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Si está preparado para considerarse un ex fumador, o si ha abandonado el hábito recientemente, es posible que le preocupe cómo afectará a su cintura el hecho de dejar de fumar. Los expertos afirman que es habitual que las personas aumenten de peso después de dejar de fumar.
Fumar aumenta muy ligeramente el metabolismo, por lo que éste puede ralentizarse un poco justo después de dejarlo. Esto puede contribuir al aumento de peso, dice la doctora Susan Besser, médico de atención primaria de Mercy Personal Physicians at Overlea en Baltimore. También puedes tener la tentación de usar la comida para frenar los antojos de nicotina o para mantener tus manos ocupadas con bocadillos en lugar de cigarrillos. Eso podría hacer que los números de la báscula subieran.
No te asustes. La mayoría de los que dejan de fumar engordan menos de 5 kilos. Pero hay formas de evitar incluso un pequeño aumento.
Después de dejar el hábito en 2016, Te-Erika Patterson realmente perdió peso, pasando de una talla 10 a una talla 6 en menos de un año. En lugar de fumar después de lograr mis objetivos diarios, comencé a caminar en su lugar. Terminé perdiendo peso sin cambiar mi dieta, dice Patterson, de 38 años, que vive en Los Ángeles.
He aquí algunas estrategias inteligentes y factibles que pueden ayudarte a mantenerte alejado de los cigarrillos y del aumento de peso.
Busca ayuda.
Las ayudas para sustituir la nicotina, como los chicles, los parches y las pastillas, aumentan las probabilidades de que puedas dejar de fumar para siempre. Las investigaciones demuestran que también pueden ayudarte a evitar el aumento de peso.
Cuando tienes menos antojos de nicotina, no acabas picando para intentar aguantar las ganas de fumar, dice Laurel Lambert, de 38 años, que usó chicles de nicotina para dejar de fumar en 2012. Lambert, que vive en Michigan, perdió 80 libras varios años antes de dejar de fumar. Me preocupaba un poco que dejar de fumar me hiciera recuperar algo de peso, pero no acabé ganando ni un kilo, dice.
El bupropión, un antidepresivo de baja dosis, también ayuda a prevenir el aumento de peso, y puede funcionar incluso mejor si se utiliza junto con el sustituto de la nicotina. No dudes en hablar con tu médico para que te ayude, incluso si no sabe que fumas o si has intentado dejarlo en el pasado, dice el doctor Niket Sonpal, profesor adjunto del Touro College of Osteopathic Medicine de Nueva York. Tu médico está ahí para ayudarte a estar más sano.
Mantente ocupado durante las pausas para fumar.
Resulta tentador comer durante las horas en las que se fuma, pero se puede acabar consumiendo cientos de calorías extra de esta manera, dice Besser.
Recomienda pasar las pausas para fumar haciendo algo que mantenga las manos, la boca o ambas ocupadas. Por ejemplo, jugar a un juego con el móvil y masticar chicle, dice. O pruebe el método de Patterson: Sustituye el salir a fumar por salir a hacer algo de ejercicio. Quería salir de casa, así que me puse a caminar, dice.
Come con atención.
Antes de comer, pregúntate: ¿tengo realmente hambre? dice Liz Weinandy, dietista titulada del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, en Columbus. Si la respuesta es afirmativa, no comas deprisa y corriendo o delante de una pantalla, incluso si sólo estás tomando un tentempié. Siéntate, evita las distracciones y presta atención a la comida y a la rapidez con que la masticas.
Si sientes la tentación de calmar las ganas de fumar con alimentos azucarados o grasos, haz una pausa. Los antojos no suelen durar más de 5 a 10 minutos, dice Weinandy. Si puedes esperar distrayéndote durante un par de minutos hasta que se te pase el pico, podrás evitar tomar una decisión poco saludable.
Aprovecha tu nueva resistencia.
Incluso si come más después de dejar de fumar, puede descubrir que también puede hacer más ejercicio. Su capacidad pulmonar y su salud cardiovascular empiezan a mejorar inmediatamente después de dejar de fumar, dice Besser. Esto hace que sea mucho más fácil mantenerse activo, lo que es clave para mantener un peso saludable.
Me sorprendió la energía que tenía después de dejar de fumar, dice Lambert. Podía respirar mejor y también dormía mejor. Utilicé esa energía extra para hacer más cosas que me gustaban pero que antes me costaban, como patinar y pescar.
Celebra tu éxito.
Dejar de fumar es un gran logro. Aunque aumente de peso, es mucho más saludable engordar unos cuantos kilos que seguir fumando, dice Besser.
Y recuerda: para dejar de fumar hay que fijarse un objetivo, buscar apoyo y encontrar formas de afrontar los antojos y otros retos. Esas son las mismas estrategias que pueden ayudarte a alcanzar un peso saludable, dice Weinandy.
