1. Encuentra tu razón
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Para motivarse, necesita una razón poderosa y personal para dejar de fumar. Puede ser para proteger a su familia del humo de segunda mano. O para reducir las posibilidades de padecer cáncer de pulmón, enfermedades cardíacas u otras afecciones. O para verse y sentirse más joven. Elija una razón que sea lo suficientemente fuerte como para superar el impulso de encender un cigarrillo.
2. Prepárate antes de dejar de fumar
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Hay algo más que tirar los cigarrillos. Fumar es una adicción. El cerebro está enganchado a la nicotina. Sin ella, sufrirás el síndrome de abstinencia. Busca apoyo con antelación. Pregunte a su médico por todos los métodos que le ayudarán, como clases y aplicaciones para dejar de fumar, asesoramiento, medicación e hipnosis. Estarás preparado para el día que decidas dejar de fumar.
3. Considere la posibilidad de una terapia de sustitución de la nicotina
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Cuando dejas de fumar, el síndrome de abstinencia de la nicotina puede provocarte dolores de cabeza, afectar a tu estado de ánimo o minar tu energía. El ansia por una sola calada es dura. La terapia de sustitución de la nicotina puede frenar estos impulsos. Los estudios demuestran que los chicles, las pastillas y los parches de nicotina mejoran las posibilidades de éxito cuando también se sigue un programa para dejar de fumar.
4. Infórmese sobre las pastillas con receta
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Los medicamentos pueden frenar los antojos y también pueden hacer que fumar sea menos satisfactorio si se coge un cigarrillo. Otros medicamentos pueden aliviar los síntomas de abstinencia, como la depresión o los problemas de concentración.
5. Apóyate en tus seres queridos
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Diga a sus amigos, a su familia y a otras personas cercanas que está intentando dejar de fumar. Ellos pueden animarte a seguir adelante, especialmente cuando tengas la tentación de encender un cigarrillo. También puedes unirte a un grupo de apoyo o hablar con un consejero. La terapia conductual es un tipo de asesoramiento que le ayuda a identificar y mantener las estrategias para dejar de fumar. Incluso unas pocas sesiones pueden ayudar. ?
6. Dése un respiro
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Una de las razones por las que la gente fuma es que la nicotina les ayuda a relajarse. Una vez que deje de fumar, necesitará nuevas formas de relajarse. Hay muchas opciones. Puede hacer ejercicio para desahogarse, escuchar su música preferida, relacionarse con sus amigos, darse un masaje o dedicar tiempo a un pasatiempo. Intenta evitar las situaciones estresantes durante las primeras semanas después de dejar de fumar.
7. Evite el alcohol y otros desencadenantes
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Cuando bebes, es más difícil mantener tu objetivo de no fumar. Por ello, intente limitar el alcohol cuando deje de fumar por primera vez. Asimismo, si suele fumar cuando toma café, cámbielo por té durante unas semanas. Si suele fumar después de las comidas, busque otra cosa que hacer en su lugar, como lavarse los dientes, dar un paseo, enviar un mensaje de texto a un amigo o masticar chicle.
8. Limpiar la casa
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Cuando hayas fumado tu último cigarrillo, tira todos los ceniceros y encendedores. Lava la ropa que huela a humo y limpia las alfombras, cortinas y tapicerías. Utiliza ambientadores para eliminar ese olor tan familiar. Si has fumado en tu coche, límpialo también. No quieres ver ni oler nada que te recuerde al tabaco.
9. Intentar y volver a intentar
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Muchas personas lo intentan varias veces antes de dejar el cigarrillo definitivamente. Si enciendes, no te desanimes. En lugar de eso, piensa en lo que te llevó a la recaída, como tus emociones o el ambiente en el que estabas. Utilízalo como una oportunidad para intensificar tu compromiso de dejar de fumar. Una vez que hayas tomado la decisión de volver a intentarlo, fija una fecha para dejar de fumar en el próximo mes.
10. Ponte en marcha
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Estar activo puede frenar las ansias de nicotina y aliviar algunos síntomas de abstinencia. Cuando quieras coger un cigarrillo, ponte los patines en línea o las zapatillas de correr. Incluso el ejercicio suave ayuda, como pasear al perro o arrancar las malas hierbas del jardín. Las calorías que quemes también evitarán que ganes peso mientras dejas de fumar.
11. Coma frutas y verduras
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No intentes hacer dieta mientras dejas los cigarrillos. Demasiadas privaciones pueden resultar contraproducentes. En lugar de eso, mantén las cosas sencillas y trata de comer más frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Son buenos para todo el cuerpo.
12. Elige tu recompensa
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Además de todos los beneficios para la salud, una de las ventajas de dejar los cigarrillos es todo el dinero que ahorrarás. Hay calculadoras en línea que calculan cuánto más rico serás. Recompénsate gastando una parte en algo divertido.
13. Recuerda que el tiempo está de tu lado
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En cuanto dejas de fumar, empiezas a obtener beneficios inmediatos para tu salud. Tras sólo 20 minutos, tu ritmo cardíaco vuelve a la normalidad. En un día, tu nivel de monóxido de carbono en sangre también vuelve a su sitio. En sólo 2 ó 3 semanas, empezará a reducir las probabilidades de sufrir un ataque al corazón. A largo plazo, también reducirá las probabilidades de padecer cáncer de pulmón y otros tipos de cáncer.
