De los archivos del médico
Mim Drew, actriz de 37 años y madre primeriza que vive en Studio City, California, empezó a fumar cuando tenía unos 15 años. Tenía 31 años, y fumaba aproximadamente un paquete y medio al día, cuando decidió dejar de fumar. A continuación se explica cómo utilizó la escritura como herramienta para dejar de fumar, y cómo puedes hacerlo tú también.
Cuando llegué a los 30 años, supe que tenía que dejar de fumar. Pero ¡cómo me gustaba! Cuando conocí a mi actual marido, él estaba haciendo un anuncio de servicio público para la Asociación Americana del Pulmón, y yo me sentía muy culpable por ser su novia fumadora mientras él grababa esas cosas. Me dijo: "Creo que quiero pasar el resto de mi vida contigo, pero no creo que pueda hacerlo con un fumador". Así que probé el programa de la ALA "Freedom from Smoking" en línea.
Una de las mejores partes de este programa era su componente online. A medida que iba completando cada paso, podía ir a un foro en línea y escribir sobre cómo lo estaba haciendo y ver cómo lo estaban haciendo los demás. Lo que me atraía era que a las 2 de la tarde, cuando me estaba volviendo loca por un cigarrillo, podía entrar en Internet y escribir sobre mis sentimientos y otra persona me respondería. Era una forma muy limpia y anónima de exponer mis sentimientos y admitir lo impotente que me sentía ante esta adicción, lo mucho que me dominaba. Ya había dejado de fumar muchas veces, pero nunca lo había conseguido. Esta vez sí.
Por qué escribir puede ayudarte a dejar de fumar
Escribir sobre lo que siente cuando deja de fumar puede ser una herramienta importante para ayudarle a dejar de fumar. Muchos programas para dejar de fumar ofrecen cuadernos, diarios y otras herramientas para ayudarle a escribir sobre sus experiencias, ya sea en un diario, en un simple papel o en línea.
"En uno de nuestros cuadernos, tenemos un "rastreador de tabaco", dice Trina Ita, supervisora de asesoramiento de la línea de ayuda para dejar de fumar de la Sociedad Americana del Cáncer. "La gente puede utilizarlo para llevar un diario sobre cuándo fumó su último cigarrillo, cuál era su estado de ánimo y qué estaba haciendo. Puede ser muy útil para identificar sus patrones relacionados con el tabaquismo. Verás, 'Oh, fue a mitad del día, 20 minutos después de la comida cuando iba a una reunión, ahí es cuando tuve mi peor antojo'. Entonces puedes planificar qué hacer durante ese tiempo para superarlo."
Escribir te ayuda a lidiar con las emociones mientras dejas de fumar
Escribir no sólo te ayuda a identificar los momentos difíciles y los obstáculos para dejar de fumar, sino que también puede ayudarte a calmar tus emociones mientras dejas de fumar. Algunos investigadores están estudiando ahora la utilidad de tener un diario expresivo u otras opciones para sacar tus emociones -como un blog o un foro online- mientras dejas el hábito.
"Una cosa que sé es que escribir las cosas, sea cual sea la forma que elijas, ayuda mucho. Hace que te comprometas más con la causa y te da una salida cuando las cosas parecen sombrías o imposiblemente difíciles", escribió Tony, uno de los dos amigos británicos que hicieron la crónica de su viaje para dejar de fumar en línea en "Help Me Quit Smoking".
"Sabemos que la práctica de escribir los sentimientos es muy terapéutica para ciertas afecciones y adicciones, sobre todo si están alimentadas por factores emocionales", dice la doctora Lirio Covey, directora de la clínica para dejar de fumar de la Universidad de Columbia, en Nueva York.
Consejos para que la escritura te ayude a dejar de fumar
Cómo puedes aprovechar el diario, el blog, los correos electrónicos a los amigos u otras formas de escribir sobre tu experiencia para ayudarte a dejar de fumar?
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No hagas el "diario del aparcamiento". Covey señala que algunos de sus pacientes rellenaban su diario para dejar de fumar en el aparcamiento antes de venir a verla. El diario trata de ti, ¡no de conseguir una estrella de oro de tu médico!
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Revisa periódicamente tus entradas, correos electrónicos o mensajes en el foro para ver si contienen pistas sobre tus desencadenantes del tabaquismo. Si el domingo te viniste abajo y te fumaste un cigarrillo, ¿cómo te sentías? ¿Qué estabas haciendo? Escribe lo que puedes hacer para prepararte para la próxima vez que te sientas así.
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Aprovecha las comunidades online de apoyo. Además del programa Freedom From Smoking de la ALA, puede buscar apoyo en el tablón de mensajes para dejar de fumar del médico o publicar su propio diario en Quit Smoking Journals.com.
