Ya es oficialmente un ex fumador. ¡Enhorabuena! Vencer la adicción a la nicotina es un gran logro. Pero sabe que sólo es la mitad de la batalla. Ahora tiene que mantenerla.
No hay una fórmula mágica que le garantice no fumar. Se trata de elegir tu nuevo estilo de vida cada día y apoyarte en las estrategias que te ayudaron a dejar de fumar en primer lugar.
Recuerda tus razones
Antes de dejar de fumar, es posible que hayas hecho una lista de las razones por las que querías hacerlo y de cómo mejoraría tu vida. Si no es así, hazla ahora. Ten la lista a mano y léela a menudo para mantener la motivación.
Enumera tus logros
Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar tu salud. Anote las formas en que su cuerpo se está beneficiando. Su lista puede incluir:
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Una mejor respiración
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Menos posibilidades de padecer enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, muchos tipos de cáncer y diabetes
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Reduce el colesterol
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Huesos más fuertes
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Mejor vida sexual
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Piel de aspecto más joven
Realmente quieres renunciar a los logros que tanto te costó conseguir?
Cuidado con esos desencadenantes
Tanto si dejas de fumar el mes pasado como si lo haces hace 5 años, seguirás teniendo momentos en los que querrás coger un cigarrillo. Conoce lo que desencadena tus ganas de fumar y prepárate para manejarlo.
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Evite la tentación. Deshazte de los ceniceros, encendedores y cualquier cigarrillo escondido. Limpia el olor de tu casa, ropa y coche. Aléjese de los lugares donde solía fumar.
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Adopte nuevas rutinas... Los patrones que estaban ligados al tabaquismo deben cambiar. Por ejemplo, si solía fumar un cigarrillo después de la cena, dé un paseo o lávese los dientes en su lugar.
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Controla el estrés. Cuida de ti mismo para reducir tus niveles de estrés. Duerme lo suficiente y come bien. Cuando te sientas ansioso, intenta hacer actividad física o respirar profundamente.
Gestionar los antojos
A medida que pasa el tiempo, sentirás cada vez menos la necesidad de nicotina. Mantenga una lista de lo que le ha ayudado a resistir los antojos. Puede incluir:
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Distracciones. Llamar a un amigo o dar un paseo. Vaya a un lugar donde no esté permitido fumar hasta que se le pase el antojo.
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Sustitutos. Mastica chicle o palitos de zanahoria para mantener la boca ocupada. Aprieta una pelota, pincha un bolígrafo o juega a un juego en el teléfono para ocupar las manos.
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Haz ejercicio.
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Medicamentos sustitutivos de la nicotina. Productos como parches, chicles y pastillas pueden satisfacer su deseo de nicotina de forma más segura que los cigarrillos. Es posible que tengas que tomarlos durante 6 meses o más para superar los antojos.
Aproveche su red de apoyo
Las mismas personas que querían ayudarte a dejar de fumar también querrán ayudarte a seguir siendo un no fumador.
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Haz saber a tus amigos y familiares si estás luchando. Pueden animarte y distraerte de los antojos.
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Pide a los amigos que fuman que no lo hagan cerca de ti y que nunca te ofrezcan un cigarrillo. Puede que tengas que distanciarte de las personas que no pueden apoyarte. ?
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Los consejeros y los grupos de apoyo -ya sea en persona, en línea o por teléfono- pueden ayudarte a superar una mala racha. Los programas de mensajes de texto, como los disponibles en smokefree.org, ofrecen consejos y ánimos. El Instituto Nacional del Cáncer tiene un programa de asesoramiento telefónico en el 877-44U-QUIT, y cada estado tiene su propia línea para dejar de fumar a la que puede conectarse en el 800-QUIT-NOW.
Manténgase positivo
Dejar de fumar es un proceso que dura toda la vida, pero sólo tienes que manejar un día a la vez. ¿Cree que puede hacerlo?
Celebre su éxito y prémiese cuando alcance un hito.
Si tienes un desliz y te fumas un cigarrillo, no te castigues. Esto no significa que vuelva a ser un fumador a tiempo completo. La mayoría de la gente tiene que intentarlo muchas veces antes de dejarlo definitivamente. Averigüe qué ha fallado y vuelva a comprometerse lo antes posible con una vida sin tabaco.
