Los beneficios para la salud de dejar de fumar son bastante conocidos. Las campañas de salud pública nos han enseñado a todos cómo el consumo de tabaco daña nuestros corazones y pulmones y aumenta el riesgo de padecer muchos cánceres. Dejar de fumar mejora su salud física y le ayuda a vivir más tiempo.
¿Sabía que dejar de fumar también puede ayudar a su salud mental?
Los científicos han descubierto que dejar de fumar mejora los síntomas de algunas enfermedades mentales, como la depresión. Las personas descubren que su estado de ánimo mejora después de dejar de fumar. También tienen una perspectiva más positiva.
Conozca más sobre por qué dejar de fumar podría mejorar su salud mental y cómo.
Cómo afecta el tabaquismo al estado de ánimo?
Las personas que fuman dicen que disfrutan de la sensación que les producen las sustancias químicas de los cigarrillos. Afirman que un cigarrillo les ayuda a concentrarse y les da energía. Algunas personas afirman que el consumo de cigarrillos tiene un efecto calmante.
Estimulantes. Los ingredientes de los cigarrillos son en realidad estimulantes. Proporcionan un rápido impulso de energía y ayudan a la atención. Pero los efectos son de corta duración. El subidón químico de un cigarrillo desaparece en unos minutos. Después, el fumador puede empezar a sentir el síndrome de abstinencia y desear otro cigarrillo. Las ansias pueden hacer que se sienta inquieto, ansioso o molesto hasta que pueda volver a fumar...
Enfermedades mentales. Las personas con enfermedades mentales diagnosticadas, como la depresión, la ansiedad o la esquizofrenia, pueden consumir cigarrillos para compensar los efectos secundarios de los medicamentos psiquiátricos. Las personas con ansiedad a veces confunden los síntomas de abstinencia con los de un ataque de pánico. Un cigarrillo puede enmascarar estas sensaciones, por lo que la persona puede llegar a creer que fumar le ayuda con sus síntomas de ansiedad?
Se sentirá mejor mentalmente después de dejar de fumar?
Las personas con enfermedades mentales son más propensas a fumar que las personas que no tienen las mismas preocupaciones. A veces, les gustaría dejar de fumar pero les preocupa que dejar de fumar les dificulte el tratamiento de su enfermedad mental.
Las investigaciones han demostrado que los fumadores pueden dejar de fumar sin que ello afecte a su tratamiento de la enfermedad mental. Hay que tener en cuenta que las sustancias químicas de los cigarrillos hacen que algunos medicamentos sean menos eficaces. Por ello, algunas personas pueden reducir sus dosis una vez que dejan de fumar.
Los síntomas de ansiedad y depresión suelen disminuir tras dejar los cigarrillos. Algunas personas se sienten más tranquilas y relajadas cuando dejan de depender del tabaco. Otros dicen que su calidad de vida es mejor.
Dejar de fumar también puede darle una sensación de satisfacción personal. Puede sentirse orgulloso de saber que ha hecho algo bueno por sí mismo. Si las personas cercanas a usted le regañan por fumar, ya no tendrá ese tipo de comentarios negativos.
Tampoco tendrá que abandonar las reuniones para salir a fumar, por lo que podrá sentirse más incluido en los eventos sociales. Todo esto puede mejorar su estado de ánimo, su autoestima y su salud.
Cómo puedo dejar de fumar?
Tanto si tiene una enfermedad mental diagnosticada como si no, dejar de fumar es bueno para su bienestar general. Dejar de fumar mejorará su salud, le ahorrará dinero y posiblemente mejorará su estado de ánimo.?
Hable con su médico. Antes de hacer un plan para dejar de fumar, coméntelo con su médico. Debería preguntarle qué cambios podría necesitar con sus medicamentos recetados. También debe hablar de cualquier otro problema de salud que tenga. Podrían verse afectados por la supresión de los cigarrillos.
Una vez que esté preparado para dejar de fumar, pruebe algunas de estas tácticas para hacerlo más fácil:
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Cuenta a tus amigos y familiares tus planes y pídeles su apoyo.
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Deshazte de los artículos para fumar en tu casa, oficina y coche.
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Decide si quieres utilizar productos de sustitución de la nicotina y asegúrate de tener suficientes.
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Practique decir que no fuma.
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Pide a la gente que no consuma tabaco a tu alrededor.
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Evita las situaciones en las que quieras fumar.
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Compre sustitutos orales como palillos, chicles o caramelos duros.?
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Busca un grupo de apoyo para dejar el tabaco.
Prepárate para el síndrome de abstinencia. Una vez que deje de fumar, es posible que note un aumento de los síntomas que se sienten como si fueran condiciones de salud mental. Esto es el resultado de la abstinencia de la nicotina y no necesariamente una indicación de que su salud mental está empeorando. Algunos de los sentimientos que puede notar incluyen:
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Depresión, tristeza o sensación de pérdida.
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Impaciencia
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Irritabilidad
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Enfado o frustración
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Ansiedad
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Problemas de concentración
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Inquietud o aburrimiento
También puede tener síntomas físicos, como:?
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Mareos
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Dolores de cabeza
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Fatiga
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Aumento de peso
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Problemas para dormir
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Estreñimiento o gases
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Dolor de garganta, tos, opresión en el pecho o goteo postnasal
Todos estos síntomas son comunes en las personas que intentan dejar de fumar. Suelen ser los peores durante los primeros días después del último cigarrillo. Los síntomas desaparecen en unas semanas, si no antes. Si le preocupa algún síntoma, llame a su médico para hablar de él.
Ponte más sano ahora. Los productos del tabaco son muy adictivos. Puede que su consumo te resulte placentero. Sin embargo, los efectos adversos sobre tu salud física y mental son problemas graves. Dejar el tabaco es una forma de estar más sano desde ya. Habla con tu médico si quieres más consejos sobre cómo dejar de fumar.
