Fumar es perjudicial para la salud, pero también lo es el tabaco sin humo. He aquí cómo dejarlo.
¿Por qué es difícil dejar el tabaco de mascar?
El tabaco sin humo es una forma que los usuarios consumen en forma sólida en lugar de inhalar. También se denomina mascar, sumergir y rapé húmedo, y el tabaco se suele colocar en la boca, ya sea entre el labio y las encías o la mejilla y las encías. Permanece allí durante un largo periodo de tiempo, lo que permite que la nicotina que contiene pase a través del tejido bucal al torrente sanguíneo.
Si consume tabaco, probablemente sepa que la nicotina es altamente adictiva. Algunos tipos de tabaco sin humo también se tratan con una sustancia llamada nicotina libre que los hace aún más adictivos?
Cuanto más rápido llega la nicotina a su cerebro, más adictiva es. Por lo tanto, es más difícil dejar de fumar. Pero al igual que dejar de fumar, dejar el tabaco sin humo es posible. ?
Pasos para dejar de fumar
Establece tus motivos personales. Cuanto más conectado estés con la motivación, más te puede ayudar a mantenerte en el camino.?
Es posible que quieras dejar de fumar porque:?
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Te preocupa tu salud.
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Necesitas el dinero para la compra o para tus hijos.
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No quieres que tus hijos te vean masticar.
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Te sientes avergonzado por el desagrado de los demás ante tu frecuente necesidad de escupir?
Sean cuales sean las razones, escríbelas y deja estas notas por tu espacio, para mantenerte motivado.
Elige una fecha. Elige un día en el que dejarás el tabaco. Márcalo en el calendario y llámalo tu Día para dejar de fumar. La clave es que te des suficiente tiempo para prepararlo, pero no tanto como para olvidarlo o tener tiempo para cambiar de opinión.
Una vez que lo hayas fijado, dile a tus amigos y a tu familia que también te hagan responsable. A continuación, comienza tus preparativos, que pueden incluir::?
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Cambiar a mascar o a un tabaco con menos nicotina
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Deshacerse del suministro en su casa, coche y lugar de trabajo
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Reducir el número de veces que te sumerges
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Aumentando el tiempo entre tus inmersiones, y esperando antes de satisfacer un antojo
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Llevar un registro de tus hábitos y de por qué quieres masticar, incluyendo la hora del día, tu estado de ánimo y lo que estás haciendo
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Trazar cómo tu hábito de tabaco sin humo interfiere con otras cosas y personas que quieres?
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Abastecerse de cosas que llevarse a la boca, como caramelos, palitos de canela, palillos y cecina
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Aprender algunas técnicas de relajación?
En tu día para dejar de fumar, deja de consumir tabaco. No mastiques ni te sumerjas ni una sola vez.
Prepárate para el síndrome de abstinencia. Tendrás algunos síntomas de abstinencia cuando dejes de consumir nicotina. Pueden durar unos días o unas semanas. Es normal.
Ten en cuenta estos síntomas para saber qué esperar:?
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Problemas para dormir
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Estar de mal humor, enfadado o frustrado
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Problemas para pensar con claridad
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Sentirse triste o deprimido
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Sentirse inquieto, ansioso o nervioso?
Cuando estas sensaciones te golpeen, resiste el impulso de buscarte un chapuzón. Recuérdate que estos síntomas desaparecerán y distráete manteniéndote ocupado. ?
Controla los antojos. También tendrá antojos cuando deje el tabaco. Esto también es normal y forma parte de la abstinencia. Si registra por qué y cuándo mastica antes de su Día para Dejar de Fumar, sabrá cuándo es probable que tenga un antojo.
Los antojos suelen ocurrir:?
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En los descansos del trabajo
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Después del sexo
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Cuando estás viendo la televisión
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Cuando ve a otra persona masticar o mojar
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Cuando estás estresado
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Cuando estás conduciendo?
Estos impulsos son intensos y pueden ser especialmente fuertes la primera semana. Cuando aparezcan, utiliza tus caramelos y la cecina o intenta cepillarte los dientes para distraerte...
Utiliza la terapia de sustitución de la nicotina. Es posible que quieras utilizar sustitutos de la nicotina para ayudarte a dejar el tabaco sin humo, pero no te pases a los cigarrillos. Aunque los productos de venta libre se recomiendan para dejar de fumar, no se recomiendan oficialmente para ayudar a dejar el tabaco sin humo. Sin embargo, pueden ser útiles y tienen pocos efectos secundarios.
Podría beneficiarse de la sustitución de la nicotina si:?
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Utiliza tres o más latas o bolsitas a la semana
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Consumir tabaco sin humo en los 30 minutos siguientes a despertarse
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Tragar el jugo del tabaco cuando se mastica o se sumerge
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Arent en medicamentos recetados para dejar de fumar
Los medicamentos recetados funcionan bien para dejar de fumar, pero no hay mucha evidencia para el tabaco sin humo. Hable con su médico sobre qué tratamientos pueden ser una buena idea para usted.
Conclusión
Los productos del tabaco tienen muchas toxinas que son peligrosas para tu salud. Con la ayuda y las herramientas adecuadas, puedes dejar el tabaco sin humo.?
