"¿Qué opciones de comida tendré? ¿Qué pasa si me quedo atrapado en la pista y mis síntomas se agravan? ¿Cuánto tiempo tardaré en encontrar un baño después de aterrizar?
Estas fueron algunas de las preguntas que alimentaron la ansiedad de Heather Weisss la primera vez que viajó después de que su médico le dijera que tiene colitis ulcerosa.
Al igual que muchas personas que padecen colitis ulcerosa, Weiss ha adoptado con éxito los hábitos saludables necesarios para controlar su enfermedad. Pero es más difícil cuando se está lejos de casa.
Los principales problemas de la colitis ulcerosa se centran en los hábitos intestinales, dice la doctora Jessica Philpott, gastroenteróloga de la Clínica Cleveland. Y cuando estás de viaje, no siempre tienes el control de las cosas.
Pero a Weiss le encanta viajar. Divide su tiempo entre Sebastopol (California) y Nueva York, y suele visitar a su familia en Texas. Tanto si se va una noche como un mes, su estrategia se reduce a esto: Planificar con antelación y ser positiva.
No puedo decir que la ansiedad por viajar haya desaparecido. Sigo teniéndola cada vez que viajo, dice. Pero sentirme cómoda con lo que puedo comer, preparar el viaje y cuidarme una vez que aterrizo me permite sentirme segura en mis viajes.
Utiliza estos consejos y tú también podrás hacerlo.
1. Conoce tu cuerpo.
Ten en cuenta tus síntomas y planifica en consecuencia. Por ejemplo, si estás más sintomático por la mañana, programa tu vuelo para la tarde, dice Philpott.
¿El ejercicio es un factor desencadenante para usted? No hagas un recorrido a pie por tu ciudad favorita y súbete a un autobús turístico.
2. Date mucho tiempo para prepararte.
Aunque se trate de un viaje corto, Weiss hace la maleta con uno o dos días de antelación para evitar el estrés de tener que tomar decisiones de vestuario sobre la marcha. También le permite dedicar más tiempo y atención a preparar y empacar los alimentos que le gusta llevar.
Me pongo nerviosa si no he preparado mis alimentos, porque sé que si tuviera que comer algo en el aeropuerto, no me sentaría bien, dice. Weiss está en remisión desde que empezó a seguir una dieta especial que limita los cereales, los lácteos, las verduras con almidón y los alimentos procesados.
3. Comparte su lista de alimentos seguros.
Haz que tus amigos y familiares conozcan los alimentos básicos de tu plan de alimentación.
Y si viajas por negocios y estás encerrado en esa comida de clientes o en esa cena de premios, consulta el menú con antelación.
Siempre entro en Internet y miro las opciones de antemano, dice Weiss. Lo primero que compruebo son las guarniciones. Suelen tener una preparación más sencilla y son menos molestos para mi organismo.
4. Lleva un kit de emergencia en tu equipaje de mano.
En función de los síntomas, mete en la maleta una bolsa con cierre de cremallera con medicamentos contra la diarrea, pañuelos de papel, toallitas, desinfectante de manos y una muda de ropa interior. Puede que no lo necesites, pero te sentirás seguro sabiendo que está ahí, por si acaso.
5. Ditto para sus medicamentos.
Lleva siempre contigo la información de contacto de tu médico y una lista de los medicamentos que estás tomando o que podrías necesitar.
¿Viaja fuera de Estados Unidos? Es posible que desee tomar una medida adicional. Si va a viajar al extranjero, es importante tener una carta de su médico explicando lo que tiene, cuáles son los medicamentos y por qué los está tomando, dice Philpott.
Tener la documentación es útil cuando pasas por la aduana internacional y te preguntan: "¿Qué es esta bolsa de pastillas?
6. Lleva una botella de agua.
No puedes pasar la seguridad del aeropuerto con una botella de agua llena, por supuesto. Pero puedes llenar una vacía antes de subir al avión.
Si el agua en sí misma es un factor desencadenante para ti, prepara una reserva de alimentos que estén naturalmente cargados de H2O -sandía, pepinos, calabazas y calabacines, por ejemplo- y mételos en tu maleta de mano. Pélalos y quítales las semillas con antelación para que tu cuerpo no tenga que trabajar para digerirlos, dice Weiss.
7. Mantén la calma.
El estrés no causa la colitis ulcerosa, pero puede ser un factor desencadenante. Siempre que he tenido un brote, la ansiedad ha sido el catalizador, dice Weiss.
Pruebe una forma probada de desestresarse: meditar. Durante unos 20 minutos antes del despegue y 20 minutos antes del aterrizaje, Weiss calma el parloteo de su cabeza concentrándose en su respiración y en pensamientos positivos. Me encantan las escalas, porque así puedo meditar cuatro veces ese día", dice, bromeando a medias.
Si tienes prisa y no tienes ese tiempo, haz lo que puedas. Incluso unos momentos de atención plena pueden ayudarte a relajarte.
