De los archivos del médico
En las películas, la universidad es todo acerca de los lugres de hielo, las fiestas de la fraternidad, y dormir en clase para recuperarse de todo. ¿Sabes qué? Las películas mienten.
Claro que hay fiestas, pero la mayoría de las veces la universidad es más estrés que fiesta seguida de siesta. Y la presión de los deberes -toneladas- y los exámenes -muchos- puede hacer mella en tu salud mental y física. El doctor preguntó al doctor Alex Lickerman, vicepresidente adjunto interino de Salud y Asesoramiento Estudiantil de la Universidad de Chicago, por algunos consejos inteligentes para mantener el estrés a raya (o al menos en un nivel bajo) durante todo el semestre.
Deja de estudiar
Una sesión de estudio maratoniana puede parecer una gran idea, pero puedes agotar tu fuerza de voluntad y tu concentración. "Mantenerse en la tarea es un proceso que consume mucha energía", dice Lickerman. "Cuando usas toda tu energía para mantenerte estudiando, no puedes usar esa misma energía para controlar tu preocupación o tu estrés al respecto". Esto puede llevar a ataques de locura de grandes proporciones. Por eso, cuando empieces a sentirte fatigado, tómate un descanso y haz algo que te reponga, como comer un bocadillo ligero o dar un paseo de 10 o 20 minutos al aire libre, antes de volver a ponerte con los libros.
Dale un respiro a tu mente
La ansiedad aparece cuando tu mente no está en el momento presente: Intentas estudiar, pero te preocupas por tu próximo examen. O estás haciendo el examen mientras te estresas por algo que dijo tu novio. Según Lickerman, la meditación diaria de tan sólo 20 minutos puede ayudarte a desarrollar el músculo de la atención plena. "La meditación parece tener un efecto más allá del periodo en el que estás meditando", dice. Busca un lugar tranquilo para sentarte, cierra los ojos y concéntrate en la respiración, trayendo suavemente tu mente de vuelta cada vez que se desvíe.
Haz una lista
Te parece que todo te estresa? "A veces resulta que toda la fuente de tu estrés es una sola cosa, y sin embargo, como estás tan estresado, sientes que no puedes hacer las otras cosas", dice Lickerman. ¿La solución? "Es útil señalar qué es exactamente lo que te hace sentir abrumado para que tu preocupación no se extienda a otras áreas". Sugiere hacer una lista de todo lo que tiene en su plato. A continuación, clasifica las tareas en función de las que realmente te molestan para poder ocuparte de ellas de inmediato. Tachar cosas de una lista tiene su propia recompensa para reducir el estrés.
Dedícate al ZZZ
Ya sabes que la falta de sueño hace que sea más difícil dar una patada al estrés. La pregunta es: ¿cómo puedes coger tus ocho horas cuando estás en una residencia de estudiantes llena de fiesteros y tu compañero de cuarto considera que las 3 de la mañana es la hora principal de estudio? No te compliques: Lickerman sugiere comprar un par de tapones para los oídos y un antifaz (¡de verdad!) y hablar con tu asistente de residencia si los vecinos ruidosos te desvelan constantemente. Además, las siestas diurnas de tan sólo 15 o 20 minutos pueden ayudarte a sentirte renovado después de una mala noche de sueño.
No te atiborres (de comida, eso sí)
Sí, un pequeño tentempié puede ayudarte a reponer energía durante una sesión de estudio, pero es fácil distraerse del estrés con cantidades copiosas de comida, lo que hace que se acumulen kilos, lo que provoca más estrés... ya te haces una idea. En lugar de engullir una bolsa entera de patatas fritas cada vez que te sientas ansioso por un proyecto o un examen, dice Lickerman, distráete con una actividad no alimentaria que te guste. Lee tu blog favorito o un artículo corto de una revista, o haz clic en la televisión para ver los titulares de las noticias, o sal a dar un paseo rápido por el edificio de tu residencia. Las ganas de comer sin sentido deberían desaparecer para que puedas volver a estudiar, sin necesidad de comer comida basura.
