Consejos para dormir para las personas con EII

La fatiga es común en las personas con enfermedad inflamatoria intestinal (EII). Puede empeorar sus síntomas y prepararle para una recaída. Sigue estos consejos para aumentar tus posibilidades de descansar bien por la noche.

Construya mejores hábitos de sueño

Seguir una rutina -incluso durante el día- puede marcar una gran diferencia.

Aquí hay algunas maneras de preparar su cuerpo para el sueño:

• No hagas siestas -- evita dormir durante el día si puedes.

• Intente hacer ejercicio todos los días, no más de 3 horas antes de acostarse.

• Mantén tu dormitorio oscuro y fresco, lo que indicará a tu cerebro que se apague y ayudará con los sudores nocturnos.

• Deja de ver la televisión, de jugar a los videojuegos o de mirar el ordenador o el smartphone al menos una hora antes de acostarte.

• Realiza una actividad relajante, como la lectura, una hora antes de acostarte.

• Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.

• Registra tus patrones de sueño y cómo afectan a tus síntomas en un diario para comentarlo con tu médico.

Cuida tu barriga

Vigilar qué (y cuándo) comes y bebes durante el día puede ayudar a tus posibilidades de dormir bien. Sigue estos consejos para evitar el malestar estomacal antes de acostarte:

• No tomes cafeína después de las 3 de la tarde.

• No coma ni beba después de las 19 horas, o intente dejar de hacerlo al menos 1 ó 2 horas antes de acostarse.

• No beba alcohol antes de acostarse.

• Coma comidas más abundantes a primera hora del día y más ligeras por la noche.

• No comas por la noche alimentos pesados o difíciles de digerir, como los picantes o los fritos.

Controla tus síntomas

Hay varias formas de tratar los síntomas que te mantienen despierto por la noche, como los medicamentos de venta libre, los suplementos y otros métodos. Habla siempre con tu médico sobre cuáles pueden ser los mejores para ti.

A continuación, te presentamos algunas de las soluciones más seguras para los problemas nocturnos más comunes de la EII:

Acetaminofén. Prueba este analgésico para el dolor de estómago. Pero evita los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el naproxeno o el ibuprofeno. Estos pueden empeorar sus síntomas y su condición.

Suplemento de fibra. Puede ayudar con algunos síntomas de la EII. Empiece con una pequeña cantidad y tómela con mucha agua.

Loperamida. Este medicamento puede ayudarle si tiene diarrea severa. Pregunte a su farmacéutico sobre cómo usarlo correctamente.

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Gestione sus medicamentos

Asegúrese de estar al día con sus recetas. Pregunte a su médico o farmacéutico sobre el momento adecuado para tomarlas. Algunos medicamentos pueden provocar somnolencia y otros pueden causar problemas de sueño, por lo que deben tomarse a la hora de acostarse o a primera hora de la mañana.

Asegúrate de informar a tu médico sobre cualquier vitamina o suplemento que estés tomando, y pregúntale si debes añadir alguno que te ayude a dormir.

Terapia de atención plena y de conversación

Los estudios han demostrado que algunos de los problemas de sueño que afectan a las personas con EII no se deben a los síntomas físicos o al tratamiento. En cambio, el estrés psicológico o emocional puede provocar depresión y ansiedad.

El mindfulness o la terapia conversacional pueden ayudar. Para algunos, esto puede significar rezar o meditar antes de acostarse. O tal vez prefieran hacer yoga, ejercicios de respiración u otras técnicas de relajación. Algunas investigaciones han descubierto que el insomnio puede tratarse con terapia cognitiva conductual, que es un tipo de terapia conversacional.