La falta de sueño por la noche puede ponerte de mal humor al día siguiente. Y con el tiempo, escatimar en el sueño puede estropear algo más que tu estado de ánimo matutino. Los estudios demuestran que dormir bien con regularidad puede ayudar a mejorar todo tipo de problemas, desde el nivel de azúcar en sangre hasta los entrenamientos.
He aquí por qué deberías darle a tu cuerpo las ZZZ que necesita.
Cerebro más agudo
Cuando te quedas sin dormir, es probable que tengas problemas para retener y recordar detalles. Esto se debe a que el sueño desempeña un papel importante tanto en el aprendizaje como en la memoria. Sin dormir lo suficiente, es difícil concentrarse y asimilar nueva información. Además, el cerebro no tiene tiempo suficiente para almacenar adecuadamente los recuerdos para poder recuperarlos más tarde.
Dormir permite a tu cerebro ponerse al día para estar preparado para lo que viene.
Refuerzo del estado de ánimo
Otra cosa que hace tu cerebro mientras duermes es procesar tus emociones. Tu mente necesita este tiempo para reconocer y reaccionar de la manera correcta. Cuando lo acorta, tiende a tener más reacciones emocionales negativas y menos positivas.
La falta crónica de sueño también puede aumentar la probabilidad de padecer un trastorno del estado de ánimo. Un amplio estudio demostró que, cuando se tiene insomnio, es cinco veces más probable que se desarrolle una depresión, y las probabilidades de sufrir trastornos de ansiedad o pánico son aún mayores.
Un sueño reparador te ayuda a pulsar el botón de reinicio en un mal día, a mejorar tu visión de la vida y a estar mejor preparado para afrontar los retos.
Un corazón más sano
Mientras duermes, tu presión arterial baja, lo que da un poco de descanso a tu corazón y a tus vasos sanguíneos. Cuanto menos duermas, más tiempo permanecerá tu presión arterial elevada durante un ciclo de 24 horas. La presión arterial alta puede provocar enfermedades del corazón, incluido el ictus.
El tiempo de inactividad a corto plazo puede ser beneficioso a largo plazo.
Logros deportivos
Si tu deporte requiere ráfagas rápidas de energía, como la lucha libre o el levantamiento de pesas, la pérdida de sueño puede no afectarte tanto como con los deportes de resistencia como correr, nadar y montar en bicicleta. Pero no te haces ningún favor.
Además de robarte energía y tiempo para la reparación muscular, la falta de sueño mina tu motivación, que es lo que te lleva a la meta. Te enfrentarás a un reto mental y físico más duro, y verás cómo los tiempos de reacción son más lentos.
El descanso adecuado te prepara para tu mejor rendimiento.
Azúcar en sangre más estable
Durante la parte de ondas lentas y profundas de su ciclo de sueño, la cantidad de glucosa en la sangre disminuye. No tener suficiente tiempo en esta etapa más profunda significa que no tienes esa pausa que te permite un reinicio -como dejar el volumen subido-. A tu cuerpo le costará más responder a las necesidades de tus células y a los niveles de azúcar en sangre.
Permítase alcanzar y permanecer en este sueño profundo, y tendrá menos probabilidades de padecer diabetes tipo 2.
Lucha contra los gérmenes
Para ayudarle a protegerse de las enfermedades, su sistema inmunológico identifica las bacterias y los virus dañinos en su cuerpo y los destruye. La falta continua de sueño cambia la forma en que funcionan tus células inmunitarias. Es posible que no ataquen con la misma rapidez, y usted podría enfermar con más frecuencia.
Un buen descanso nocturno ahora puede ayudarte a evitar esa sensación de cansancio y agotamiento, así como pasar días en la cama mientras tu cuerpo intenta recuperarse.
Control del peso
Cuando estás bien descansado, tienes menos hambre. La falta de sueño afecta a las hormonas del cerebro, la leptina y la grelina, que controlan el apetito.
Con ellas desequilibradas, tu resistencia a la tentación de los alimentos poco saludables disminuye. Y cuando estás cansado, es menos probable que quieras levantarte y mover tu cuerpo. En conjunto, es una receta para ganar kilos.
El tiempo que pasas en la cama va de la mano con el tiempo que pasas en la mesa y en el gimnasio para ayudarte a controlar tu peso.
Demasiado de algo bueno?
Las necesidades de sueño varían, pero en promedio, dormir regularmente más de 9 horas por noche puede hacer más daño que bien. Una investigación descubrió que las personas que dormían más tiempo tenían más acumulación de calcio en las arterias del corazón y también arterias de las piernas menos flexibles.
Lo mejor es dormir entre 7 y 8 horas cada noche para obtener los máximos beneficios para la salud.
