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Estás sentado en una reunión cuando tienes la repentina necesidad de orinar. Inmediatamente. O no puedes dormir porque tu vejiga te despierta. Quizá has cancelado planes porque no siempre llegas al baño a tiempo. Y te da vergüenza hablar de ello.
No hay por qué sentir vergüenza, dice la doctora Maude Carmel, profesora adjunta de urología del Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas. "La VH [vejiga hiperactiva] es muy común y tiene solución". Afecta a casi 4 de cada 10 mujeres, según la Urology Care Foundation.
La VH no es una enfermedad, sino un trastorno tratable que se distingue por orinar con frecuencia (más de ocho veces en 24 horas y más de una vez por la noche), por las ganas repentinas de vaciar la vejiga y, en algunas mujeres, por la incontinencia. Cuando se padece OAB, la vejiga se contrae en un momento inadecuado, enviando señales al cerebro que le indican que se vacíe antes de estar realmente llena, explica Carmel.
Ciertos medicamentos, las enfermedades neurológicas y el envejecimiento pueden aumentar el riesgo de padecer esta afección. Esto es lo que puedes hacer:
Repensar la bebida
. "Cualquier persona con OAB probablemente debería limitarse a una o quizás dos bebidas con cafeína al día", dice Carmel. La cafeína -en el café, el té verde o negro, el chocolate y los refrescos- irrita la vejiga y es un diurético, "así que realmente lo empeora todo".
Limita el alcohol (otro diurético) y los edulcorantes artificiales, que también irritan la vejiga, aumentando la frecuencia con la que orinas y la sensación de urgencia por hacerlo.
Escríbelo.
Lleva un diario de la vejigaun registro de lo que bebes, cuándo orinas y cuánto. Es una gran herramienta para ver cuánto bebes y cuándo empeoran tus síntomas de OAB, dice Carmel.
Haz kegels
. Cuando se hacen bien, estos ejercicios del suelo pélvico fortalecen los músculos que sostienen la vejiga y ayudan a reducir los síntomas de la OAB en las mujeres, dice Carmel. "Pero hay que hacerlos bien". Intenta detener la orina a mitad del chorro para aprender los músculos adecuados. A continuación, haz 10 contracciones dos o tres veces al día, manteniendo cada contracción de 5 a 10 segundos.
Orinar en un horario
. "El reentrenamiento de la vejiga es muy importante", dice Carmel. "Ayuda a que la vejiga retenga más orina antes de enviar una señal a los músculos de que es hora de ir".
Empieza por orinar cada dos horas, por ejemplo. Si las ganas llegan antes, posponga la micción haciendo kegels, dice Carmel. Si no puedes llegar a la hora prevista, haz kegels e intenta posponer la micción durante 5 minutos.
Aumenta gradualmente el tiempo entre las pausas para orinar, lo que te ayudará a reentrenar los músculos de la vejiga.
Deshazte de los kilos
. Los estudios demuestran que perder peso ayuda a combatir los síntomas de la OAB. "El peso extra en la vejiga puede hacerla hipersensible", dice Carmel.
Un estudio demostró que, si tienes sobrepeso, perder el 8% de tu peso corporal -unas 17 libras para las mujeres del estudio- redujo los episodios de incontinencia a casi la mitad.
Aumenta la fibra
. "Hay que tratar el estreñimiento si se tiene OAB", dice, "porque si el recto está lleno hará que la vejiga se sienta llena, haciendo que se contraiga anormalmente". Coma más alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras, o pruebe un producto de fibra de venta libre, dice.
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