De los archivos del médico
No hay una salida elegante: Tu mejor amigo se va a casar. Tu jefe dice que la fiesta de Navidad es obligatoria. Tu madre espera que hagas de Papá Noel en Navidad, como siempre. Pero ahora que estás sobrio, te ponen nervioso las funciones sociales en las que todo el mundo beberá y esperará que sigas su ejemplo.
"Debes estar preparado para esos sentimientos", dice Donna Cornett, fundadora y directora del programa Drink/Link Moderate Drinking en Santa Rosa, California. "Antes de llegar, di: 'Me voy a sentir incómodo'. Eso quita la ansiedad y la tentación".
Aunque pueda parecer intimidante enfrentarse a una situación social conocida sin la reconfortante familiaridad de un cóctel en la mano, se puede sobrevivir.
"Con el tiempo, algunas personas se sienten tan cómodas con la situación que ya ni siquiera piensan en ello", dice el doctor Mark Willenbring, antiguo director de la división de investigación sobre tratamiento y recuperación del Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo. "Piden un club soda con lima y no les molesta".
Pruebe estas tácticas para superar esas situaciones delicadas con la mínima preocupación y sin alcohol... Aprenda más: Consejos para la sobriedad.
Planifique con antelación
"La mayoría de la gente llega a las situaciones de consumo de alcohol en frío, lo que conduce a problemas", dice Cornett. Imagínate llegando a la fiesta, tomando una bebida sin alcohol, comiendo aperitivos y alejándote de la zona de la barra. Céntrate en las conversaciones y en ponerte al día con tus amigos, no en tus ganas de beber. Ten a mano el número de teléfono de un amigo sobrio que te apoye y al que puedas llamar si te sientes tentado. Y decide cuánto tiempo te vas a quedar antes de poner un pie en la puerta; puede que quieras irte antes de que todo el mundo se emborrache.
"Yo sostengo un vaso de refresco y lo mantengo fresco, para que nadie tenga que ofrecerse a rellenarlo", dice Laura, de Chicago, una alcohólica en recuperación que pidió que no se utilizara su nombre completo. "Y si se trata de un público 'fiestero', después de un rato, ni siquiera se darán cuenta si me voy tranquilamente".
Saber decir no
Practica de antemano cómo rechazar una bebida para que suenes seguro en el evento, dice Willenbring. "Míralos a los ojos, dilo con mucha firmeza y trata de no dejar un resquicio para la discusión o el argumento", dice. "Algunas personas se preguntan: '¿Debo decirles que soy alcohólico? Pero basta con decir: 'No, gracias, esta noche lo dejo', y si presionan, simplemente di: 'Me apetece estar más sano'."
La palabra "esta noche" puede ser poderosa a la hora de rechazar una cerveza. Algunas personas pueden curiosear si dices que nunca bebes. Puede que esta noche seas el conductor designado, que mañana tengas que madrugar o que estés tomando un medicamento para el resfriado: haz que no se enteren.
Evita los desencadenantes
Puede que siempre te hayas bajado un paquete de seis mientras veías el fútbol con los chicos, por lo que es un reto llegar sobrio a una fiesta de la Super Bowl. O siempre bebías cuando fumabas socialmente, por lo que el hecho de que te ofrezcan un cigarrillo en una fiesta puede hacer que te apetezca el licor. Cualquier actividad que hayas relacionado con el alcohol en el pasado puede desencadenar el deseo de beber, dice Willenbring. Rechazar un cigarrillo, una invitación a una fiesta de la Super Bowl u otra actividad problemática puede ayudarte a evitar situaciones de alto riesgo.
Utilizar el sistema de amigos
Para muchos alcohólicos en recuperación, es demasiado difícil ser el único no bebedor en la sala. Siempre que sea posible, pida a un amigo o pariente que asista a un evento social con usted sobrio. También puede invitar a otro alcohólico en recuperación. "Muchos cónyuges o parejas dejan de beber voluntariamente", dice Willenbring. "No creo que sea justo exigirlo, pero no hay nada malo en pedirlo".
Ser el conductor designado
Esta táctica no funcionará para todo el mundo, y su éxito depende de tu nivel de comodidad con las personas que beben. "Algunas personas sí encuentran un papel positivo en [transformarse de compañero de copas a conductor designado]", dice Willenbring. "El grupo puede aceptarlos de otra manera; no tienen que expulsarlos".
Para otros, ser la única persona sobria en la sala puede ser incómodo, y ser responsable de llevar a otras personas a casa puede ser demasiada presión. "He sido la conductora designada antes, pero no me gusta hacerlo, por si quiero irme antes para protegerme", dice Elaine, de Aurora, Colorado, una alcohólica en recuperación que pidió que no se utilizara su nombre completo. "Me aseguro de tener mi propio transporte: o mi propio coche o un número de teléfono de taxi".
Acentúa lo positivo
Mantenerte centrado en las razones por las que has decidido no beber puede hacerte superar los momentos difíciles. "Piensa realmente en las recompensas que tienes por no beber", dice Cornett. "No tendrás la resaca por la mañana. Tal vez cuando bebes demasiado te comportas como un tonto, por lo que tu reputación y autoestima estarán intactas a la mañana siguiente."
Considerar la medicación
Si acabas de estar sobrio pero tienes que ser el padrino de la boda de tu hermano, puedes preguntar a tu médico sobre la medicación que puede ayudarte a combatir las ganas de beber. Sólo un médico puede decidir si es apropiado e informarte de los riesgos y beneficios.
Antabuse (disulfiram) bloquea la descomposición del alcohol en el hígado. "No te afecta a menos que bebas, y si bebes, te hará enfermar", dice Willenbring.
La naltrexona evita que te sientas drogado por el alcohol. "Si tienes un desliz, hace menos probable una recaída completa", dice Willenbring. "Es mucho más fácil no tomar dos, tres, cuatro o cinco copas porque ese subidón inicial está embotado; no te hace nada".
Campral es otro fármaco que está aprobado para el tratamiento de la dependencia del alcohol.
Ten un plan de emergencia
"Hay un momento, el momento de 'oh, joder', en el que te sientes frustrado, herido, impotente y miserable, y tu preocupación por el futuro más lejano es anulada por el deseo de algún alivio para ese sentimiento", dice Willenbring. Los miembros de Alcohólicos Anónimos llaman a sus padrinos, así que abrirse a un confidente sobrio de confianza puede ayudar. Lo mismo puede ocurrir si se abandona un evento, incluso si se ofende al anfitrión.
"¿Qué es más importante: un malentendido temporal por parte de la familia o los amigos, o tu vida (y las vidas de los demás que amenazas al emborracharte)? Los alcohólicos que quieren recuperarse eligen la vida", dice Jim, de Baltimore, un alcohólico en recuperación que pidió que no se utilizara su nombre completo.
