Si roncas, tienes apnea del sueño
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Mito. Hasta la mitad de los adultos roncan con regularidad, pero sólo entre el 2% y el 4% tienen apnea obstructiva del sueño. La gran diferencia entre ambas es que si se tiene apnea, se deja de respirar una y otra vez durante la noche, a veces cientos de veces. Cosas como la congestión nasal o la forma de la boca y la garganta pueden provocar ronquidos comunes y corrientes. La apnea es mucho más grave: está relacionada con problemas de salud como las enfermedades cardíacas, y necesita un tratamiento médico.
Las personas mayores roncan más
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Hecho. Las personas de cualquier edad, incluso los niños, pueden roncar. Pero a medida que se envejece, los músculos de la garganta y la lengua se relajan aún más mientras se duerme. Eso hace que vibren al respirar, y eso es lo que provoca los ronquidos.
Los ronquidos significan que estás profundamente dormido
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Mito. En la televisión, un personaje que está profundamente dormido suele aserrar troncos (normalmente para conseguir un efecto cómico). Pero en realidad, si roncas, puede que tengas apnea obstructiva del sueño. Esta afección le despierta y altera sus ciclos de sueño, lo que le impide tener un sueño verdaderamente reparador. Como resultado, las personas con apnea son más propensas a tener también insomnio.
Los que duermen de lado roncan menos
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Realidad. Los ronquidos suelen ser peores cuando se duerme de espaldas, porque la gravedad tira de la garganta, lo que hace que las vías respiratorias sean más estrechas. Cambiar de posición para dormir no te curará mágicamente de los ronquidos, pero puede ayudarte.
Las mujeres rara vez roncan
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Mito. Aunque es cierto que los hombres son más propensos a roncar y tener apnea del sueño, esto no significa que las mujeres no ronquen. Aproximadamente una de cada cuatro mujeres ronca al menos un par de veces a la semana. El embarazo y la menopausia pueden empeorar la situación.
Los ronquidos pueden alterar tu estado de ánimo
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Hecho. Si tienes apnea obstructiva del sueño, podrías tener problemas de concentración, problemas de memoria, mal humor y depresión. Los ronquidos también afectan al estado de ánimo de los niños: Un estudio descubrió que los niños en edad preescolar que roncan son más propensos a estar ansiosos y a reaccionar emocionalmente.
Las pastillas para dormir pueden ayudar
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Mito. Si te cuesta conciliar el sueño o mantenerlo, quizá te preguntes si un somnífero podría ayudarte. Pero muchos somníferos -y los fármacos de venta libre que llevan el nombre de PM- relajan los músculos, empeorando los ronquidos.
Podría estar un poco deshidratado
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Hecho. Si no bebes suficiente agua, tus conductos nasales y tu boca pueden secarse, haciendo más probable que ronques. Asegúrate de tomar suficientes líquidos durante el día. El uso de un humidificador en tu dormitorio también puede ayudar, posiblemente aliviando la congestión.
Tus ronquidos sólo te afectan a ti
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Mito. Si roncas y compartes la cama, probablemente no dejes dormir a tu pareja. Un estudio descubrió que las parejas de los roncadores se despertaban la friolera de 21 veces cada hora. Otro estudio reveló que dormir con una persona que ronca puede aumentar la presión arterial. También afecta a la vida sexual de la pareja y a la satisfacción general del matrimonio.
Perder peso ayudará
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Hecho. Para algunas personas, el exceso de peso significa un exceso de tejido, que puede provocar ronquidos. Y hay pruebas de que las personas con sobrepeso que adelgazan roncan menos. Pero hay que tener en cuenta que las personas que no tienen sobrepeso también roncan. Así que pregúntale a tu médico si deberías intentar perder peso para dejar de roncar.
Una gorra nocturna le ayudará
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Mito. Es cierto que el alcohol hace que te duermas rápidamente, pero te despertarás más a menudo durante la segunda mitad de la noche. Además, el alcohol relaja los músculos de la garganta, lo que bloquea las vías respiratorias y aumenta la probabilidad de roncar.
