Entender las adicciones blandas
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Las adicciones blandas no están al mismo nivel que las adicciones duras, como fumar o abusar del alcohol. En cambio, son comportamientos que están bien con moderación pero que se convierten en un problema cuando los haces con demasiada frecuencia. Hábitos como comprar por estrés, ver series de forma compulsiva o cotillear pueden costar tiempo y dinero que podrías estar utilizando para alcanzar tus objetivos.
Decide qué adicciones blandas están causando problemas
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Dado que las adicciones blandas son comportamientos normales que incluso pueden ser saludables cuando se usan moderadamente, la adicción de cada persona será diferente. Para decidir si un hábito es una adicción blanda, tendrás que evaluar su efecto en tu vida. Ver la televisión hasta altas horas de la noche puede ser una forma de relajarse para una persona, pero puede ser una forma de evitar problemas de relación para otra.
Aprenda sobre la dopamina
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La dopamina, sustancia química del cerebro, está asociada al desarrollo de hábitos placenteros. Cada vez que realizas una actividad placentera, tu cerebro libera dopamina. Cada vez que realizas la actividad, la liberación de dopamina refuerza el hábito. Cuando intentas dejar de fumar, tu cuerpo anhela el golpe de dopamina.
Sustituye las adicciones blandas por hábitos saludables
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Una vez que hayas identificado tu adicción blanda, intenta sustituirla por un hábito saludable. Por ejemplo, si estás tratando de dejar de comer postre, sal a caminar después de la cena en su lugar. Los hábitos alternativos pueden ayudar a contrarrestar tu deseo de participar en una adicción blanda?
Visualiza tu éxito
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Otra práctica útil para romper las adicciones blandas es visualizar cómo es el éxito. Imaginarte mentalmente evitando la tentación puede darte práctica en tus nuevos comportamientos. Si te cuesta resistirte a los alimentos poco saludables cuando comes fuera, visualízate en tu restaurante favorito pidiendo un plato saludable en su lugar...
Encuentra tus desencadenantes
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Tendrás más éxito en romper las adicciones blandas si averiguas qué las desencadena. Lleva un registro de lo que estaba ocurriendo justo antes de que te involucraras en tu adicción blanda. Anota los acontecimientos y las circunstancias, así como tus emociones. Intenta evitar los desencadenantes si puedes, aunque no siempre sea posible.
Identifique los patrones de pensamiento negativo
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Identifica qué pensamientos o emociones negativas sueles experimentar cuando te entregas a una adicción blanda. Puede descubrir que generaliza en exceso, saca conclusiones precipitadas, magnifica las consecuencias negativas o tiene una actitud de "todo o nada". Sustituir estos pensamientos negativos por otros positivos puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva y a desbaratar tus malos hábitos.
Ejerce tu autocontrol
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Cuando te resistes a la tentación, agotas temporalmente tu autocontrol. Puede que te resulte más difícil evitar otra tentación poco después. Sin embargo, al igual que tus músculos, ejercitar tu autocontrol puede hacer que crezca con el tiempo. Cualquier acto regular de autocontrol aumentará gradualmente tu capacidad para resistir todo tipo de tentaciones.
Conseguir apoyo
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Romper con las adicciones blandas no es fácil. Tu cerebro está programado para disfrutar de ellas. Pasas gran parte de tu día inconscientemente participando en hábitos, tanto buenos como malos. Conseguir el apoyo de tu familia, amigos y compañeros de trabajo para evitar tus desencadenantes, resistir la tentación y establecer nuevos hábitos puede facilitar el proceso?
Controla tu estrés
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El estrés contribuye a las conductas adictivas, a los malos hábitos y a otras malas elecciones de estilo de vida al interferir con tus procesos cerebrales saludables. Muchas personas utilizan las adicciones blandas como método de afrontamiento del estrés. Aprender a regular el estrés haciendo ejercicio, durmiendo lo suficiente y con otras técnicas de relajación puede eliminar la necesidad de utilizar las adicciones blandas para hacer frente al estrés...
