Tanto si ha dejado de fumar como si ha pasado décadas debatiendo la decisión, lo ha hecho: Ha dejado de fumar. No es una hazaña fácil. Fumar es altamente adictivo. Incluso si se propuso dejar el hábito, su cuerpo y su cerebro podrían haberle hecho volver a la cajetilla.
La adicción se debe a la nicotina, una droga que se encuentra de forma natural en el tabaco. Aunque los cigarrillos son legales en Estados Unidos, hay más personas adictas a la nicotina que a cualquier otra droga. Y algunas investigaciones sugieren incluso que es tan adictiva como el alcohol, la cocaína y la heroína.
Pero ahora que ya no fuma, ¿cómo puede seguir haciéndolo? Probablemente haya oído lo difícil que puede ser dejar de fumar para siempre, y la cantidad de personas que vuelven a coger el hábito. Eso suele ser porque los cigarrillos eran su único mecanismo para afrontar el estrés o porque no pueden tolerar los síntomas de la abstinencia.
Por qué es tan difícil dejar de fumar
Como la nicotina es tan poderosamente adictiva, tu cuerpo se acostumbra a tenerla. Cuanto más tiempo fumes, más nicotina necesitarás para sentirte normal. Sin esa cantidad de droga en tu sistema, empiezas a experimentar las desagradables sensaciones y antojos que comúnmente se llaman abstinencia.
El síndrome de abstinencia de la nicotina es tanto mental como físico. Es importante recordar que, aunque los síntomas pueden ser incómodos, no suponen una amenaza para la vida y los superará. Estar preparado para ellos te ayudará a lidiar con los sentimientos y a evitar una recaída.
La parte mental de la abstinencia puede ser mucho más difícil de afrontar para muchos fumadores. Esto se debe a que puede asociar los cigarrillos con muchas de sus actividades cotidianas, como comer, beber café o incluso levantarse de la cama.
Puede llevar tiempo y esfuerzo romper estos hábitos y crear nuevos patrones y rutinas para que ya no tenga el impulso de fumar mientras realiza sus tareas cotidianas.
Por qué la gente recae
Una de las principales razones por las que los fumadores vuelven a encender un cigarrillo después de haberlo dejado es que se convencen de que fumar no es tan malo, o de que pueden fumar un solo cigarrillo sin volver a caer en la adicción.
Pero este tipo de pensamiento puede echar por tierra todo el esfuerzo realizado para dejar de fumar. Es posible que tenga pensamientos como: "No es un gran problema si sólo fumo uno" o "Debería poder disfrutar de mi vida". Pero ceder a estos pensamientos puede llevarte de vuelta a tu adicción, así que es importante que seas consciente de tus patrones de pensamiento.
Anota estos pensamientos a medida que vayan surgiendo. Puede ayudarte a lidiar con ellos.
Otra razón por la que la gente empieza a fumar de nuevo es porque gana peso después de dejarlo. El deseo de mantener el peso bajo puede ser lo suficientemente fuerte como para impedir que la gente deje de fumar.
Pero tenga en cuenta que el aumento de peso medio después de dejar de fumar suele ser de menos de 5 kilos. Concéntrese en mantenerse sano y activo en lugar de estresarse por la báscula. Te ayudará a superarlo.
Recuerde los beneficios
Concéntrese en las ventajas de convertirse en no fumador. Estas son algunas de las cosas más importantes de las que disfrutarás menos:
-
Posibilidad de padecer muchos tipos de cáncer, incluido el de pulmón
-
Probabilidad de padecer enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y enfermedades de los vasos sanguíneos
-
Tos, sibilancias y dificultad para respirar
-
Riesgo de padecer otras enfermedades pulmonares, como la EPOC
-
Probabilidad de infertilidad
Consejos para mantenerse sin fumar
Puedes seguir siendo un no fumador. Solo hace falta diligencia y trabajo duro por tu parte.
-
Desarrolla nuevos hábitos y rutinas. Si asocia el cigarrillo con el café de la mañana, cámbielo por agua o zumo. Si solías encenderte durante la hora del almuerzo, haz planes diferentes para comer con los compañeros de trabajo.
-
Conozca sus desencadenantes. Si ciertas personas, lugares o situaciones te tientan a encenderte, evítalas por ahora. Es posible que más adelante puedas volver a ellos sin el impulso de fumar. Pero por ahora, no te arriesgues.
-
Mantén la boca ocupada. Prueba a masticar chicle, verduras crujientes o incluso a roer una pajita para tener la sensación de tener algo en la boca.
-
Ponte en movimiento. El ejercicio no sólo te ayudará a controlar tu peso, sino que te dará algo que hacer para llenar tu tiempo. Si el gimnasio no es para ti, simplemente empieza a caminar. Te ayudará a quemar calorías y a tonificar los músculos, y te dará una actividad fácil de hacer cada vez que estés estresado o tengas ganas de fumar.
-
Controla tu estrés. El estrés puede hacerle volver a su hábito de fumar. Encuentre formas de hacer frente a las situaciones estresantes. El ejercicio es una buena salida para el estrés, pero otras actividades como la meditación, escuchar música, escribir o hacer voluntariado también pueden ayudar.
-
Lleva la cuenta de tus elecciones alimentarias. Una vez que los cigarrillos están fuera de la mesa, puedes tener la tentación de reemplazar el hábito con bocadillos poco saludables. Anota una lista de alimentos que pueda ayudarte a tener una idea general de tus patrones de alimentación para que seas consciente de cualquier hábito que pueda mejorar (como picar sin sentido).
-
Respira. Una de las razones por las que fumar resulta calmante es porque te obliga a inhalar profundamente. Intenta inhalar profundamente el aire limpio y fresco cuando te asalte un antojo.
-
Ocupa tu tiempo. Busca tareas que mantengan tus manos ocupadas y tu mente ocupada. La limpieza, la jardinería y las labores de aguja pueden ser aficiones útiles.
-
Date un capricho. Al dejar de fumar, no sólo mejorarás significativamente tu salud, sino que también ahorrarás dinero. Utiliza el dinero que habrías destinado a comprar cigarrillos para darte un capricho saludable, como una buena comida, una clase de yoga o un masaje. También puedes guardar el dinero en una cuenta de ahorros. Si gastas 5,50 dólares por paquete, dejar de fumar te ahorrará más de 2.000 dólares al año. Aprovecha ese dinero para derrochar en algo más grande, como unas vacaciones.
Está bien resbalar
No te asustes si cometes un error. Un desliz puntual no significa que hayas tenido una recaída completa. Si se toma el tiempo necesario para analizar las circunstancias que le llevaron a cometer el desliz, puede averiguar por qué tomó la decisión y volver a comprometerse a no fumar en el futuro.
Las recaídas también ocurren, pero no son el fin del mundo. La mayoría de las personas tienen que intentar dejar de fumar varias veces antes de abandonar el hábito de forma permanente. Una vez más, analizar lo que ha llevado a la recaída y cómo puede aprender de ella le ayudará a volver a ponerse en pie y dejar de fumar de una vez por todas.
