De los archivos del médico
¡Enhorabuena! Ha decidido dejar de fumar. ¿Pero cómo? La respuesta depende del motivo por el que fumes.
"Los hombres fuman más por el efecto de la nicotina. Las mujeres fuman más para regular el estado de ánimo y el estrés", dice la doctora Kelly P. Cosgrove. Es profesora asociada de psiquiatría en la Facultad de Medicina de Yale.
Por tanto, una buena estrategia para dejar de fumar en las mujeres incluye algo más que la sustitución de la nicotina. Esto se debe a que el cerebro femenino responde a la nicotina de forma diferente al masculino. La terapia de sustitución de la nicotina (TRN) -parches, chicles, aerosoles nasales e inhaladores- ayuda a dejar de fumar a largo plazo a más hombres que mujeres. En los primeros 6 meses de abandono, la TRN suele ayudar a las mujeres, pero suelen necesitar más ayudas para dejar el hábito definitivamente.
Otros medicamentos, como los antidepresivos, pueden ayudar. El bupropión ayuda a algunas personas a dejar de fumar, estén o no deprimidas. Si se empieza a tomar una o dos semanas antes del último cigarrillo, los efectos estabilizadores del estado de ánimo pueden facilitar el abandono.
Chantix, un medicamento sin nicotina que ayuda a frenar las ansias de fumar, también funciona tan bien para las mujeres como para los hombres.
Diga a todos sus conocidos que va a dejar de fumar. "Ayuda tener a alguien con quien puedas hablar de ello cada día", dice Cosgrove. Puede ser un amigo o un consejero.
Los entrenadores de la línea de ayuda para dejar de fumar de tu estado pueden ayudarte a elaborar un plan para dejar de fumar, mantenerte en el camino y orientarte hacia el asesoramiento y otros recursos. Las comunidades en línea también ofrecen un gran apoyo.
Si ha decidido dejar de fumar el lunes, pase el fin de semana limpiando. Lava las alfombras, la tapicería y las cortinas con champú. Limpia el interior de tu coche. Limpia en seco tu abrigo de invierno. Después, decídete a no volver a dejar que se fume en esos lugares. Deshazte de todos los ceniceros, encendedores y cigarrillos.
Las nuevas rutinas también ayudan. Los estudios demuestran que los desencadenantes, como tomar un café o terminar una comida, son especialmente tentadores para las mujeres. Así que disfruta de tu café matutino en una cafetería o en la oficina, donde no puedes fumar. Termina una comida con un chicle o un caramelo sin azúcar.
Seguirás teniendo antojos, pero sólo durarán un par de minutos. Prepárate. Lleva en el bolso un chicle sin azúcar, una botella de agua y algo para mantener las manos ocupadas, como una labor de punto o una baraja de cartas.
Un nuevo comienzo
1. Fije una fecha para dejar de fumar con su médico. Puedes empezar de nuevo al principio de la semana. Qué tal un lunes?
2. ¿Se acerca un acontecimiento estresante? ¿Una reunión de clase? ¿Una boda familiar? Puede que quieras dejarlo después de que termine.
3. Las mujeres que dejan de fumar durante los primeros 14 días de su ciclo menstrual pueden tener antojos menos intensos e irritabilidad relacionados con el abandono. El primer día es el primer día de la menstruación.
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