¿Has estado alguna vez de muy mal humor? Tal vez le diste un poco de "drama" dando un portazo. O tal vez estabas tan enfadado que golpeaste la pared con el puño, sólo para enfatizar que estabas enfadado y que tenías el control de tu vida.
Todos hemos pasado por eso. Todos nos hemos sentido malhumorados, irritables y enfadados, a veces sin ninguna razón real. El mal humor forma parte de la vida. Y son especialmente comunes en la adolescencia y en los años de la adolescencia, ya que los niveles hormonales fluyen y fluyen.
Sin embargo, el mal humor persistente no es saludable, ni para ti ni para los que te rodean. Y, a veces, una vez que te acostumbras a estar de mal humor, el hábito es difícil de romper.
Qué causa mi mal humor?
Para muchos adolescentes, lidiar con la presión de la escuela y los cambios diarios les causa mal humor. Como dijo una chica: "Mis padres esperan que saque súper notas. Quieren que me vaya bien en los deportes. Y yo quiero tener buen aspecto y ser popular. Es difícil hacer todo eso cada día".
Sí, es difícil ser perfecto... ¡porque los humanos no somos perfectos! La mayoría de los adolescentes quieren ser independientes sin dejar de sentir cierta dependencia de su familia. Quieren ser tratados como adultos, pero a veces siguen sintiéndose como niños pequeños. Los adolescentes se encuentran en una transición entre la infancia y la edad adulta, y todos los cambios y nuevas responsabilidades suelen ser abrumadores. Sin duda, es una época emocionante, pero también puede ser solitaria y aterradora.
Otra causa de los cambios de humor que experimentan los adolescentes es la pubertad. Las hormonas que aparecen en la pubertad no sólo provocan cambios físicos increíbles, sino que también pueden hacer que tu estado de ánimo cambie, lo quieras o no. Estos cambios de humor pueden ser confusos y aterradores, tanto para el adolescente como para todos los que le rodean.
Casi todo el mundo pasa por cambios de humor durante la adolescencia. Pero es importante entender si un mal humor es una irritabilidad temporal o una depresión en toda regla.
Cuándo no es sólo un mal humor?
Si tiene largos periodos de irritabilidad o mal humor, sentimientos de desesperación o falta de interés por cosas que antes le interesaban,... consulte a su médico. A veces, estos son signos de un trastorno del estado de ánimo más grave llamado depresión.
La depresión es mucho más que sentirse triste o decaído. Puede conducir a una ira excesiva, irritación, apatía e incluso al suicidio. Así que busca ayuda. Habla con un terapeuta o consejero capacitado o con tu proveedor de atención médica primaria, que puede ayudarte con tus sentimientos y hacer que vuelvas a disfrutar de tu vida. Si tienes pensamientos suicidas ponte en contacto con alguien cercano o llama a la línea nacional de prevención del suicidio al (800) 273-TALK para pedir ayuda.
Cómo puedo superar mi mal humor?
El mal humor no sólo te arruina el día, sino que puede llegar a arruinar tu vida. Aquí tienes algunos consejos para los adolescentes malhumorados:
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Piensa en algo o en alguien por lo que estés agradecido.
Detén los malos sentimientos recordando a aquellos en tu vida que se preocupan por ti o que han hecho cosas bonitas por ti.
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Haz algo bonito.
Piensa en alguien a quien puedas ayudar. Es difícil estar de mal humor cuando ayudas a alguien.
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Escucha algo de música optimista y edificante.
Pon tu CD favorito o transmite tus favoritos en tu teléfono o tableta, y deja que la música te calme.
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Date cuenta de que no estás solo.
Casi todos los adolescentes tienen cambios de humor en algún grado. Habla con un amigo sobre tus estados de ánimo. Puede que te sorprenda descubrir que otros pasan por los mismos cambios de humor que tú.
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Habla con alguien.
Si un amigo o padre no está inmediatamente disponible, los profesores y consejeros suelen ser buenos oyentes. No te guardes tus sentimientos para ti. Pueden enconarse dentro de ti, haciendo que los problemas parezcan mucho peores de lo que realmente son.
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Haz algo de ejercicio.
Sal a la calle si puedes. Salga a caminar, monte en bicicleta, juegue al tenis o a otro deporte favorito, o simplemente respire profundamente y disfrute del aire fresco.
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Consigue 8
1/2
a 9 horas y media de sueño cada noche.
Descansar lo suficiente, por difícil que sea a veces, es importante. El cansancio puede provocar melancolía e irritabilidad, y disminuye en gran medida nuestra capacidad para hacer frente a nuestros estados de ánimo.
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Sólo hay que dejar salir todo.
Sí, ¡llora! A veces, un buen llanto te hace sentir mejor.
El mal humor viene; el mal humor se va. Pero ten en cuenta que si tus sentimientos de tristeza, irritabilidad, aburrimiento o desesperanza se producen con frecuencia, y parece que no puedes librarte de ellos, busca ayuda de un profesional. No debería sufrir una enfermedad tratable.
