Por qué necesita controlar el estrés de la CU?
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La colitis ulcerosa (CU) es un tipo de enfermedad intestinal inflamatoria crónica. Provoca brotes dolorosos de inflamación en el intestino, además de muchos otros síntomas.
Esto puede ser muy perturbador para su vida diaria y crear mucho estrés. El estrés, a su vez, empeora los síntomas de la CU y aumenta las probabilidades de sufrir un brote.
Así pues, pruebe estos 10 consejos para controlar el estrés. Si lo consigues, acabarás mejorando tus síntomas y tu salud mental al mismo tiempo.
1. Sé positivo
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Este diagnóstico no es mortal. Muchas personas con colitis ulcerosa pueden llevar una vida plena con largos periodos entre brotes sintomáticos.
Preocuparse por el próximo brote sólo hace que sea más probable que ocurra. En su lugar, piense en todas las cosas buenas que hay en su vida ahora mismo, como sus seres queridos.
2. Tómate un día a la vez
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Cada día con la CU puede ser diferente.
Sé consciente de cuándo tienes un mal día y no te compliques. Ten en cuenta que seguro que habrá días buenos?
3. Planifica tus días con antelación
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Ahórrate el estrés adicional que suponen las decisiones de última hora y una agenda desorganizada.?
Esto también te permite planificar los momentos de descanso y las actividades que te esperan. Es difícil estresarse demasiado cuando estás bien descansado y te diviertes.
4. Duerme lo suficiente
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Una buena noche de sueño es necesaria para que las personas se sientan bien tanto mental como físicamente. Trabajar sin dormir lo suficiente puede dificultar las tareas y aumentar tu irritabilidad e ira...
Estos problemas pueden interferir en tu trabajo y en tus relaciones y no harán más que aumentar tu carga de estrés. Así que hazte un favor y duerme bien regularmente.
5. Prueba el yoga y la relajación muscular progresiva (PMR)
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El yoga es un método de relajación seguro para los pacientes con CU.
También puedes probar otra técnica desestresante recomendada, la PMR. Consiste en recorrer los músculos del cuerpo y apretar una zona cada vez con la mayor fuerza posible durante unos diez segundos.
Relájalos durante 20 segundos y luego repite el proceso.
6. Prueba con ejercicios de meditación y respiración
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La meditación regular puede aumentar tu atención plena y disminuir tu estrés.?
Los estudios han demostrado que las técnicas de mindfulness ayudan a reducir los síntomas de la CU?
7. Exprésate de forma creativa
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El arte puede ayudarte a entrar en contacto con tus emociones y a expresarlas de forma saludable. Para aliviar el estrés, puedes probar:?
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Bailar
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Pintar
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Escuchar música
8. Escribe
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A veces, es más fácil expresar tus emociones con palabras que en voz alta a otras personas. Intenta llevar un diario sobre cómo te sientes y sobre tu vida con la UC.
Estarás mucho menos estresado si tienes una salida privada para tus miedos y frustraciones.
9. Habla con tus amigos
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Puede que te sientas avergonzado por tu diagnóstico o por algunos de los síntomas. Hablar abiertamente con sus amigos puede aliviar el estrés de cualquier incomodidad social percibida.
Es probable que te apoyen en lugar de juzgarte por tu enfermedad.
10. Habla con un profesional
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No dude en pedir a su médico recomendaciones de terapeutas y consejeros.?
Los estudios han demostrado que la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudar a aliviar los síntomas. Puede enseñarle a manejar el estrés y la ansiedad asociados a todos los cambios que se producen en su vida a causa de la CU...
