelación los viajes de negocios
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Si va a asistir a una conferencia, busque el centro de conferencias en Internet con antelación. Es posible que encuentres un mapa de las instalaciones. Intenta tomar nota mentalmente de dónde están los baños. Reserve usted mismo sus vuelos para poder solicitar un asiento en el pasillo cerca del lavabo. Lleva en el equipaje de mano tu medicación, compresas adicionales y una muda de ropa.
