Lo que comes afecta a tu forma de dormir
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Si pudieras elegir los alimentos que pueden ayudarte a dormir lo mejor posible, ¿lo harías? Y si supieras qué alimentos pueden dificultar tu sueño reparador, ¿los evitarías? Ahora tienes la oportunidad de saberlo para dormir bien. Aunque la ciencia no es sólida, ser consciente de lo que comes y bebes antes de acostarte puede ayudarte.
Satisfaga su antojo de carbohidratos (un poco)
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Los alimentos ricos en carbohidratos pueden ayudar. Así que unos buenos tentempiés para la noche pueden ser un tazón de cereales con leche, frutos secos y galletas, o pan con queso.
Coma un tentempié antes de acostarse
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Si tienes insomnio, un poco de comida en el estómago puede ayudarte a dormir. Beber un poco de leche también puede ayudar. Pero mantén la merienda pequeña. Una comida pesada pondrá a prueba tu sistema digestivo, haciéndote sentir incómodo e incapaz de conseguir tus ZZZ.
Limite los alimentos ricos en grasa
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Las investigaciones demuestran que las personas que comen a menudo estos alimentos... ganan peso y... sus ciclos de sueño tienden a alterarse. ¿Por qué? Una comida pesada activa la digestión, lo que puede llevar a viajes nocturnos al baño.
Cuidado con la cafeína oculta
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No es ninguna sorpresa que una taza de café por la noche pueda alterar tu sueño. Pero no te olvides de las fuentes de cafeína menos obvias, como el chocolate, los refrescos de cola y el té. Incluso el café descafeinado tiene un rastro de ella, pero no lo suficiente como para ser un problema. Para dormir mejor, elimine toda la cafeína de su dieta entre 4 y 6 horas antes de acostarse.
Los medicamentos pueden contener cafeína
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Entre los medicamentos de venta libre y con receta que pueden contener cafeína se encuentran los analgésicos, las píldoras para perder peso, los diuréticos y los medicamentos para el resfriado. Estos y otros medicamentos pueden tener tanta o más cafeína que una taza de café. Compruebe la etiqueta de los medicamentos sin receta o la hoja de información de los medicamentos con receta para ver si su medicamento interfiere con el sueño o puede causar insomnio.
Omita la gorra de dormir
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Puede que el alcohol te ayude a conciliar el sueño más rápido, pero es posible que no duermas bien, que te despiertes a menudo, que des vueltas en la cama e incluso que tengas dolores de cabeza, sudores nocturnos y pesadillas. Puede ser útil tomar un vaso de agua por cada bebida alcohólica, para diluir los efectos del alcohol. Pero para dormir bien, es mejor evitar el alcohol entre 4 y 6 horas antes de acostarse.
Cuidado con las comidas pesadas y picantes
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Acostarse con la barriga llena puede resultar incómodo, ya que el sistema digestivo se ralentiza al dormir. También puede provocar ardor de estómago, al igual que la cocina picante. Si te das un capricho con una comida copiosa, termínala al menos 4 horas antes de acostarte.
Corta los líquidos antes de las 8 de la tarde.
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Mantenerse hidratado a lo largo del día es estupendo para tu cuerpo, pero córtalo antes de acostarte. No querrás tener que seguir levantándote para ir al baño después de acostarte.
No fumes para relajarte
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Aunque sea una de tus formas favoritas de desconectar, fumar no es una buena idea, ni de noche ni de día. La nicotina es un estimulante, con efectos similares a los de la cafeína. Evite fumar antes de acostarse o si se despierta en mitad de la noche. Sigue intentando dejar de fumar: es difícil, pero merece la pena.
