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Las pérdidas de orina no tienen por qué ser un gran problema. Existen muchas soluciones sencillas que puedes probar de inmediato para frenar la incontinencia urinaria.
Puede resultar un poco incómodo hablar con tu médico, pero pedir ayuda suele mejorar las cosas.
"Los médicos siempre pueden ayudar a alguien a lidiar con esto", dice el doctor Alan J. Wein, jefe de urología de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania. El tratamiento suele incluir una combinación de modificación de la conducta -cosas de autoayuda que puedes hacer- y, quizás, medicación".
Entre las cosas que pueden mejorar su condición están las siguientes.
Ejercicios para el suelo pélvico
Los músculos del suelo pélvico te ayudan a retener la orina. Puedes tener pérdidas si los músculos están debilitados por el embarazo, la cirugía de próstata o el sobrepeso.
Puede fortalecer sus músculos para mejorar los síntomas.
El ejercicio que hace trabajar estos músculos se llama Kegel. "Le digo a la gente que haga y mantenga cada uno durante todo el tiempo que pueda", dice Wein. "Acostúmbrate a hacerlos a diario, aproximadamente cada dos horas de vigilia. Pueden detener las pérdidas o prevenirlas significativamente".
Los ejercicios del suelo pélvico también pueden ayudar si tienes una necesidad repentina de orinar.
"Se llaman "quick flicks", dice Wein. "Hay que relajar y contraer los músculos muy rápidamente. Muchas veces, eso abortará la sensación de urgencia".
Menos líquido
Los accidentes son más probables cuando la vejiga está llena. Si bebes demasiado de cualquier cosa, incluso agua, puedes sentir una necesidad urgente de ir.
Limita la cafeína y el alcohol, que te hacen producir más orina. "Correrás al baño todo el día", dice la doctora May M. Wakamatsu, especialista en medicina pélvica del Hospital General de Massachusetts.
Bebe de 6 a 8 vasos de líquido al día. Reduce la cantidad después de las 4 de la tarde si tienes pérdidas durante la noche. Pero bebe durante todo el día. Si no lo haces, tu cuerpo seguirá produciendo orina, pero se concentrará e irritará el revestimiento de la vejiga. Eso puede provocar más ganas de orinar, dice el doctor Tomas L. Griebling, del departamento de urología de la Universidad de Kansas.
Un horario de baño
"No puedes tener pérdidas si tu vejiga está vacía", dice el doctor Craig Comiter, profesor de urología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford. "Orina antes de tener la necesidad, para no tener un accidente. Si sabes que tienes ganas cada tres horas, ve cada dos horas y media".
Si tienes que ir con demasiada frecuencia, intenta ampliar el tiempo entre las visitas. Combina esta práctica, llamada entrenamiento de la vejiga, con los ejercicios del suelo pélvico para tener más éxito.
"Ve cada dos horas esta semana, 2 1/4 horas la próxima", dice Comiter. "Sólo sabrás que has esperado demasiado cuando tengas un accidente, así que esta es una estrategia casera".
Dispositivos portátiles
Colocar un soporte en la vagina puede ayudar a prevenir las pérdidas. Su médico podría colocarle un dispositivo de silicona suave llamado pesario. O puede sugerirte que utilices un tampón para reducir las pérdidas.
"Solemos recomendar tampones a las mujeres que sólo tienen pérdidas cuando salen a correr", dice Wakamatsu. "No quieres llevar un tampón todo el tiempo, pero es conveniente para una actividad como ésta".
Recuerda que no debes usar más de 2 tampones al día y que debes cambiarte el tampón cada 6 horas para prevenir el síndrome de shock tóxico.
Pérdida de peso
El peso extra puede provocar fugas porque ejerce presión sobre la vejiga o la uretra, el conducto que sale de la vejiga.
"Esto se relaciona sobre todo con la incontinencia de esfuerzo y las fugas al toser, reír, estornudar o levantar objetos", dice Griebling. "Los estudios han demostrado que las mujeres con más peso tienden a tener más problemas, y la pérdida de peso a veces puede ayudar".
