En Estados Unidos, cada 45 segundos alguien sufre un ictus. Alrededor de un tercio de estos accidentes cerebrovasculares son recurrentes y una cantidad significativa de estos accidentes cerebrovasculares conducen a la muerte. Volver a los niveles anteriores de actividad después de un ictus puede ser un reto. Es especialmente importante la cuestión de cómo reintegrar el ejercicio en su vida de forma saludable y productiva, sobre todo si experimenta síntomas duraderos...
Lo que puede sentir después de sufrir un ictus
Si eras muy activo y deportista antes del ictus, es posible que sientas la necesidad de volver enseguida a donde estabas, pero es importante que te lo tomes con calma. El hecho de que no sienta efectos persistentes inmediatamente después de un ictus no significa que se haya recuperado por completo. Los accidentes cerebrovasculares pueden afectar a su cuerpo de muchas maneras, y tendrá que esperar para ver cómo le ha afectado el accidente cerebrovascular. Usted y sus médicos trabajarán juntos para elaborar un plan de rehabilitación adecuado a su situación específica.
Algunos de los síntomas posteriores al ictus que puede experimentar son:
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Parálisis. Una o varias partes de su cuerpo podrían quedar paralizadas después de un ictus?
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Debilidad. Puede experimentar una debilidad significativa en todo el cuerpo.
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Disminución de la coordinación. Puede tener dificultades para coordinar sus movimientos, lo que hace que se sienta un poco lento o torpe.
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Irregularidades musculares. Tus músculos pueden estar tensos y rígidos hasta el punto de dificultar su uso. A la inversa, podrían estar anormalmente flojos y blandos.?
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Equilibrio. Podría resultarle difícil mantener el equilibrio y sentirse inestable o mareado con frecuencia.?
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Hinchazón. Si se pierde la movilidad de las piernas o los pies, a menudo puede acumularse líquido en las extremidades donde el movimiento está comprometido...
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Cambio en la sensibilidad. Comúnmente, las personas pierden la sensibilidad, tienen un aumento de la sensibilidad o comienzan a sentir alfileres y agujas en una parte de su cuerpo.?
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Cansancio. Es posible que te sientas cansado después de realizar tareas que antes no te suponían ningún problema, como caminar distancias cortas. Los movimientos sencillos pueden convertirse en tareas complejas y complicadas...
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Dolor. Sentir dolor en la cadera, en la pierna o en un lado del cuerpo es bastante común?
Rehabilitación
Si siente efectos a largo plazo después de un accidente cerebrovascular, lo más probable es que trabaje con un equipo de proveedores médicos para rehabilitar su cuerpo. Los movimientos que puede trabajar incluyen:
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De estar sentado a estar de pie y viceversa
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De estar de pie a estar en cuclillas y vuelta
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Caminando
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Acciones cotidianas como abrir puertas o entrar y salir del coche
Es probable que su equipo sanitario le dé ejercicios para realizar a lo largo del día. Estos ejercicios funcionarán mejor si se repiten con frecuencia. Esta repetición es la mejor manera de reducir la rigidez y el dolor muscular, aunque al principio no sean los más cómodos.
Los estudios han demostrado que hacer ejercicio y desarrollar la forma física ayuda al cuerpo a recuperarse de un ictus. Esto es especialmente cierto si se consigue mantener la rutina de ejercicios durante los seis meses posteriores al ictus y en adelante. El ejercicio también puede ayudar a aliviar algunas de las consecuencias emocionales de un ictus, como la depresión o el mal humor. Además, dependiendo del ejercicio que elija, también puede proporcionarle una comunidad...
Qué ejercicios son mejores para hacer después de un ictus?
Se recomienda que los supervivientes de un ictus hagan de 20 a 60 minutos de ejercicio aeróbico cada día. Pueden dividir el ejercicio y hacerlo en intervalos si lo necesitan.
Los supervivientes de un ictus también deben trabajar con pesos ligeros e incorporar resistencias ligeras para recuperar los músculos que puedan haber perdido o debilitado. Este tipo de entrenamiento debe realizarse de dos a tres veces.
Además del ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza, los supervivientes de un ictus deben estirarse a menudo para aumentar la flexibilidad. Puede que le resulte difícil levantar los brazos y mover las piernas. Intente estirar antes o después de sus otros ejercicios, y sus movimientos serán más fáciles de ejecutar.?
También puede incorporar el entrenamiento del equilibrio, ya que los supervivientes de accidentes cerebrovasculares suelen perder el equilibrio. Se ha recomendado que los supervivientes de un ictus incorporen a su rutina entre dos y tres sesiones de ejercicios de equilibrio o coordinación...
Además, como fuente de apoyo tanto emocional como físico, muchos proveedores de atención médica recomiendan que los supervivientes de accidentes cerebrovasculares participen en actividades de fitness en grupo. Estas actividades pueden ser cosas como aeróbic acuático, Zumba, spinning o Pilates. También puede investigar la posibilidad de realizar actividades de ocio en grupo, como caminar o montar en bicicleta. Tener ese elemento comunitario en su viaje de fitness puede darle mucha fuerza, motivación y responsabilidad mientras reintroduce el fitness en su vida durante este tiempo difícil...
