Los cigarrillos contienen mucho más que nicotina. Hay miles de sustancias químicas en el humo de los cigarrillos. Algunas de ellas están también en el barniz para madera, el veneno para insectos DDT, el arsénico, el quitaesmalte y el veneno para ratas.
Las cenizas, el alquitrán, los gases y otras toxinas de los cigarrillos dañan tu cuerpo con el tiempo. Dañan el corazón y los pulmones. También dificultan el gusto y el olfato y la lucha contra las infecciones.
Pero la idea de dejar los cigarrillos puede suscitar muchas preguntas. Aquí tienes las respuestas a algunas de las más comunes.
¿Por qué es tan difícil dejarlo?
Muchas personas que han dejado el hábito dicen que ha sido lo más difícil que han hecho. ¿Te sientes enganchado a los cigarrillos? Probablemente seas adicto a la nicotina.
Esta sustancia química está en todos los productos del tabaco. Te hace sentir temporalmente tranquilo y satisfecho. Al mismo tiempo, te sientes más alerta y concentrado.
Cuanto más fumas, más nicotina necesitas para sentirte bien. Pronto, no te sientes "normal" sin ella.
Lleva tiempo liberarse de la adicción a la nicotina. Puede ser necesario más de un intento para dejarlo definitivamente. Así que si lo has intentado antes, no te rindas. Volverá a sentirse bien.
Dejar de fumar también es difícil porque fumar es una parte importante de tu vida. Lo disfrutas. Puedes fumar cuando estás estresado, aburrido o enfadado. Forma parte de tu rutina diaria. Puede que lo haga sin ni siquiera pensar en ello.
Por ejemplo, puedes encenderlo cuando:
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Bebe café, vino o cerveza
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Hablar por teléfono
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Conducir
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Están con otras personas que fuman
Incluso puede sentirse incómodo por no fumar en momentos o lugares en los que suele fumarse un cigarrillo. Estos momentos y lugares son "desencadenantes" que activan sus ansias de fumar. Romper estos hábitos es la parte más difícil de dejar de fumar para algunas personas. Pero puedes hacerlo, aunque te lleve un tiempo.
¿Por qué debería dejar de fumar?
Hay muchas razones. Cuando deje de fumar, se sentirá mejor y reducirá las posibilidades de sufrir un ataque al corazón, un derrame cerebral o un cáncer. Merece la pena, incluso si ha fumado durante mucho tiempo.
Las personas con las que vive, especialmente los niños, estarán más sanas si deja de fumar. Si está embarazada, tendrá más posibilidades de tener un bebé sano. Y tendrá dinero extra para gastar en otras cosas que no sean cigarrillos.
¿Cuáles son los riesgos de fumar?
Hay muchos. Fumar es una amenaza para la vida porque te hace mucho más propensa a contraer muchas enfermedades, como enfermedades del corazón y cánceres de pulmón, estómago, páncreas, riñón, colon, recto, vejiga, esófago, boca, garganta y laringe. También aumenta la probabilidad de padecer leucemia mieloide aguda (un cáncer de la sangre) y neumonía.
Si estás embarazada, fumar aumenta las probabilidades de aborto o de bajo peso al nacer. También está relacionado con una mayor probabilidad de sufrir el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) después de tener un bebé.
¿Cuál es el primer paso para dejar de fumar?
Debe fijar una fecha para dejar de fumar: el día en que dejará de fumar y comenzará a liberarse de su adicción al tabaco.
A continuación, considere la posibilidad de visitar a su médico antes de la fecha de abandono. Ellos pueden darle consejos prácticos y hacerle saber si algún sustituto del tabaco o medicación le ayudaría.
¿Y si ya lo he intentado antes?
Todavía es posible. La mayoría de las personas intentan dejar de fumar al menos dos o tres veces antes de tener éxito.
Piense en sus anteriores intentos de dejar de fumar. ¿Qué ha funcionado? ¿Qué no ha funcionado? ¿Qué podría hacer de forma diferente esta vez?
Recuerde que millones de personas han dejado de fumar para siempre. Usted puede ser una de ellas.
¿Qué medidas puedo tomar para dejar de fumar definitivamente?
Prepárate para la fecha en que vas a dejar de fumar. Deshazte de todos los cigarrillos y ceniceros de tu casa, coche y trabajo, y no dejes que la gente fume a tu alrededor.
Consiga apoyo y ánimo. Los estudios demuestran que tiene más posibilidades de triunfar si cuenta con ayuda. Diga a su familia, amigos y compañeros de trabajo que va a dejar de fumar y que quiere su apoyo. Pídales que no fumen cerca de usted o que no dejen los cigarrillos donde usted pueda verlos. También hay grupos de apoyo y líneas telefónicas de ayuda para dejar de fumar, aplicaciones y sitios web. El asesoramiento personalizado también puede ayudar.
¿Qué medicamentos ayudan?
La FDA ha aprobado siete medicamentos para ayudarle a dejar de fumar:
Bupropion SR (Zyban): disponible con receta médica.
Chicle de nicotina: disponible "sin receta", lo que significa que no necesita una prescripción.
Inhalador de nicotina: disponible con receta médica.
Spray nasal de nicotina: disponible con receta médica
Parche de nicotina: disponible sin receta médica
Pastillas de nicotina: disponibles sin receta médica
Vareniclina (Chantix): disponible con receta médica.
Los chicles, las pastillas y los parches están disponibles en su farmacia local, o puede pedir a su médico que le haga una receta para uno de los otros medicamentos. La buena noticia es que los siete medicamentos funcionan para ayudar a las personas que están motivadas a dejar de fumar.
¿Aumentaré de peso?
No todo el mundo lo hace. Cuando la gente aumenta de peso cuando deja de fumar, suele ser menos de 5 kilos.
Siga una dieta saludable, manténgase activo e intente no dejar que el aumento de peso le distraiga de su objetivo principal de dejar de fumar. Algunos de los medicamentos que le ayudan a dejar de fumar pueden retrasar el aumento de peso.
¿Qué pasa si mis amigos y familiares fuman?
Dígales que está dejando de fumar y pídales que le ayuden. En concreto, pídales que no fumen ni dejen cigarrillos a su alrededor. Puede que incluso se unan a usted.
¿Qué puedo hacer cuando sienta el impulso de fumar?
Estas ganas no suelen durar mucho tiempo, así que querrás distraerte hasta que se te pasen.
Habla con alguien, da un paseo, bebe agua o ponte a trabajar en una tarea.
Si el estrés es un factor desencadenante, busca formas saludables de calmarte, como hacer ejercicio, leer un libro o meditar. Si no eres activo ahora, consulta a tu médico antes de empezar a hacer ejercicio.
Fumo a primera hora de la mañana. ¿Y ahora qué?
Cuando intente dejar de fumar por primera vez, cambie su rutina. Desayune en un lugar diferente y beba té en lugar de café. Tome otra ruta para ir al trabajo. La idea es cambiar sus hábitos para que no vuelvan a provocar que fume.
Fumo cuando bebo. ¿Tengo que dejar el alcohol?
Lo mejor es beber menos o evitar el alcohol durante los tres primeros meses después de dejar de fumar. El alcohol es un desencadenante habitual del tabaquismo, por lo que beber hace que sea menos probable que se mantenga en su nueva vida sin fumar. Ayuda a beber mucha agua y otras bebidas no alcohólicas cuando intente dejar de fumar.
¿Qué debo hacer si necesito más ayuda para dejar de fumar?
Busque asesoramiento individual, en grupo o por teléfono para que le ayuden a dejar de fumar. También hay aplicaciones, sitios web y programas de mensajes de texto que pueden ayudarle a mantener el rumbo. Consulte con los hospitales o centros de salud para ver si tienen programas para dejar de fumar. Su médico también puede animarle a seguir adelante.
