Cómo sentirse mejor en menos de 15 minutos

Medically Reviewed by Tyler Wheeler, MD on March 06, 2021 1 / 15

Despeja tu mente

Haz una breve pausa de meditación. Es sencillo: Siéntate en silencio, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Cuando te distraigas, vuelve a centrar tu atención en la respiración.

Cuando termines, podrás sentirte más positivo y paciente. Eso es justo lo que necesitas para cambiar la energía de tu día y ayudarte a recuperarte del estrés. ?

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Salir a la calle

Salga al aire libre durante unos minutos para arrancar algunas hierbas, sentarse al sol o simplemente tomar aire fresco. Las investigaciones demuestran que el tiempo al aire libre puede darte más energía, mejor memoria y menos ansiedad. Incluso si estás en una ciudad, fíjate en los árboles, las flores y los parques. Empápate de la naturaleza para darte un empujón.

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Ríete

Lee algunas páginas de un libro divertido, mira un clip de tu cómico favorito o llama a un amigo que siempre te hace reír. Es evidente que la risa aligera el estado de ánimo, además de estimular el corazón, los pulmones y los músculos. Hace que el cerebro libere más endorfinas para sentirse bien. Y puede relajar tus músculos y ayudar a tu circulación.

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Cuenta lo que es bueno

Coge un bolígrafo y haz una lista de las cosas por las que estás agradecido hoy. Piensa en tus relaciones, en las cosas que han ido bien y en cualquier aspecto positivo de tu vida, ya sea grande o pequeño. Las personas que hacen esto se sienten mejor y les molesta menos el estrés. Y puede llevar muy poco tiempo hacerlo.

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Desea lo mejor a alguien

Practicar la compasión por los demás tiende a hacer que tú también te sientas mejor. Elige a alguien: un amigo, un familiar, un compañero de trabajo o incluso un desconocido. En tu mente, envíales deseos de que sean felices y estén sanos y vivan con tranquilidad. Este rápido ejercicio puede hacer que te sientas más satisfecho con tu propia vida.

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Da un paseo

Ponte los zapatos. Un paseo por el barrio puede levantar el ánimo y acabar con el estrés. ¿Atascado en la rutina? Los estudios demuestran que tu próxima gran idea podría estar a un paso. Puede potenciar el pensamiento creativo.

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Poner música

DJ, ¡ponga algo animado! Pon unas cuantas de tus canciones favoritas para relajarte y aligerar tu estado de ánimo. Las investigaciones demuestran que la música tiene todo tipo de beneficios: puede reducir la ansiedad y el dolor. Si te sientes movido a levantarte y bailar, aún mejor.

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Tacha una tarea de tu lista

Qué pequeña tarea ha estado rondando... en el fondo de tu mente durante demasiado tiempo? Cambia esa bombilla fundida, devuelve ese correo electrónico, concierta esa cita. La satisfacción de conseguir hacer algo pequeño podría frenar el estrés y darte el impulso para abordar más.

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Conéctate

Llama a un amigo para ponerte al día, envía un correo electrónico a un familiar para saber cómo está, o envía un mensaje de texto a un colega para quedar a tomar un café. Establecer contacto con otras personas crea conexiones sociales y te da más apoyo. Los estudios lo corroboran: Mejorar las relaciones es una de las mejores maneras de ser más feliz.

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Coma una merienda inteligente

Llénate de combustible, pero que sea sano y sencillo. Algunas ideas:

Naranjas. Los cítricos tienen un alto contenido en vitamina C, que es buena para tu sistema inmunitario.

Frutos secos. Disfruta de un pequeño puñado de nueces, almendras o pistachos para obtener algunos ácidos grasos omega-3 que equilibran tus hormonas del estrés.

Cereales integrales. Un tazón de avena o una tostada de pan integral podrían ayudar a tu cerebro a producir más serotonina, lo que puede mejorar tu estado de ánimo.

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Haz una buena acción

Abre una puerta a alguien. Dona a una causa en la que creas. Apúntate a un proyecto de voluntariado. Ayuda a un familiar con una pequeña tarea. Los estudios demuestran que cuando muestras amabilidad a otras personas, te hace sentir bien. Y puede ser rápido de hacer, cualquier día de la semana.

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Estírate

¡Alcanza los dedos de los pies! Tómate un breve descanso para estirar suavemente el cuello, los hombros, la parte baja de la espalda, los muslos y las caderas. Prueba a hacer movimientos de yoga, como el perro boca abajo, la postura de la montaña o la vaca del gato. Cuando te estiras, reduces el estrés y envías sangre extra a tus músculos.

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Abrazo

Busca a un amigo o familiar y pídele un abrazo. Ese cálido apretón te levantará el ánimo, e incluso podría hacer que los conflictos sean menos molestos, según un estudio. Los abrazos también podrían ayudar a tu sistema inmunitario, según otro estudio.

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Date una charla de ánimo

Yo puedo con esto.

Practica la autoconversación positiva. Intenta revertir cualquier pensamiento negativo que tengas. Si estás preocupado por un error que has cometido, dite a ti mismo: "Todo el mundo mete la pata. Yo puedo arreglarlo.

Dígase a sí mismo algunos mantras optimistas en voz alta: puede cambiar su forma de pensar y reducir el estrés.

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Escribe una nota de agradecimiento

Escribe unas palabras de agradecimiento a alguien que te ha ayudado. Puedes expresar tu agradecimiento por favores recientes, regalos de cumpleaños o por un apoyo duradero. Un estudio demostró que las personas que hicieron esto realmente se entrenaron para ser más agradecidas.