Hay montones de grupos de recuperación para ayudarte a alcanzar o mantener tus objetivos. Tal vez acabes de salir del tratamiento por consumo de sustancias y quieras mantenerte limpio. O puede que sólo quieras reducir el consumo problemático de alcohol. En cualquier caso, es probable que haya un grupo que se adapte a ti.
Además, como cada vez hay más grupos que se reúnen virtualmente en línea, puedes decidir dónde y cómo prefieres reunirte. Esto es lo que debes tener en cuenta antes de elegir un grupo y lo que puedes esperar cuando vayas.
¿Cuáles son los posibles beneficios? Cuando intentas dejar un hábito perjudicial, asistir a un grupo de recuperación puede ser beneficioso en términos prácticos y emocionales. Algunos de los posibles beneficios son:
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Establece una cita regular en su calendario que no implique el uso de sustancias.
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Le ayuda a sentirse menos solo en su lucha contra la adicción.
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Proporciona una forma de compartir tus sentimientos y desafíos con personas que comprenden.
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Te educa sobre las formas en que puedes reiniciar una vida social sin depender de las sustancias.
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Proporciona orientación sobre los cambios en el estilo de vida que mejoran sus posibilidades de éxito en la sobriedad.
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Construye un círculo de personas que pueden ayudarle con la recuperación hacia adelante.
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Le permite ganar confianza con el tiempo en que puede y se mantendrá limpio.
¿En persona o en línea?
Es posible que prefieras recibir apoyo en línea. Podría ser difícil llegar a una reunión en persona dependiendo de tu horario o acceso al transporte. A veces, hablar con la gente en línea puede resultar más cómodo y un poco más privado. Hay un par de maneras de participar en grupos de recuperación en línea.
Algunas organizaciones ofrecen grupos de recuperación que se reúnen virtualmente a través de software de videoconferencia. Estos grupos pueden ser muy parecidos a los que se reúnen en persona.
Las plataformas de medios sociales también ofrecen apoyo para la recuperación. En este caso, se interactúa a través de publicaciones y mensajes. Pero este formato tiene algunos inconvenientes que debes tener en cuenta. Entre ellos están:
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Si sólo hablas por texto, a veces la gente puede malinterpretar lo que intentas decir.
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A veces, la gente puede ser más brusca, y parecer grosera, cuando envía mensajes en un foro.
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Puedes perderte las conexiones en persona y sentirte más aislado.
Además, sé sincero contigo mismo. Dirás la verdad sobre tus retos personales de recuperación si no tienes que encontrarte cara a cara con otras personas en recuperación? En una encuesta, las personas en recuperación admitieron que era menos probable que dijeran la verdad en línea que en las reuniones en persona.
Enfoques de recuperación
Antes de asistir a una reunión, puedes comprobar cómo funcionan. Averigua si hay un moderador o facilitador que dirige las reuniones. Otras preguntas que puedes hacer son:
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Cómo es una reunión típica?
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Tiene el facilitador formación?
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Cómo se protege la privacidad?
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Hay normas de participación en el grupo?
Los enfoques varían según el grupo. Estos son algunos de los tipos más comunes de grupos de recuperación:
Grupos de 12 pasos. Probablemente ya hayas oído hablar de estos grupos, entre los que se encuentran Alcohólicos Anónimos (AA) y Narcóticos Anónimos (NA). Este formato empareja a los nuevos miembros con un padrino. Se trata de alguien que ha estado limpio o sobrio durante más tiempo y que le ayudará en los difíciles primeros días de sobriedad. El objetivo de este enfoque es dejar por completo el consumo de alcohol y drogas. Los miembros celebran el número de días transcurridos desde la última vez que consumieron estas sustancias. Las reuniones también pueden incluir elementos espirituales, como hablar de un poder superior o rezar la Oración de la Serenidad.
Recuperación SMART. Este enfoque, formalmente llamado Entrenamiento de Autogestión y Recuperación, no incluye patrocinadores ni espiritualidad. En su lugar, te basas en técnicas psicológicas para descubrir qué hábitos te llevan a volver a caer en las drogas o el alcohol. Los facilitadores formados dirigen las reuniones. Aprenderás a crear la motivación necesaria para cambiar tus hábitos. También desarrollará formas que no impliquen el uso de alcohol o drogas para hacer frente a sus pensamientos y sentimientos.
Gestión de la moderación. Si bebes demasiado y quieres reducir tu consumo, esta es una opción. Pero debes estar preparado para dejar el alcohol por completo. El programa sugiere la abstinencia durante los primeros 30 días, para que experimentes los beneficios. Junto con los grupos de apoyo, el programa te enseña a averiguar dónde tienes problemas con el alcohol. Por ejemplo, pueden sugerirte que lleves un diario de tus hábitos de consumo de alcohol.
Otras opciones son Refuge Recovery, que incluye meditación y enseñanzas budistas, y grupos de apoyo para poblaciones específicas, como Women for Sobriety.
Encontrar el mejor ajuste
Es posible que asista a varios grupos antes de encontrar el que se sienta cómodo. Puede que al principio prefieras quedarte atrás y escuchar sobre todo a los demás miembros. Pero a la larga, puede ganar más hablando y compartiendo sus propios pensamientos y desafíos personales.
Con el tiempo, durante las charlas en torno a un café o a través de una pantalla de vídeo, encontrará a otras personas que saben cómo es el día a día de la recuperación.
