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La melatonina es:
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Un sedante
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Una hierba
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Una hormona
La melatonina es:
¡Correcto! Has respondido:
Producida por la glándula pineal de tu cerebro, desempeña un papel fundamental en el buen funcionamiento de tu reloj corporal interno. Cuando sus niveles aumentan por la noche, empiezas a sentir sueño. Por la mañana, cuando sale el sol, los niveles de melatonina bajan y uno se pone más alerta. La mayoría de las personas producen suficiente melatonina de forma natural en el momento adecuado del día, por lo que no necesitan un suplemento.
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Para aumentar tus niveles de melatonina, podrías:
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Comer nueces
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Atenuar las luces
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Cualquiera de las anteriores
Para aumentar tus niveles de melatonina, podrías:
¡Correcto! Has respondido:
Otros alimentos que tienen melatonina son los tomates, las aceitunas, el arroz, la cebada, las fresas, las cerezas y la leche de vaca. Eso podría explicar por qué un vaso de leche caliente antes de acostarse es un remedio casero común para el insomnio. Y aunque una luz brillante al alcance de un interruptor es conveniente, puede impedir que tu cuerpo sepa cuándo es el momento de producir más melatonina.
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Los expertos recomiendan la melatonina para:
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Personas que trabajan en el turno de noche
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Personas que hablan en sueños
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Cualquier persona que tenga insomnio
Los expertos recomiendan la melatonina para:
¡Correcto! Has respondido:
Aunque puede ayudar con el insomnio corriente, las investigaciones al respecto son bastante contradictorias. Hay pruebas más sólidas de que la melatonina funciona bien para las personas que necesitan dormir durante las horas de luz, que tienen jet lag o que tienen trastornos de la fase de sueño retardada (cuando el ciclo de sueño y vigilia se desvía varias horas).
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Existen suplementos de melatonina:
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En el mostrador
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Sólo con receta médica
Existen suplementos de melatonina:
¡Correcto! Has contestado:
En los Estados Unidos probablemente encontrará melatonina en el pasillo de suplementos de su farmacia local o tienda de alimentos saludables. Utiliza los suplementos de melatonina con cuidado, siguiendo las instrucciones de la etiqueta. Si estás pensando en probarlos, habla primero con tu médico para asegurarte de que puedes tomarlos.
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Cuando se trata de suplementos:
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La melatonina natural es la mejor
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La melatonina sintética es mejor
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Son lo mismo
Cuando se trata de suplementos:
Correcto. Has respondido:
La mayoría de los suplementos en el mercado tienen melatonina hecha en un laboratorio. Esto se debe a que la melatonina natural, obtenida de la glándula pineal de los animales, puede estar contaminada por un virus. Asegúrese de comprobar la etiqueta para saber lo que está comprando. Otra cosa que hay que tener en cuenta: Más de dos tercios de los suplementos de melatonina tienen más o menos cantidad de la hormona que la indicada. Pregunta a tu médico o farmacéutico qué marca te recomienda.
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La melatonina es segura para los niños.
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Verdadero
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Falso
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No está claro
La melatonina es segura para los niños.
Correcto. Has respondido:
Algunos estudios sugieren que lo más probable es que se pueda usar en niños, especialmente a corto plazo, pero no hay suficientes investigaciones para saberlo con seguridad. Y los médicos tampoco saben mucho sobre el uso a largo plazo de la melatonina en adultos. Si decides utilizarla, piensa que es un remedio temporal y no una solución permanente.
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Un posible efecto secundario es:
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Náuseas
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Hiperactividad
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Erupción cutánea
Un posible efecto secundario es:
¡Correcto! Has respondido:
Algunas personas que toman melatonina pueden sentir náuseas o somnolencia durante el día, o pueden tener dolor de cabeza. Otros han dicho que se sienten deprimidos o como si tuvieran una resaca. Es posible que no tengas ninguno de estos problemas, pero es conveniente que estés atento. Recuerde que no debe conducir ni manejar maquinaria si no sabe cómo le afectará la melatonina o si se siente somnoliento, sin importar la hora del día.
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No utilice la melatonina si tiene:
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Una enfermedad autoinmune
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Una infección del tracto urinario
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Alergias a las mascotas
No use la melatonina si tiene:
Correcto. Has contestado:
También debe tener especial cuidado si toma anticoagulantes, anticonvulsivos, medicamentos para la diabetes, píldoras anticonceptivas, medicamentos para la presión arterial o medicamentos inmunosupresores. La melatonina puede afectar a estos medicamentos, así como a algunos otros y suplementos. Por eso debe consultar primero con su médico.
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El mejor momento para tomar melatonina es:
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De 1 a 2 horas antes de acostarse
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De 15 a 30 minutos antes de acostarse
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Mientras te metes en la cama
El mejor momento para tomar melatonina es:
¡Correcto! Has respondido:
La melatonina no te dejará inconsciente al instante, así que planifica con antelación. Si la utilizas para aliviar el jet lag -uno de sus mejores usos- tómala 2 horas antes de acostarte en la nueva zona horaria, empezando unos días antes de tu viaje. La mayoría de los adultos deberían empezar con 2 miligramos; si no es suficiente, puedes aumentar la dosis poco a poco (hasta 5 miligramos, si es necesario). La mayoría de las píldoras vienen en forma de 1 miligramo. Se pueden cortar por la mitad o en tercios.
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La melatonina suele ser adictiva.
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Verdadero
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Falso
La melatonina suele ser adictiva.
Correcto. Has respondido:
Muchas personas que utilizan otros somníferos empiezan a depender de ellos después de un tiempo, pero no parece ser el caso de la melatonina. Aun así, no deberías planear usarla indefinidamente. Si sigue teniendo problemas para conciliar el sueño, pida una cita con un especialista del sueño para ver qué ocurre.
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